五位老年人健身达人***

1. 65岁以上老人该如何锻炼呢？
2. 老年人得了帕金森，有哪些好的运动锻炼方法？
3. 糖尿病老年人应该如何运动？

65岁以上老人该如何锻炼呢？

身体还能活动的话就慢走，时间稍微长一点比较好。根据体力情况来。

身体素质再好一点的话就可以去打打太极拳。有自己喜欢的艺术活动都可以去做，比如说练练书法呀，绘画呀。这些个虽然在体力上不会有很大的活动。但是在精神上会有一种安静，在这种安静的状态下，身体会自动调节的。最后建议老人，最好坚定一个信仰。这是最终精神的归宿。

老年人得了帕金森，有哪些好的运动锻炼方法？

我有一个老伙伴儿，快70了，也是帕金森病，手抖得厉害，吃饭喝水困难，主要是手不听使喚，玩手机玩不了，照相照不了，接听电话没问题，如果不看手，从头到脚看不出来任何毛病，干也能干，吃也能吃，走路跑步爬山，什么问题都没有，身体倍棒，这种病吃什么药也不太见效，只是影响生活质量，但对寿命没有任何影响，如果刚开始得时治疗，还管点用，时间长了，年纪大了，我看要想根治恐怕有很大难度，大多数人到了老年机能减退，都会有一些慢性疾病，也就是亚健康吧，能保证生活的乐观，科学的营养搭配，积极的坚持锻炼，即使亚健康能活到耄耋之年，也是很好的了，祝老年朋友们快乐，健康，长寿！

糖尿病老年人应该如何运动？

实践证明，能够有效控制糖尿病患者血糖的措施有三个，那就是药物、饮食和运动，可见参加体育锻炼对糖尿病患者是多么的重要。但有一些老年糖尿病患者，由于病程较长、已经发生了并发症或者罹患了其他慢***，是不太适合过度运动的。

总结下来，出现了以下几种情况的老年糖尿病患者，是暂时不适合参加运动的：

1、经常出现低血糖现象的糖尿病患者；

2、血糖控制不佳，空腹血糖超过13.9毫摩尔每升的患者；

3、出现了糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足等严重并发症的患者；

4、静息心率超过每分钟120次的患者；

5、血压过高，收缩压高于160毫米汞柱的患者或者血压过低，收缩压低于90毫米汞柱的患者；

6、有胸痛、心悸、气短、全身乏力、关节疼痛的患者；

7、发现有肝肾功能异常的患者等。

规律运动可以减轻体重，纠正血脂紊乱，增加胰岛敏感性来帮助控制血糖水平，运动疗法使用之前一定要做好评估自己是不是适合。

否则像近期出现过血糖失控，反复低血糖发作或者血糖波动大甚至是一些并法发症可能需要等病情稳定后在逐步开始运动疗法，且运动量需要控制，评估的几个方面主要评估糖尿病病情，心肺功能和运动功能，建议在医师指导下进行评估，另外询问一下可以进行的运动量和运动程度。

就一般性来讲成年糖尿病患者平均每周需要脂少150分钟的有氧运动，平均分配下去即一周五天，每天30分钟的运动量，原则上不可以减少运动次数增加运动时长来保证运动总量，因为过度[_a***_]造成血糖的大幅波动。判断运动量是不是合适，运动后的心率值小于“170—年龄”这个值，一般可以认为是合适的。

一般来说推荐糖尿病患者进行运动疗法的运动要在运动时有些用力，心跳和呼吸会加快但是不能急促，运动后会出一些汗，但是不会出大汗，像这样的运动有快走，太极拳，骑自行车，乒乓球，羽毛球，高尔夫球等；如果要选一个推荐，应该就是快走了，这项运动不依赖外部教程和场所，不受时间空间限制也是最容易看到效果的有氧运动之一。

糖尿病患者需要照顾到运动时间，有很多人喜欢空腹运动没这样是不对的，空腹时血糖较低，运动后很容易出现低血糖现象，建议餐后半小时再开始运动（也就是我们常说的饭后百步走，活到九十九的谚语来源），喜欢晨起锻炼的需要先喝一杯脱脂或者低脂牛奶再进行锻炼运动，防止低血糖风险（也建议随身携带糖果饼干，如果出现心悸乏力，头晕出汗等低血糖症状可以及时进食缓解症状避免恶化，如果出现呼吸困难，胸前不适，眼花，大汗，需要停止运动及时就诊）。

糖尿病患者在运动时一定要选择适合自己的运动，再合适的时间运动，在运动时要注意防范风险，控制好自己的运动量循序渐进。

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糖尿病老年人应该如何运动这个问题因人而宜.因为每个人的实际年龄不同.身体健康情况不同.各人爱好运动项目不同.所处环境条件不同.糖尿病的病情不同.所以.要结合自身条件进行运动.只要运动.怎样运动对糖尿病都有好处.最好的运动方式应该是走步.（特别是快走）它即降糖效果明显.而且又安全.在任何情况下都可以进行.糖尿病老人应该如何运动不在项目.坚持非常重要.在身体条件逐渐下滑的情况下.只要有可能.一定要咬牙坚持。

运动疗法是糖尿病的三大基本治疗方法之一。适当的运动不但有利于糖尿病的治疗,而且是早期预防的一项重要措施。因此掌握正确的运动疗法是老年糖尿病患者迫切需要的。

糖尿病足患者尽量避免做剧烈运动,并且减少对足部的***。可以选择慢走、踮脚、提踵等这些运动强度低的运动。

这类老人运动量不宜过大，时间不宜过长，运动应循序渐进、长期坚持，以不感到疲劳为宜。

为避免老年糖尿病患者运动时出现不适症状，在运动时要坚持“三步曲”，即：运动前要热身，做伸腰踢腿准备活动；运动时要逐渐加大强度；运动后要做恢复运动，强运动量后不可马上停下来。

老年糖尿病人最适合的运动方式就是走路。人的身体自身有的三个健身法宝：走路、喝水和睡觉。对糖尿病的老年人来说，运动是五驾马车之一 ，最好的运动办法就是走路

我得糖尿病已经20余年，体检和每个月自测的结果基本上空腹血糖6.5左右，餐后血糖8.5左右，对于我这个75岁的老年人来说，血糖数值还是可以接受的。

要讲适合老年人的运动方式，我的亲身体验就是走路，每天要走三次：早晨走路8000步一个小时，下午走路8000步，一个小时，晚饭后走路4000步半个多小时，这样的运动方式对于稳定和控制血糖有良好的效果。

对于老年人来说，激烈的运动已经不合适了，一些老年人除了有糖尿病以外，还有高血压等等老年常见病，激烈的运动掌握不好会出现运动风险，造成身体伤害，影响身体健康。因为老年人眼力不行了，脑力不行了，再加上体力不行了，激烈的运动已经很不合适了。

如果有闲暇时间，又有爱好可以和老友们在一起下下象棋，和老友们聊聊天，作为补充不仅可以交流感情让视野开扩，同时也是一个活动大脑的过程，加强记忆力，减缓健忘症。同时老友相聚还可以让心情愉悦。

总之，糖尿病的老人应该逐步的总结出一套适合自己的运动方式，适合的就是最好的，而走路我的体验是最好的。