野外核心训练***教程

1. 每天慢跑一小时能瘦肚子吗？

每天慢跑一小时能瘦肚子吗？

谢谢邀请。让我来回答你这个不是问题的小问题。每天慢跑一小时能瘦肚子吗？一个字儿（这都不是个事儿）。看看这些经常跑步人的肚子。

跑步是世界上减肥最好最快的方法，慢跑可以减肥，减肥效果也非常好，在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险，慢跑不但能减掉身上多余的肥肉，也能减掉肚子上的肉。

我第一次减肥的时候也是选择了跑步，我当时体重是210斤，腰围是三尺六，通过半年的跑步，加上无氧运动，仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧抬腿，半年我减掉了40多斤，腰围瘦到二尺八，跑步不但能瘦全身还能瘦肚子，要想瘦掉肚子，最好是有氧运动加无氧运动，有氧运动可让全身瘦下来，包括肚子，无氧运动可以让腹肌更有型儿。

来吧朋友！每天慢跑一小时瘦肚子，那都不是个事儿，最好是在加上无氧运动，仰卧卷腹，仰卧抬腿，只要坚持运动，你就会得到意想不到的收获，贵在坚持！最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）。祝你跑步愉快！

每天慢跑一小时是可以瘦肚子的，但必须与饮食控制相结合！否则会陷入越跑越胖的怪圈..

慢跑是经典燃脂训练，也是有效的心肺功能训练。由于动作强度较低，可持续时间长，被大多数人用来健身减脂。通过减脂使得身体整体脂肪减少，肚子赘肉就会越来越少。

每天慢跑一小时足以达到消耗脂肪的阶段，但要注意循序渐进劳逸结合，根据个人能力合理安排训练强度与规划。

但关键一点在于饮食控制，在慢跑消耗热量的同时，要把饮食方面摄入的热量精打细算，达成赤字环境是最好的。避免垃圾食品和深加工食物，自然食材清淡烹饪，即可健康又减脂。

另外，运动健身建议增加一些肌肉力量训练，与慢跑结合会更加高效。如深蹲、俯卧撑、平板支撑等动作，居家或者户外即可进行健身训练。

最后四个字——持之以恒！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

你好我是长期瘦身人群，希望可以把我的经验告诉你，跑步是可以瘦身的，接下来我就告诉你原因。

跑步是可以减肚子的。跑步是最简单且容易、随时随地实行的有氧运动方式，长时间跑步有助于消耗脂肪，不仅可以减肚子，还可以促进全身脂肪的消耗，达到全身减肥的作用。不过跑步时减肚子，也有一定的技巧。

首先要长期坚持跑，至少每周跑3-5次，每次3-5公里，速度不能太低，一般速度的慢跑最合适，还要有一定的持续时间，每次不低于40分钟，才可以达到燃烧脂肪的作用。另外，跑步的同时必须联合严格的饮食控制，否则跑步所达到的减肥效果比较差。

变速跑可以有效地减掉肚子上的赘肉，因为这项运动可以使人体的新陈代谢得到提高，能够更多地消耗腹部的脂肪，所以想减肚子的人群在跑步的时候最好快跑和慢跑交叉进行。

一般有氧运动是在运动开始后30分钟才开始燃烧脂肪，所以在跑步机上跑步至少需要跑40分钟，这样才能保证有脂肪的燃烧。

但前提是一定要坚持跑、正确的跑，包括上身挺直、自然摆臂、大腿及膝盖前摆、腰臀联合用力、脚跟先着地、均匀[_a***_]等。跑完一定要拉伸!

希望我以上总结的对你有帮助哦。

谢邀。肯定的回答，每天跑步🏃一小时一定会瘦肚子的，另外跑步不止瘦肚子，还可以让全身赘肉都相应瘦下去，达到全身体脂率降低的效果。不过建议跑前适当加一些无氧运动，效果会更好。