瑜伽臀部训练及核心训练***

1. 坚持练瑜伽身材真的会变好嘛，屁股会变小不？
2. 为什么练完瑜伽屁股越来越大？

坚持练瑜伽身材真的会变好嘛，***会变小不？

当然会变好，瑜伽减脂效果不好，但是非常塑型，可以从内到外调整身形问题。

你问***会不会变小，可以大致分析你说的是臀部扁平，或者有***胯宽的问题，这都都可以通过调整腿型来改善。

坚持练瑜伽，身材真的会变好的。***也会变小，但是它的小是紧凑型。我们只要每天坚持练一到两个小时，三个月以后，就会有惊人的变化，从身体的体型到个人的气质，都有显著的提高，整个人看上去会优雅很多。不信你可以坚持试试练习瑜伽。

瑜伽确实会有修身塑形的功效 不过瑜伽不是减肥的最显著的运动，更多的是修身 修心，修性，身心灵合一 ，无形中改变了习练者的生活习惯，从而达到塑形效果，穿衣显瘦脱衣有肉，精气神绝佳，不易生病 提升免疫力的功效。所以你若是针对某一个部位减肥瘦身，不如结合有氧运动，这样效果更明显。

单纯的习练瑜伽需要长期坚持 ，现在瑜伽老师也会结合有氧，也会针对会员需求制定部分减肥体式，穿插着上课，所以凡事坚持持久的练习才可能见到明显效果，短时间不会很明显。

坚持练瑜伽身材真的会变好，如果***偏大，应该会变小。

瑜伽不一定可以有效减肥，但确实会有修身塑形、改变身体柔韧性和灵活性的功效， 更多的是修身、养性、寻找内心的平静 ，可以改变练习者的生活习惯，精神状态， 提升免疫力。让你喜欢上自己的样子。

如果想针对某一部位改善， 可以选择对应的体式，长期坚持 ，再结合有氧运动， 效果会更好

为什么练完瑜伽***越来越大？

首先注意你的方法与技巧问题

2个瑜伽动作让臀部又紧又翘

盘腿前弯式 　　

功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。 　　

动作分解： 　　

1、双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。 　　2、 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。 　　3、身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。 　　注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。 　　

简易鸽子式 　

功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。 　

动作分解： 　1、左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。 　2、身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。 　3、吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。 注意： 1、弯曲腿的臀部必须确实着地。 2、伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。