男士有氧运动减肥直播***

1. 男生减肥减脂是先练力量再练有氧运动吗？

男生减肥减脂是先练力量再练有氧运动吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

首先我们应该了解是什么原因导致的肥胖，正常都是饮食不规律，或者摄入热量太高消耗太少，一句话，就是吃的多，动的少。

生命在于运动，通过运动们可以促进血循环，将多余的热量消耗掉，保持一个非常健康有型的体态！常见的运动有抗阻力训练和有氧训练。想要减脂，我的建议是分为三个阶段进行！

第一个阶段为期一个月，主要是以有氧运动和拉伸放松为主。肥胖人群有一个共同的问题，就是脚踝，髋关节，胸椎和肩关节的柔韧性比较差，前期做一些简单的跑步，游泳，单车，以全身性，多关节和多肌肉群参与多，动用更多的心肺功能和红肌纤维，消耗更多的糖和脂肪，随着拉伸和放松再加上适当的有氧训练，身体质量会得到非常明显的提升，有氧的时间和强度可以逐渐的增加。

第二个阶段也是一个月的时间，主要增加一些简单的抗阻力训练，如俯卧撑，自重深蹲，以及硬拉的模式或者单腿硬拉的模式，第一天力量，第二天有氧，不管力量还是有氧的训练前后，都需要做拉伸放松。重复一个月！

第三个阶段，是从第三个月开始，每一天都做力量配合有氧。先做一个小时左右的力量，然后再做四十到五十分钟左右的有氧，因为此时我们的身体质量以经有了较大的提高，包括我们的心肺功能和肌力肌耐力都有非常大的提升，为了让我们的减脂效果更明显，我们选择力量加有氧！做力量的时候消耗我们的糖元促进肌肉的生长，接着在做有氧，可以消耗我们多余的脂肪，训练后的拉伸和放松一定不能少，我们的柔韧性才能不断的提升，塑形的效率才能更高。

谢谢邀请

在减脂时力量和有氧的训练不需要什么先后次序。任何减脂运动都是建立在你有强大的体能基础上，但在减脂前期最缺的也是体能，那么怎么有效的提高体能，从而达到减肥的目的呢？

首先我们要知道体能训练是进行力量训练、速度训练、有氧、无氧耐力训练等。接下来将为您详述***能训练的具体步骤和方法。

这一部分主要针对您的速度、无氧耐力、协调以及核心进行训练。由于初期体能较弱，以下是皆为初级训练方式。

在做下列动作前在下先阐明动作时间和组数：一般在做hilt时都是计时训练，且训练时长与休息时长的比为2:1。如训练20秒休息10秒 ，当然也可以根据自身的体能在比例分配上做出适当调整。在训练时两个动作每同样的动作做两组交叉进行，共八组训练，如开合跳+深蹲跳，一二组开合跳、三四组深蹲跳、五六组开合跳、七八组深蹲跳。如果是只有一个动作的训练时，可以依据体能来适当降低训练组数。接下来我将介绍几组动作。

1.开合跳+深蹲跳

一般这两个动作组合会让初学者很难适应，尤其深蹲跳，在跳时，你可以适当增大膝角，来适应此动作，不过我建议尽[_a***_]在起始跳时，大腿平行与地面。

作用：热身、协调、核心、下肢力量。

3.箭步蹲+自由深蹲

这个要看你的体重基数，以及你的意志力。基本上体重基数大先建议有氧。第一每次体重的下降无形中增加了信心。相反一开始就力量可能体重不减反增那是很打击信心的。并且应为肌肉酸痛，强度大很容易放弃。如果基数小那先力量也没事，应为到后期想不反弹必须练肌肉提高基础代谢，靠基础代谢去消耗脂肪。总的来说适合自己的才是最好的。

要看具体情况，如果你BMI非常高，体脂非常高，那种胖的很厉害了，就必须要以有氧为主，而且减脂效果会非常快，如果你本身体脂不高肌肉又少，那么你的基础代谢肯定就不会太高，这样减脂就比较困难，有瓶颈期，那样的话增加力量训练会增加肌肉会提升基础代谢，而且肌肉力量增加也会更好的促进你的有氧运动。

前提: 长期坚持锻炼(极速的感觉都容易反弹)

先力量再有氧，配合饮食。先力量通过无氧呼吸消耗糖分，然后再有氧消耗脂肪。先有氧的话还是要先消耗糖分，等到消耗脂肪不知道要等多久，效率会低很多。同时，日常生活中，肌肉消耗的能量是比脂肪高好几倍的，也就是说，同样重量的胖子和肌肉男，都坐在那里一整天，肌肉男消耗的能量比胖子多。然而肌肉需要定期的力量训练来保持或者增加，因此力量训练很重要。(不是说就一定要练成肌肉男，而是保持一定比例的肌肉能增强代谢)