中年男人减肚子健身***

1. 身体瘦弱的中年人如何健身？
2. 男人中年后怎么健身，健身效果好吗？

身体瘦弱的中年人如何健身？

1.了解自己的身体：瘦人想要知道自己适合哪种运动，先要了解自己的身体状况，对身体做一个正确的评价，看看自己是体脂低还是肌肉低，如果是体脂低的话，说明你的身体很健康，如果只是因为肌肉低，则需要通过运动来提高肌肉的含量。

2.

慢跑：如果身体瘦弱，想要增强肌肉力量，可以通过慢跑的方式来完成，慢跑速度比较自由，根据自己身体能够接受的程度为宜，跑不动的时候，还可以慢跑快走交替进行，每天坚持慢跑三十分钟，日久必见效果。

3.健美操：健美操通过身体的充分运动，能够起到塑造形态的作用，做健美操看起来很轻松，实则挺累，刚开始的时候不要时间太长，以后慢慢增加时间，通过坚持，不仅能够调节肌肉功能，还能够让身材更美。

4.游泳：游泳是一种老少皆宜的运动，在水中，人体不用承受太大的压力，比较轻松自由，而且游泳过程中也充满了乐趣，通过学习游泳，又增加了一项技能，让身体骨骼更为舒展协调，尤其对于瘦弱者更为实用。

5.快走：通过快走能够锻炼肌肉的力量，还能够增强心脏的功能，快走不仅适合肥胖者运动，也同样适合瘦弱的人，通过行走，能够让身材更好看，形态更曼妙，快走宜选择平坦宽阔的道路，速度最好匀速，还可以夹杂倒走。

6.瘦弱的人除了通过运动健身之外，还要通过高蛋白食物的选择来增加营养，如果是体脂含量低，则要尽量减少运动量，同时增加营养，如果是肌肉含量低，则要通过锻炼加强肌肉含量，让自己变得更加强壮。

男人中年后怎么健身，健身效果好吗？

很高兴为您作答。

男人中年后应该怎么健身？

首先，男人在30岁之后身体素质以及代谢水平会逐年下降，包括肌肉含量，骨质流失等等。

所以应该经常而又有规律的做一些抗阻力训练来提高自己的肌肉水平，进一步提升自己的代谢水平，增强睾酮素的分泌。

在健身的时候要注意循序渐进，抗阻训练(力量训练)前的热身必不可少，比如进行15分钟的慢跑，单车等等，使身体进入运动的状态，让大脑充分的兴奋起来，关节更加灵活，避免受伤。

若是在健身房内训练的话，可以先练习固定器械，帮助更好的建立正确的运动模式，寻找发力的感觉。

还有最简单方便的健身方法，在单位，家里都可以做到。

深蹲: 1靠墙静蹲(如图)

步入中年的男人是什么样子？这两年已经有人用两个字进行了很好的总结：油腻！算是给中年男人们画了一个群像，总体上来看描述很准确。因此，部分觉悟的中年男人，加入长跑锻炼的大军，或者涌入健身房办卡健身，期望重获健康。只是在离开学校多年并长出大肚腩后，油腻中年该怎么开始健身呢，效果又会如何呢？

说到没时间健身，有些小伙伴会罗列自己一天的时间表，以表明自己确实没有时间。实际上关键并不在此，而是如果想拥有健康，你就必须在健康和其他日常事务之间做一个权衡，以重新分配运动的时间。因为没有运动时间的投入，拥有健康就只能是空谈。如果确实没时间，那就别纠结，直接Game Over，待有时间的时候再来考虑健身这件事。

确保每周有足够的运动时长。御行君的建议是每周至少三次运动，每次至少40分钟，如此一周的总运动时长至少2小时。一般跑步这样的有氧运动减肥，[_a***_]中低运动强度就行了。1至2个月内，多数人都会看到减肥成效，配合第3关所说的饮食控制，效果可能还相当惊人呢！但快走之类过低的运动强度，可能只在体弱者、肥胖者最初的减肥阶段才有效，一旦身体适应，减肥效果就会快速消失，不宜长期***用。

对于身材有较高追求的中年男性，光***用有氧运动减脂还不够，还需要参加力量训练，那么根据健身目标的不同，每周的运动时长就可能还需要有所增加。

所谓“管住嘴”，并不是不吃，或者戒掉某一种食物类别，比如肉类。而是应该根据所处的健身阶段和目标，来配合相应的饮食法。比如新手中年男减肥，掌握好这几点，在1至3个月内基本就够用了：少吃油腻、高甜食物，杜绝零食和饮料，不吃夜宵，晚餐七分饱并适当控制主食的量。可以将这几条要求，做为基础饮食法来***用。但后续进入平台期后，不仅要调整健身方案，还要考虑***用更为严格的饮食控制法，比如低脂饮食，并可能需要估计每天的热量进出差值。

一说运动减肥，许多人都不***思索地想到减肥，更何况是油腻的中年男人呢！实际上，常见的有氧运动方式也有许多，快走、游泳、跑步、健身操、拳操、瑜伽、骑车、动感单车、划船、椭圆机等等都能起到很好的减肥效果。结果，办了健身卡的朋友，到了健身房还是上了跑步机，对其他运动器械视若无睹。中年男人多尝试一些有氧运动，绝对有助于加快消除油腻。

另外，囿于文化传统的影响，中国女性喜欢做力量训练的几乎没有，但男性务必在完成了初步的减肥目标后，就可以考虑尝试力量训练。它能显著增强男性的力量和肌肉的耐力，而保持足够的肌肉量，更有助于身体的健康，抵抗衰老进程。

在这一关，几乎完全要依靠每个锻炼者自己的努力来闯关了。不过，不断地在一小段时间内看到自己有新的进步，比如中年男性发现运动后腰围明显减小了，这种积极的身体变化有助于锻炼者获得新的坚持下去的动力。所以，制订短期的切实可行的健身小目标，是能够坚持下去的一个办法。

男人但凡要健身，首先要解决一个心态问题！我目前的健身房是经过我的一个朋友介绍而去的，他比我早去半年！本来他是号称为了减肥而办的卡，结果半年过去了，一点肥都没减，感觉这半年一点效果都没有！就在最近我们有机会碰到一块去的健身房我才明白，照他那么一个健身法，别说半年，就是十年也没任何效果！

他的健身，并不是训练强度大不大的问题，而是有强度有没强度的问题！他整天说着，健完身之后自己一点也不感觉累，以为是自己体质好呢！直到看了我的健身强度之后他才发现，原来是训练强度的问题！其实我的训练强度并不强，但是在他看来已经超强！那天跟着我做完所有项目之后他才真正意识到什么是健身！

所以，男人但凡要健身，首先要避开自己的盲目自信心态，真正投入进去，这是第一步！然后才是方***的事情！我个人健身已经有半年，效果不算大，但也不算小，就简单分享一点我的个人经验！首先记住健身的九字真言：三分练，三分吃，四分睡！

所谓三分练，就是自己训练的强度！我每日进去健身房，一般来说都是先跑步热身，然后到器械区域做力量训练！我给自己选择了四个项目，然后每个项目都是按照一定的量而进行的！就拿举杠铃来说，我一般做六组，每组10个！而且，每组的重量是不一样的，比如第一组两边各5公斤，第二组10公斤，第三组12.5公斤，然后再循环一次！其余四个项目也都是如此进行！因为每组的重量不一样，才能够真正***到肌肉拉伸，也才能够促进肌肉的增长！

而三分吃，其实指的是吃营养餐！对于中年男人来说，一般经济基本上是不成问题的，如果说肯花钱找私教的话，由私教来调配营养餐是再适合不过的！至于我个人，其实没有那么标准，我也只是在健身完毕之后吃一些蛋白粉而已！吃蛋***至少是要比不吃蛋***增肌增的更明显些！

最后的四分睡，其实就是指休息！我的一朋友是健身教练，他和我说过他的休息频率是健身六天然后休息一天！当然，这个休息的频率没有什么固定，但是因为自己也不知道自己适合哪天休息，所以就跟随着他的频率来了！

这些步骤都做完之后，坚持半年以上，效果肯定是不错的！其实健身最重要的就是坚持，给自己找一个坚持的理由准时没错的！我之所以能够坚持这么久，其实有一个重要的原因是因为，我办的卡是一种终身挑战卡，只要健身房不倒闭，我可以一直去！但是前提条件是每个月至少都得去够10次以上，且每次不能低于一小时！说起来也算是一个奇葩的理由吧！