每天运动多久算有氧训练,每天运动多久算有氧训练呢

1. 减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？
2. 在家做一个小时的仰卧起坐和俯卧撑等，算是有氧运动吗？

减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？

一个小时力量再搭配半个小时的有氧，优点主要在于两方面：

一方面是基于脂肪酸的供能

因为在力量训练模式中我们的身体无法很快快的运送足够的血液给组织补充足够的氧气来合成三磷酸腺苷，那么身体会依靠无氧模式来获得能量，结果身体的生化反应会导致两个分子的三磷酸腺苷的产生和导致肌肉酸痛的乳酸，在这个过程中燃烧脂肪为0，脂肪从本质上来说，不能从无氧糖酵解转化为能量。

而传统的有氧运动就会以血糖和糖原为能量的存库，并且会通过氧化过程转换转化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解过程中，就能够保持更长的、中等强度的训练时间，直到肌肉中的糖原储存完全被使用完就会用到脂肪酸提供能量的过程。

所以在力量训练结束后立马开启中等强度的有氧训练，会使脂肪酸的利用率更便捷、快速。

另一方面是代谢乳酸

力量训练中，肌肉的活动会产生乳酸，通过氧气的参与可以加速乳酸的代谢，减轻肌肉的酸痛感。

但是完全没必要一定要这么做

1、乳酸必须经过肌肉休息才能彻底恢复；

2、会消耗很长时间，这样算下来每次训练都在90分钟左右，还不包括拉伸的时间和洗澡的时间；

3、一小时力量就已经需要很多的糖原储备和耐力，如果没有经验或者经验过少，这样安排会加大运动强度，反而不利于恢复；

4、将力量训练和有氧训练交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息时间。因为力量训练也可以达到减脂的目的，通过重训结束后的过氧耗，使接下来几个小时内都会有提高代谢的过程。第二天再安排半小时有氧，也是一种恢复方式，如果有了一定的经验和体能基础，时间上也允许的话，可以再考虑将两种方式相结合。

运动的有利程度与脂肪燃烧率都需要考虑运动的持久性因素，如果一种强度身体并不能承受或者在艰难承受，那就需要暂时降低强度，选择更加适合自己的方式。

这是一种误解。

减肥的奥义是卡路消耗要＞卡路里摄入。如果你想要减去身体的脂肪，有很多种方法可供选择，单纯有氧、单纯力量训练、有氧加力量训练以及单纯的控制饮食。

许多人喜欢先做力量训练，然后再去跑步机上跑，大约10~30分钟，这样的减脂速度是非常快的，但有一个问题就是身体的恢复不一定能够跟得上。***如当天的营养和拉伸没有安排好，第2天会很酸痛，也会影响第2天的训练。

如果你在健身房进行减脂训练，最好把力量训练和有氧训练分开，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的时候练有氧，在傍晚的时候练力量训练，这样身体的能量会得到充分的利用，并且身体也能够恢复的过来。

最后这里想提一下的是，力量训练对减脂的帮助十分有限。练一个小时力量训练，要比在跑步机上跑一个小时消耗的卡路里更少。但长期来看，选择何种方式进行减脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何种营养安排等等。

这个我个人是没有必要的，虽然说力量搭配有氧能够使得运动的效果达到最佳，但运动这件事更多的时候要根据每个人不同的运动能力和身体素质来决定的，不同的身体状态决定你当前应该进行[_a***_]样的运动。

• 为什么说力量搭配有氧运动效果最佳

我们都知道，身体储存能量的方式一般有两种，一种是糖原，另一种就是脂肪，糖原的储存量是有限的，运动一开始的时候，人体供能物质主要以糖原为主，脂肪和其他一些供能物质为辅助，只有在消完糖原之后，身体才会改为以消耗脂肪为主要供能物质，这也是为什么一直说有氧运动要坚持一段时间后，燃脂的效果才会更好。

而力量训练的好处就在于一方面能够帮助人们在减脂维持身体的肌肉含量，因为过多的有氧运动是肯定会带来身体肌肉的流失的，另一方面先做力量训练能够帮助身体先消耗掉糖原，让接下来的有氧运动能够直接进入到以脂肪为主要供能物质的阶段。所以先做力量再做有氧是能够有效地提高运动效率和帮助减脂的。

• 为什么又说没有一定这样做的必要呢？

运动对于减脂来说，起到的更多的是一个锦上添花的作用，我们更重要的是首先要做好各方面的饮食安排和规划才对；而且对于不同的人来说，由于身体素质和运动能力的不同，能够完成的运动类型也不同，尤其是一些刚刚开始减脂和大体重的朋友来说，一开始的运动安排更多的应该以简单的心肺训练为主，为的就是先去慢慢的提高身体的素质和运动能力表现；所以说运动安排更多的应该要根据不同人当前的状态来安排，一切都要以你能够承受的运动为主，否则会起到反效果。

在家做一个小时的仰卧起坐和俯卧撑等，算是有氧运动吗？

有氧运动必须满足三个基本条件，那就是长时间、不间断、中低强度这三个基本要素。

仰卧起坐和俯卧撑属于以克服身体重量为手段的力量练习，您就是具备超强的肌肉耐力，也很难满足这三个基本条件。

我们可以拿俯卧撑举例：您就是一口气做上50个，甚至100个，最后的用时也超不过1~3分钟吧？而您身体的能量代谢需要经历磷酸盐系统ATP-CP供能，用时6-8秒的骨骼肌代谢系统，继续在无氧气的情况下，更要横跨过葡萄糖或糖原的无氧酵解系统。

尽管运动之末，会出现有氧练习的成分，但仍然是微乎其微。最终还是终断练习，满足不了长时间、不中断的要求。再者说来，包括俯卧撑在内的力量练习本身就是高强度，也就无法满足中低强度的最后要求。

由于练习的大部分时间，都处在乳酸供能的糖酵解阶段，身体缺氧会产生很多氧债，练习完后还会出现大口吸气的状况。

您这里所描述的在家做一个小时，指得只是练习过程，花费全部时间的总合，而不是实际操作的机体代谢用时，而有氧和无氧练习也牵扯不到练习地点与家的概念。晓行星祝您健康！

仰卧起坐是一种常见运动项目，对于肌肉进行锻炼，会使腰腹部的力量值有所增加，肌肉量的效果，突出腹肌饱满有所增加，让仰卧起坐往增加负重的进化方向进行适当的锻炼，这个方面是属于彻底的无氧运动。

要判断一项运动是不是有氧运动主要得看以下几个指标:

1:主要以大肌肉群参与

2:运动的持续时间长

3:中低运动强度

从国民大众体质体能而言，在家持续性不间断做一个小时的仰卧起坐和俯卧撑的几乎没有，因为仰卧起坐和俯卧撑的心肺耐力和肌耐力要求非常高，心率范围会超出运动者本身最大心率的55%-85%；就算是肌肉耐力超强的人其心率范围起伏差别很大，从运动生理学角度而言，在家做一个小时的仰卧起坐和俯卧撑不算是有氧运动！当然，有些时候这也非绝对，有氧运动概念也与运动者本身的身体素质有关键，譬如持续以中低强度跑5公里对于大众而言是有氧运动，但对于奥运会选手而言可能就是无氧运动！

首先我们要先了解下有氧运动定义有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟以上的，运动强度中低有节奏持续时间长，有氧运动最大心率值的60-80%的运动量）这种锻连在氧气充足的情况下，锻炼心肺功能，燃烧体内的糖分，脂肪，从而改善身体条件，对于想减肥的人群来说，是不错的选择。像有氧运动有（慢跑，游泳，骑自行车等）

无氧运动是指在肌肉缺氧的情况下进行的运动，无氧运动有举重，俯卧撑，仰卧起坐，短跑等，这种运动一般都是强度较大，有爆发性的，且时间短的。

无氧运动强度较大锻炼后，身体肌肉会出现酸痛的感觉，那是锻炼产生的乳酸堆积在肌肉内，无法排出的表现，无氧运动会使肌肉变得发达，如果想使自己的身体强壮一些的话，可以适当的做一些无氧运动。

像你所说在家里做一小时的仰卧起坐和俯卧撑，这个是不算有氧运动，有氧特点是中低频率，保持一定的节奏持续时间较长（30分钟以上）像你练俯卧撑仰卧起坐应该不可能30分钟里一直持续在做吧！

希望可以帮到您，有什么疑问可以互相交流学习！

回答这个问题，首先要区分什么是有氧和无氧运动。

无氧运动的最大特点运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

综上所述，俯卧撑和仰卧起坐都属于无氧运动。