30岁到45岁的健身***怎么写

1. 四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗？

四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗？

四十岁是个明显界限了，你问的大重量就有些模糊，多少算大重量呢？一倍体重，1.5被还是两倍？一般能用自重重量三大项做组的，不论年纪都是长期坚持的了，在健身房有是属于中上水平人群，能用1.5被体重做组的在健身房都是那种第一就很壮的汉子，用两倍体重做组的基本都是职业化或者半职业化的，至于重量大小要看你坚持训练多久和肌肉含量和质量，四十四岁1.7米150斤体重，伤病还是有现在只用1.2被重量训练了，运动损伤是不可避免的，损在前伤在后，你在小心有方法也避免不了，就像车子，你按时保养开车习惯良好，没出过***，十万二十万公里后，发动机缸体该磨损还是磨损了，所以我健身是因为我喜欢，不是为了健康长寿，现在不用大重量不是整不动也不是怕，是想多点时间保持我的爱好能在健身房训练，什么年龄重量都是附加的，关键还是自己所爱……

我45岁，卧推100公斤做组，深蹲110公斤做组，硬拉135公斤做组，做组的意思是有基数数量的，不是极限做一到两个的重量。所以，只要系统安全的训练，年龄不是问题。但需量力而行，每个人的基本素质和基础力量水平不一样，慢慢提高，不能急于求成，发个本人照片，供参考。

任何时候锻练都不晚 但一定要有合理的训练计划 饮食*** 包括睡眠 循序渐进 没有什么不可以 科学的 系统的去做 一点点加重量 个人认为是可以的 不要还没动起来 就顾虑这顾虑那的 没卵用 我36岁健身 今年45岁 是名重症监护室医生 平板卧推120kg 深蹲160kg 相扑硬拉200kg 干就完了 不要拈前顾后的。

当然可以，一点问题没有。

健身也有五六年了，发现健身房去得最勤、练得最好的那批，基本都是三四十岁的，甚至五十来岁的，力量形体都不差，一个个充满活力，也都很显年轻。

我自己就是80年的，今年正好40。体重80，三大项的PR目前是蹲190推130拉210，还在缓慢进步中，短期目标是到年底蹲200推140拉220，总成绩过550，终极目标是达到8倍体重，也就是640。虽然这个岁数了希望很渺茫，但人总得有点梦想不是，万一实现了呢？

需要注意的两点是：一要打好基础，学好动作，二要循序渐进，千万别急，这样就不会受伤。并不是说大重量就一定会伤身体，我除了刚进健身房的小白时期因为不熟悉动作受过几次伤，后来再也没伤过，即使冲大重量。

早锻炼早受益，祝好。

过了40岁，人体的各项体能指标都在下降，如果你这时候才开始进行力量举训练，很明显已经较晚了。

如果你没有任何训练基础，上来就做大重量的三大项训练，很显然并不适合你。

而常规的器械训练，更适合40岁以上的人群，不需要使用过大的重量，通过一段时间的训练后，肌肉力量和肌肉量都能提升。

在做杠铃三大项训练时，每个人的训练成绩可能都不一样。

正常会以体重为参照，然后分为1倍重量，1.5倍，2倍，3倍，甚至4倍到5倍重量。

比如：体重50KG，体重的1倍重量就是50KG，1.5倍就是75KG，2倍就是100KG，3倍就是150KG。

正常1倍体重的杠铃负重是基础数字，1.5倍是中等，2倍属于中高级，3倍是高级。

尤其是杠铃深蹲和硬拉，完成2倍体重的动作都是中等数字，到3倍以上才是高级。

而杠铃卧推重量提升比较缓慢，正常2倍体重就属于高级阶段。

因此三大项的大重量，不同体重的人，它的数值的不同的。