无氧运动有氧减肥吗女生

1. 都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？
2. 有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？

都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

消耗脂肪是因为体内所吃的卡路里少于人体所需的卡路里。也就是能量均衡

所以如果一个人所需2500大卡路里，但每天只吃2000大卡路里。那么一天人体就需要提取500个大卡路里 （人体会以糖原和脂肪来存储能量）。那么如果这样持续一周，人体就得提取3500个大卡路里，这相当于近1斤的脂肪。

所以如果能量消耗多了，无氧也可以。很多人减体脂时加有氧，因为加无氧比较困难，而且效率低。像有氧做一个小时会消耗700个卡路里（比如较快的骑车）如果要无氧消耗700个卡路里，那您得而外至少加5组深蹲，每组15次。虽然理论上可以，但实践上是个整死人不偿命的。

所以总结：减体脂不外在于一个能量均衡。吃的少了，消耗多了就减体脂了。加上有氧去减体脂，其实是一个增加能量消耗的工具。能量消耗多了，能量摄入少了，体脂就自然减了

无氧运动会消耗脂肪，但是量很少。

看很多回答没有讲的很清楚，为了讲解的更加正确，我特意查了一下《高级运动营养学》这本书。(本回答分为三部分，1000字，看不完可以收藏慢慢看)

以下所说的ATP(三磷酸腺苷)，可以理解为身体能量得通货，身体活动所需的能量直接来源于ATP。类比于人民币是我们交易货物的通货。

⑴磷酸肌酸系统(PCr)

在瞬间爆发得情况下，由储存的磷酸肌酸无氧快速生成ATP，持续时间0～30秒。此运动有100米短跑，50米游泳，投篮冲刺。

⑵无氧糖酵解(乳酸系统)

在极高的运动强度下，运动员无法摄入足够的氧气，由糖原无氧分解快速生成大量ATP，副产物是乳酸，所以也叫乳酸系统，这个系统只能维持不超过两分钟，一般30秒到两分钟，运动包括200米跑步，棒球运动！

⑶有氧糖酵解(糖酵解中的糖是糖原)

和无氧糖酵解对应，这个系统需要氧气参与，也是比较快生成大量ATP,在高强度运动中使用。

⑷有氧系统(有氧代谢)

无氧运动可以消耗脂肪，但效果不好。

但是，减肥过程中，无氧运动一定要做。

原因是什么呢？且听下文。

在无氧运动的过程中，身体的主要燃料是糖原。

就是说你举起了10kg的哑铃，糖原作为燃料，做了这个功。

那么有没有脂肪被燃烧呢？

有，但是微乎其微。

因为脂肪燃烧需要大量氧气参与。人家无氧运动名字都叫无氧了，就是氧气参与量非常少的意思。

而有氧运动，才是大量氧气参与，并且以脂肪为主要燃料的运动。也是减肥的最佳途径。

所以说你用无氧运动来减脂的话，把手练断了，也达不到预期的减肥效果。还是选择有氧运动呗！

人体运动肌肉需要消耗能量，能量的直接来源是ATP，ATP的合成也需要能量。

能量来源于三种物质，糖元，脂肪，蛋白质。那糖是快速能源，储存在我们的肌肉，血液还有我们的肝脏中，脂肪和蛋白质是慢性能源。

有氧、无氧其实就是能量代谢的过程中是否有足够的氧气来参与，这取决于两个因素。第一个因素是单位时间内人体对能量的需求。

另一个因素是单位时间内人体对氧气的这个供应量，也就是我们的这个摄氧量。当能量需求超过人的最大摄氧量的时候他就进入了无氧运动状态。

但是无氧运动和有氧运动并不是非此即彼的，通常情况下无氧运动会在两个时候出现。第一个就是我们肌肉中的ATP，在没有及时得到补充的情况下，十秒左右就会耗尽，所以高强度短时间的运动都是无氧运动。

对于一些刚开始健身的小伙伴来说，可能不明白什么是有氧运动，什么是无氧运动，对于两者的作用也一无所知。

有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼，心率保持在最大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，减肥效果明显。（有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车...）

无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中脂肪消耗量不高，可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量，塑形效果明显。（无氧运动：赛跑，举重、投掷...）

减肥塑形最好是有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动塑线条、有氧运动甩肥肉，两者双管齐下就能消脂塑形一次到位，更加有效地塑造形体。

有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？

有氧运动主要消耗碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动都属于有氧运动，当运动增强，能量需求超过有氧代谢速度，无氧代谢开启，无氧运动只能消耗糖分，特点是功能迅速但产能量比较少。怎么选择？因人而异，比如……

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单独从这个问题出发，有氧跑还是无氧跑哪个减脂更好，当然是有氧减脂更好。下面会说说原因。

为什么说有氧减脂更好？

• 从[_a***_]角度来讲，无氧运动的能量来源主要是体内的糖原分解供能。而有氧运动呢（坚持20分钟以上），脂肪参与供能的比例最大，所以从运动本身来讲，有氧运动这个过程当中，脂肪就分解供能了。

但是，人瘦不瘦主要还是取决于总的能量摄入。如果你有氧运动了，这个过程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就会合成脂肪。

• 而无氧运动呢？这个运动本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，无氧运动对肌肉造成轻微损伤，那么修复肌肉纤维的过程中一直在消耗能量，所以说，从能量消耗的角度来说，同等时间内，无氧运动消耗能量更多。（但是，正如题主的无氧跑和有氧跑一样，你的无氧运动不可能持续更长的时间，所以从这点出发，有氧运动更容易完成长时间的锻炼）
  
  

那么只做有氧运动减脂好不好呢？

1. 答案是不好，因为人体供能都是组合供能，也就是说，哪种运动，都是糖原，蛋白质，脂肪同时供能，只是它们的比例不同而已。并且有氧运动你无法更好的控制时间（如超过45分钟，肌肉分解供能比例变大），必然会导致肌肉流失，而肌肉的流失又会造成基础代谢下降，不利于我们减脂。
2. 所以，更好的减脂运动方面的搭配是，无氧和有氧结合的方式，可以低频率的无氧，高频率的有氧。既能减脂，又能保留住更多的肌肉。
3. 最后，还是那个重点，减脂要控制饮食，任何不控制饮食的减肥都是耍流氓。
   
   

综上所述：有氧运动更适合减脂，从运动本身来说，有氧运动脂肪参与供能的比例最大。从能量消耗的角度，无氧运动的能量消耗肯定是大于有氧的，但谁能长时间保持无氧运动的强度呢？如果能长时间就不是无氧运动了。

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