五公里健身训练***表图片

1. 跑步5公里大家配速都多少呢？

跑步5公里大家配速都多少呢？

5公里配速420，在绝大多数身边人眼中已经是高手，但当自己接触真正的高手圈会发现其实自己就是一颗菜。当然运动是为了挑战自我，而不是为了和别人比。很多事情是没得比，比如天赋。

我觉得6分半左右对保持体重的男性是一个比较合理的配速，当然前提是你没有强大的核心力量在这个基础上，舒适地跑消脂塑型是比较理想的。

女性大约是加1分半左右，即8分左右即可。

按照180的步频，步长大约就是85左右，身高的一半左右，比较舒适，呼吸一定要尽量保证鼻吸口出，可以锻炼腹部。

加油！！

五公里配速到底多少合适？华为高管跑步出事之后，关于跑步配速心率等话题又多起来，我感觉这个问题要根据不同年龄的跑者来回答，20_30岁左右的年轻人无论体力爆发力都是很强劲的，五公里的配速跑四分多很正常，心率高点也正常，40岁左右的年龄也是青壮年，体力耐力也都可以，五公里配速五分多也应该没问题，心率控制在140左右，50岁左右的中老年人跑步就应该注意自己的身体状况，是否血压高，是否血糖高，是否心率不齐等情况，配速在六分至七分都是可以的，特别是心率一定要控制在130以内，跑步是为了锻炼身体，是为了身体更加健康，我们一定要科学规范！分享一下我的配速！

在华为副总裁跑步出事前，五公里配速448，感觉还很轻松，并且从来不带什么运动手环，也不测心率。感觉只要不喘气，身体舒适就行。出事后，心态发生了很大变化。我和这个副总年龄一样，也都喜欢跑步，并喜欢大运动量跑步。为此，花300元买了一款华为运动手环，每次跑步都要测心率，跑步配速控制在630，心率控制在150以下。并且绝不运动过量，感觉不适马上休息。每周一次半马计划减为每月一次。每年最多参加一次半马或者全马比赛。

56岁，一个月跑20次左右，5公里，配速6.30—7.00，跑了一年半了。感觉主要是心率在下降，稳定。开始跑，心率直上150-160。现在平均在130左右。还有就是生活规律化，晚上必须9.30前睡觉，第二天4.30醒，5点前开跑。冬天略微迟点