锻炼腰腹臀

1. 女生梨型身材腹部和臀部脂肪多，教练让我多做深蹲硬拉练臀腿，减脂的快，是这样吗？
2. 久坐的人如何改善腰腹臀部脂肪堆积？

女生梨型身材腹部和臀部脂肪多，教练让我多做深蹲硬拉练臀腿，减脂的快，是这样吗？

深蹲、硬拉这类复合动作可参与到的肌肉群较多、相对的消耗也很可观，且对塑形有很不错的效果。

腹部、臀部是女性最容易囤积脂肪的部位，适量的腿臀练习还是很有帮助的。

腿臀练习需要恢复的时间比较久一点，所以不要每天都练习下肢，对于没有过训练基础的体质，即便是徒手的下肢训练，也会使肌肉酸痛两三天，肌肉在恢复期内，不要再重复练习。

除了下肢的抗阻力训练之外，日常有氧和上肢的练习也要跟进。有氧运动是减脂期消耗全身脂肪最直接有效的运动方式；上肢练习是为了打造紧致的背部、手臂，上挺结实的胸部，为了加强塑形的整体性。上肢没有过多的脂肪，加强塑形训练会更美观、性感，并且对不良体态有改善。

最后，需要注意的两点：

①动作一定要规范，重质为先。

②饮食和不良生活习惯是造成腰腹臀部发胖的主要原因，所以在增强运动的同时，饮食也要合理的进行管理，日常不要久坐、跷二郎腿等不良习惯。

谢邀请：

女性减脂肪做力量训练是一个非常不错的选择，梨型身材上肢跟下肢脂肪不成比例，梨型体型是属于臀部和大腿堆积的脂肪过多造成的。深蹲和硬拉是一个非常不错的训练动作，深蹲主要针对大腿前侧肌群和我们的臀大肌，屈腿硬拉主要针对背阔肌，中下斜方肌，竖脊肌，臀大肌，还有大腿后侧腘绳肌群，只要做这两个动作就可以动员身体60%以上的肌肉进行训练，你想一下一个动作能动员那么多肌肉它所需要消耗的能量有多大，能量消耗越多你脂肪燃烧越快，当你身体糖份降低时你自身的脂肪会经过氧化分解转换成能量让你去消耗，深蹲跟硬拉针对下肢的肌肉比较多，所以对下肢减脂会稍有明显，不过脂肪是整体一起掉的，当有人跟你讲他可以帮你局部减脂时，请你不要犹豫，反嘴一口盐汽水喷他脸上。做完下肢力量训练时也别忽略了上肢的力量训练哦！整体改变才是美，练完记得拉伸有助于肌肉恢复，经常拉伸肌肉线条会变得很漂亮。练完力量也别忘了做有氧，把一个星期的计划安排的好好的，你的身材会越来越漂亮的。

是这样，做深蹲硬拉确实可以减脂，或者我们换句话说，做力量训练会给减脂带来很好的帮助。减脂是有氧和无氧的搭配。在减脂的过程中，我们大部分都是练肌耐力，也就是小重量多次数去完成，做这类训练的目的，第一，锻炼肌肉提高基础代谢，帮助减脂，第二，在做力量训练的时候也有很多的热量消耗而且会让皮肤有弹性，瘦下来也会很有型。其实，减脂没有局部的，脂肪是全身性的分布，所以放平心态，坚持做好训练，一定会达到自己理想的身型！加油！

久坐的人如何改善腰腹臀部脂肪堆积？

中医认为久坐伤脾，脾脏的运化能力降低以后，脂肪就会堆积而产生肥胖。在办公室工作的人，多散步走走，特别是饭后。肥胖了可用针灸减肥，效果好也不易[_a***_]，中脘穴，天枢穴和足三里配合使用，现在是夏季，可用中药配合健脾祛湿的食材:山药，薏仁，芡实和莲子保汤食用。

关注公众号：超哥健康管理，有更多参考方法，这里推荐其中2种

1、15分钟早操，提高基础代谢率

基础代谢率（简称BMR），是身体“基础代谢”的速率，类比于汽车排量、输出功率。基础代谢率随着人体一天中身体活动状态的改变而随之改变。 基础代谢率常规随着人体活动的增加，而缓慢提高；夜晚随着人体活动减少准备休息而逐步接近到最低水平。 每天早晨抽出15分钟认真做早操，可以有效唤醒身体的大脑、肌肉、五脏六腑器官，进而提升基础代谢率（BMR），让BMR尽快达到一天中的最高值，持续的消耗更多能量。

2.坐姿收腹

保持一个正确的坐姿，腹部、腰部收紧，感到腹部、腰部肌肉紧张为要求，坚持时间1-3分钟，办公、写字、看书、看电视随时可以起到锻炼效果。 锻炼腹直肌、竖脊肌，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌。同时对矫正身形、缓解腰肌劳损、椎间盘突出也会有一定效果。

你的问题表述中难道就没有答案吗？有些人明知道自己问题出现在那里，而不去直视自己的问题。你的问题表述中就是是久坐不运动造成的脂肪堆积，不就想问一下别人，让别人鞭策你，然而并没有什么卵用，自己意识到的东西不去做，在这问再多都没用。

只要长脂肪的就说明你的热量摄入比消耗的大。晚餐最好吃清淡点，吃点粗粮。早上就吃点酸奶？酸奶其实碳水含量比较高，热烈也高，早上吃点馒头稀饭和鸡蛋比较好，在吃午饭前四十分钟到一小时吃点水果增强点饱腹感避免午餐吃的太多。平时工作没事就多站站。多喝水，喝水帮助有助于代谢，多喝水多上几趟厕所活动一下也是好的。