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1. 不运动只通过慢慢减少饮食能瘦吗？

不运动只通过慢慢减少饮食能瘦吗？

题主在夏季只要是稍微的动一动就会是大汗泠泠的，所以啊，很多人都会选择靠吃来达到瘦身的，那么什么怎么样的吃法是可以的呢，你是可以这样子试试的，

减肥食谱表格

　　 1、早餐

　　 首先我们介绍的就是早餐，早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，这样的话一方面保证我们身体的基本营养需求，另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物，也就可以有利于减肥。

　　 2、午餐

　　 午餐的作用是比较大的，所以必须要营养充足，具体的就是米饭半碗，牛肉炒黄瓜一份，香菇炒油菜一份，这样荤素搭配，不会多余的增加脂肪，同时也可以满足身体基本的蛋白质脂肪需求。

当然饭后塑 纤 果那是肯定要来一颗的，帮你赶走赘肉的

　　 3、晚餐

　　 香蕉一根玉米一根，我们都知道香蕉具有很好的通便功能，所以在晚餐的时候来一根，可以帮助我们排出身体里一天内的多余成分，从而达到一定的减肥功效。另外玉米可以补充我们身体的一些多方面维生素。

前期有点效果，你看长期吃不饱饭的人都会存在营养不良，瘦骨如柴。不过，减少饮食只是控制摄入热量的方法，人体是非常能适应的。减少吃饭后，身体会自行适应，主动降低人体基础代谢，这样你再怎么少吃效果也不明显。脂肪消耗唯一作为载体的是有氧运动，适当有氧运动消耗脂肪＋无氧器械运动提高肌肉含量，增加基础代谢。这样才有效果。

如果要减脂，就要坚持，逐渐改善自己饮食习惯再加上锻炼，一定会有好的结果！

不运动当然可以瘦，我们常说的运动，指快走、慢跑、登山、游泳、跳槽、健身房力量训练等。

饮食上，做到健康饮食，一餐7分饱，最好将一日总餐，分为5到6次吃完。油腻、高热量、甜食等就不要吃了，饮料酒不要喝。做不到就不要想着瘦了。

日常生活习惯，早睡早起，不要熬夜，不要整日坐着躺着，晚饭后到睡前尽量不要吃东西。 每日最好可以达到快走的程度的锻炼30分钟左右。不用多，这会提升你的代谢。

多喝水，少量多次的喝，注意循环代谢不好的人，水喝对了，容易水肿，特别严重的，水喝多了，会危及生命，要注意。所以，每天最好能锻炼30-60分钟，为了健康。

食物：有的食物吃到肚子里，身体会动用较多的能量消耗食物，从而减少热量摄入，代表食物如粗粮。还有一些调理脾胃的食物，脾胃好，意味着代谢好，有利于热量代谢出体外。

睡眠：这很重要，睡得好不仅是有助于减脂，对你的健康也至关重要。

最后想说的是，想着不运动就瘦的人，一般都不会瘦，你如果时间不多，每天抽出40分钟左右，去快走，就可以，不仅有助减脂，对身体健康也非常有好处。