腹肌训练是不是核心训练

1. 只做金刚铁板桥和平板支撑能锻炼到全身吗？

只做金刚铁板桥和平板支撑能锻炼到全身吗？

虽能动员全身，但这两个动作主要是练腰腹核心肌群的！金刚铁板桥强腰固肾，平板支撑锻炼腹肌。

两个动作都属于自重训练。 而自重训练最大的优点就是会调动全身肌群参与发力，但会因为动作的发力模式而有专门针对的肌群。

金刚铁板桥是中国武术的传统功法训练。它的作用是强要固肾，顾名思义，能够提高训练者腰部肌群的力量耐力。寻找两个稳定支撑的物体，放在上背部与脚跟，身体呈一条直线保持绷紧。

平板支撑就更经典了，它是锻炼腹肌核心肌群的经典动作。由于动作强度较低，适合大众进行锻炼。在动作过程当中从头到脚保持一条直线，对腹肌的训练是很好的。

这两个动作都属于静态训练。对于腰腹核心肌群力量耐力的提升更有针对性。

但如果只练这两个动作提高全身的肌肉力量显然是不够的。建议其他多关节大肌群的动作，如果引体向上、俯卧撑、深蹲等等，再配合慢跑等心肺有氧运动，这样训练的会更全面。

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只要是强身健体，不管做什么运动都有益处，想要锻炼全身，光这两项肯定不足，一定要有氧运动配合无氧运动，配合力量训练才能达到预期效果，基本上可以锻炼全身的运动，而且效果显著的运动就是游泳，但是受条件限制，开展有困难。