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脊柱核心肌群锻炼

  1. 正确负重体侧屈该怎么做，会练到到腰部肌肉吗，怎么练粗腰部？

正确负重体侧屈该怎么做，会练到到腰部肌肉吗，怎么练粗腰部？

个人认为脊柱的卷动练习不适合以大重量去训练。包括脊柱屈伸脊柱侧弯。

侧弯有三种一种腹外斜内斜臀中臀小，一种腰椎不动横推肋骨。两种练习运动功能也不一样。还有类似硬拉的骨盆侧弯训练。髋关节的稳定训练。当然也可以复合训练。

脊柱应该多做旋转训练。很多旋转练习能更好的***到螺旋链上的肌肉。

脊柱核心肌群锻炼
（图片来源网络，侵删）

例如哑铃单臂俯身划船，带动脊柱旋转就可以很好***到你说的侧腰。（竖脊肌下部和腹外斜肌）

个人建议，只要做好核心肌群的离心收缩侧弯也可以很好的锻炼腹斜肌。只是呼气下和吸气下锻炼的肌群就又不一样了。

脊柱核心肌群锻炼
（图片来源网络，侵删）
脊柱腰部训练
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