10岁孩子健身指南***-十岁男孩锻炼***

本文目录一览：

• 1、10岁儿童运动项目有哪些
• 2、10岁的小孩子如何正确的健身?
• 3、10岁儿童力量训练方法
• 4、5-10岁体育训练?有哪些方式?
• 5、超级干货!你想要的2-10岁体能训练核心都在这里!

10岁儿童运动项目有哪些

岁儿童力量训练方法1 10岁儿童锻炼项目包括游泳、打羽毛球、跳绳、爬山、跑步等多种运动方式。

跳皮筋：跳皮筋是一种弹跳运动，很适合少年儿童，不仅可以使孩子们的关节、肌肉、手和腿部得到协调锻炼，也增强了脑细胞的活力，有助于儿童的脑部发育。乒乓球：乒乓球也是一种比较轻巧的运动。

个体类：游泳、跳绳、轮滑、踢毽、韵律操、徒步、慢跑、飞盘、羽毛球、乒乓球、网球、跳跳球等都会让孩子的身体各个关节得到很好的锻炼。

亲子跳绳、背靠背运球。亲子跳绳（10——12岁组、12——14岁组）。游戏方法：一名家长和孩子合作原地跳绳，1分钟之内数量最多为胜。背靠背运球（10——12岁组、12——14岁组）。

10岁的小孩子如何正确的健身?

1、制定基础的健身计划。虽然每本健身杂志都以最好的增肌锻炼为噱头招揽读者，基础锻炼仍然是所有锻炼类型中效果最好的。大多数基础锻炼都属于复合举重，也就是说身体多个部分的肌肉能同时得到锻炼，并且短时间内就能见到效果。

2、岁的小男孩儿适合的运动： 游泳。不但可以让孩子得到锻炼，学会游泳还能提高孩子的生存能力。 跑步。跑步可以提高孩子的毅力。 乒乓球。乒乓球可以很好的锻炼孩子身体的协调能力。 跳舞。跳舞可以让孩子更灵活。 跆拳道。

3、让孩子多做跳跃运动，这种运动耗时少但耗能大，能***骨质，促进骨骼生长，消耗多余脂肪，提高孩子的平衡感和反应力。每天跳跃200次以上，早晚练习均可。当然，单纯的跳跃运动比较枯燥，可以让孩子跳绳，相信孩子一定会喜欢的。

4、有氧健身操及舞蹈 适当的舞蹈类训练有助于正处于快速生长发育时期的孩子的形体发展，舞蹈需要全身各部位的配合。

10岁儿童力量训练方法

1、睡觉前在大人陪孩子床上以游戏的方式做仰卧起坐，根据幼儿年龄安排强度，刚开始时强度不要太大，比如5岁，10个可以分多次完成。然后大人拿起孩子的脚，让孩子爬行，这样主要锻炼孩子胳膊的力量，同时也可以促进孩子长高。

2、步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代，可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。二是进行力量性运动。

3、徒手锻炼也可发展肌肉力量 其实你不必过分拘泥于上肢锻炼，锻炼最好是全身运动，一些普通的户外活动就很好，跳绳.爬竿.掷沙袋...这些都可以 不同的年龄阶段应有不同的练习方法。

4、儿童在进行腿部力量练习的时候，应该在草地上或者其他相对较软的地面上进行。根据儿童的特点，练习的内容应当生动活泼和多样化，避免太单调。主要练习方法有：（1）追逐跑几[_a***_]在限定范围内相互间追逐。

5-10岁体育训练?有哪些方式?

1、同学间玩耍也能让孩子学会以怎样的方式去关注他人，发展其天生的好奇心，锻炼孩子解决问题的能力，从而培养自主性。

2、一些儿保专家认为，针对少年儿童身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。

3、精细动作 孩子手部的精细动作的.发展遵循了从混浊到分化，从无意识到有意识的发展规律。操作积木、抓取小球等，有利于孩子双手协调能力的发展。

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-5岁阶段性培养*** 这一阶段很重要，主要受家长影响。 孩子在3到5岁时，他们没有专门的教练进行专门的体能教学或训练，主要靠家长和孩子的玩耍互动。

体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

平板撑可以很好的训练到我们的腹部肌群，稳定核心躯干，但请注意锻炼过程不要塌腰！ 动作二：鸟狗式 双手着地跪在地面上，抬起下巴，保持背部挺直不塌腰，同时伸出你的左臂和右腿，目光自然落在前方有利于保持身体平衡。