产后15天适合做的运动

1. 产后健身，可以做哪些运动？
2. 产后多久可以健身？

产后健身，可以做哪些运动？

我觉得问上医推荐的两个运动很好：1.卷腹

这项运动可以紧实腹部肌肉，但如果感觉不到肌肉在工作，不要气馁。产后身体的力量需要几周时间才能恢复，而运动的进展取决于怀孕前的身体健壮程度。

• 仰面躺下，双膝弯曲，双手放在脑后；
• 深呼吸，然后在呼气的时候收紧腹部肌肉，展平背部，然后用力使一小部分的背部离开地面，同时抬起头和肩膀并离开地面。保持核心区肌肉收紧；
• 慢慢地返回，然后重复整个动作8-10次。

2.俯卧撑

俯卧撑是加强抱婴儿所需的上半身肌肉的好方法。如果只有做一项运动的时间，那么就选择俯卧撑吧。

• 开始四肢着地，头、髋部、膝盖呈一条直线，双手略比肩宽；
• 保持背部平坦、腹部紧绷，轻轻地弯曲手肘，保持1秒再伸直。正常呼吸，伸直手肘时不要僵硬。保证腹部肌肉参与动作（不需要把整个身体降到地板那么低）；
• 重复10-12次，共完成3组。

盆底更强健（凯格尔运动）

如果进行过会阴侧切或者会阴有擦伤或肿胀感，进行凯格尔运动加强盆地肌肉将促进该区域的血液循环，帮助避免失禁等问题的发生。由于该区域肌肉很容易疲惫，所以最好在全天分数次重复进行，而不要在一个时间段内集中做完。

仰面躺下，双膝弯曲，脚平放于地面；

收紧***的肌肉（就好像打断小便的感觉）；

保持10秒然后放松，重复10次，尽量每天重复3-4组；

不要收紧大腿或腹部肌肉。

俯卧撑

俯卧撑是加强抱婴儿所需的上半身肌肉的好方法。如果只有做一项运动的时间，那么就选择俯卧撑吧。

开始四肢着地，头、髋部、膝盖呈一条直线，双手略比肩宽；

保持背部平坦、腹部紧绷，轻轻地弯曲手肘，保持1秒再伸直。正常呼吸，伸直手肘时不要僵硬。保证腹部肌肉参与动作（不需要把整个身体降到地板那么低）；

产后多久可以健身？

剖腹产的女性在三个月之后可以适当的健身，但并不建议进行一些高难度的运动，另外也不建议进行剧烈运动，如果是顺产的女性在42天之后是可以适当的进行健身的，但也要根据每个女性身体恢复的情况来决定的，在身体恢复期间不要做剧烈的运动，避免引起子宫脱垂等现象。