六公里有氧运动多久

1. 5至6分钟跑10公里可以减肥吗，算不算有氧运动？

5至6分钟跑10公里可以减肥吗，算不算有氧运动？

如果之前 没有运动,忽然就跑这么快,怕是对身体不太好,慢跑其实就挺好的,坚持四十分钟左右,效果会更好一些,不会对身体造成什么伤害,肌肉也不会那么紧张.运动完要拉伸哦,身体线条才会更修长好看.

可以减肥，算有氧运动，不过你5~6分钟能跑10公里貌似有些不可能，正常人一般跑10公里需要1个小时零5分钟左右，经常锻炼的人也需要50分钟左右时间，而专业运动员需要30分钟左右的时间。

跑步减肥建议中速速度就可以，不需要高强度的运动，那样也不利于身体健康，除非你是专业运动员每天都是高强度的训练。

减肥的本质在于控制饮食，就算你每天跑步10公里能减肥，但是你饮食不控制，体重也会反弹回来的，所以，运动减肥只能辅助，不能为主。

一，饮食方面。

1，增加饱腹感强的食物，减少热量高的食物。

热量高的食物除了能饱腹一些时间，几乎没有什么营养，吃多了除了增加体重，对身体不健康。而饱腹感强的食物可以选择，燕麦，糙米，红薯，玉米，芋头，蔬菜等食物，这些食物热量比较低，富含膳食纤维，矿物质及维生素B，增加饱腹感，延缓血糖上升速度，促进脂肪燃烧，还可以预防便秘。

2，细嚼慢咽，更能让你有吃饱的感觉。

有些朋友就餐的时候狼吞虎咽，很快吃完一餐饭，除了升高血糖快，容易饥饿，对胃也是一种负担。而细嚼慢咽的好处就是食物慢慢咀嚼，每口饭菜咀嚼15~20下，让大脑中枢神经延缓发出指令，减少摄入量，让胃得到很好的消化和吸收，避免长胖的风险。

3，三餐规律，改变就餐顺序。