各部位核心训练

1. NBA建队最多的是以哪个位置作为核心？
2. 平板支撑的核心要点是什么？它主要锻炼身体哪些部位？

NBA建队最多的是以哪个位置作为核心？

从远古时代的张伯伦和拉塞尔，到90年代的四大中锋，亚洲的姚明，欧洲的大小加索尔，澳洲的博古特，美洲的内内，非洲的恩比德都是中锋代表，也都是曾经或者现在的建队核心！

一个球队要想取得了好的成绩必然会有属于自己球队的核心，特别是在季后赛当中往往拼的就是各个球队的核心。关于球队核心的选择也会因时代的改变以及球员能力决定。过去的时候球队大多都是看重一些强力内线，像奥拉朱旺、奥尼尔、邓肯，诺维茨基等人。因为那时候的联盟都是很看重内线的得分，并不是像现在这样大多飘着在外线投三分而对内线的能力有所忽视。

在近几年由于联盟进入了小球时代所以一个控卫卫盛世，像大多数的强队都有一个控卫球星。像库里、登、威少欧文等人都是各自球队获胜的保证。而且近几年的MVP大多都是控卫当选。他们已经不同于传统控卫那样，他们不仅拥有着超强的带队能力，而且他们的进攻能力也变得越来越出色。他们往往能够凭借自己出色的能力来撕开球队的防守。 但是也并不是一味的去追求潮流，其实球队更多的是看重球员的能力。
像鹈鹕队的戴维斯已经现在76人的恩比德等人都已经逐渐成长为一个球队的合格领袖。所以说球队核心的挑选还是主意看重个人能力。

讨论这个其实真的没有意义从管理层的角度来说永远选择最优秀的球员，不管他是什么位置从历年选秀的经历看来有些球队觉得自己在相同位置上已经有了不错的球员，于是选了一个球队比较薄弱的位置但是这种效果永远都不好而那种选了最优秀的球员的球队永远是赢家只要这个球员够强，无论什么位置都可以用来组建球队比如这个年代中锋不行了可是如果有巅峰时期的奥尼尔，我还是毫不犹豫的以他为基石比如活塞之后就没有球队是控卫核心来夺冠可是如果魔术师诞生了我还是会毫不犹豫的选择他来做为建队基石2号位到4号位之所以在这些答案里受欢迎还是因为最近这些年这些位置上优秀的人才足够多优秀的球员可以引领时代的改变比如分卫的时代，就是乔丹引领起来的，而科比之后分卫也将衰落直到下一个划时代的分卫诞生

现在球队核心的选择更多是考虑个人的能力和对球队的影响。

以前球队的核心多数是以中锋为主，得内线者得天下并非空穴来风。例如上古时代的乔治·麦肯，再到60.70年代张伯伦和拉塞尔的争夺，而后来90年代的四大中锋……

而新世纪头十年更多的是分卫之间的竞争，东艾西科南麦北卡，还有雷阿伦、阿里纳斯等一众得分高手。

如今nba已经是小前锋盛世的时代，“小皇帝”詹姆斯、“死神”杜兰特、“希腊神兽”字母哥等人已经是nba中的佼佼者……

那以后的nba又会以哪个位置作为建队的核心呢？欢迎各位到评论区积极评论。

平板支撑的核心要点是什么？它主要锻炼身体哪些部位？

很高兴尚形君来解答这道问题。

平板支撑是一个训练腹部腹横肌的训练，主演锻炼身体的核心能力，其实要锻炼这个位置，还有很多其他的动作能够做到，将平板支撑可以和这些动作结合在一起，从内到外练出发达的腹肌，那么有哪些动作能够做到呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出强壮的核心。

1.登山者，这个动作能在锻炼腹横肌的同时，加强腹直肌的训练，***用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。

2.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼到腹外斜肌和腹横肌的稳定性，让腹外斜肌变得更加发达就能使马甲线更加明显，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。

3.健腹轮，这个动作作为核心的终级训练，难度较大，所以需要积累一定的核心力量才可尝试，不然力量不够很可能会摔跤，首先使用健腹轮，双脚站立，俯身向下，双手抓住健腹轮，保持[_a***_]伸直，然后向前推进，将身体下放，使用控制力，维持身体平衡不要摔倒，最终达到双手伸直，身体几乎与地面平行，然后再使用核心力量让身体还原，再重复进行8-15个来回，做3-5组，由于难度较大最开始练习可以降阶，做跪姿的，并且推荐在墙壁前面进行，这样不至于向前过猛从而摔倒，所以这个动作对于核心锻炼时非常有效的动作。

以上就是一些训练推荐，通过这些训练锻炼强壮的核心与漂亮的腹肌。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。