健身需要做什么***和措施,健身需要做什么***和措施呢

1. 你在健身的时候都做了哪些计划？需要注意什么？
2. 最近打算科学有计划的健身，做了一个健身计划表，大家有何建议？

你在健身的时候都做了哪些计划？需要注意什么？

新手不太需要*** 先提高体能 饮食是重点 所有训练必须建立在安全的基础上 第一安全 第二再强调其他 相信我 体能 肌肉发力不达标 或者爆发力 耐力不够 讲其他的都是扯淡 两三个月的时间 提高体能 寻找发力点 三大项作为基础训练 这样就👌了 体能和心肺功能 hiit或者持续性有氧来提高

健身，目的是为了身体有优美的线条，精力充沛，不得慢***，除非你健身的目地性极强，比如增长某部位的肌肉啦，百米跑在某个时间内完成的，一般不用指定具体的***。需要注意的是，切记运动量突然加大，一个是肌肉容易拉伤，人也容易疲劳，对心肺的损伤也比较大。

最近打算科学有***的健身，做了一个健身计划表，大家有何建议？

感谢关注，分享一下我之前在ASNA学习的知识。

你的训练***是没什么问题，保证运动频率每周三到五次，运动强度是最大力量的60%-80%

碳水化合物：蛋白质：脂肪=6:2:2

计算一下你的每日总摄入量≈30大卡/每公斤目标体重

推荐补剂为：乳清蛋白粉；

根据你的身高体重，不需要补充增肌粉，除非你平时饮食摄入的碳水不多

少吃多餐，坚持锻炼，你会有所改变的，加油！

***不错 看图好像频率过高 每个部位每周练一次就行……每周至少一次中高强度的有氧……想增肌肉 记住一个总的原则 猛练 猛吃 猛睡……条件好的 可以喝蛋白粉……没钱的 鸡胸脯也不错😄……本人系统健身不到两年 增肌肉20多斤 非专业人士 仅供参考