腰椎间盘突出严格来说并不适合做运动,比较保守一点的方法也就只有快走了,所以想要减肥的话,还需要在饮食上下功夫,注意饮食方面的调节然后结合每天早上或者是晚上的快走,坚持一段时间,是会有效果的。
可以适当的锻炼锻炼腰部,但不能太用力。可以先从郑多燕的小红帽开始。
腰椎间盘突出症患者要减肥,要运动,有一个前提,就是不引发疼痛出现或加重,如果一个急性期的腰椎间盘突出症,就不要想着减肥,每天适当的活动一下,避免关节摩动运动丧失和肌肉萎缩即可。
病情分析: 您好!您本身有结石,那么运动会有助于您的结石排出,但是您同时又有腰椎间盘突出,这个是不适于太剧烈的运动的。跳绳有助于减肥,但是综合您的情况最好不要***取此种方式。
腰椎间盘突出症的急性期不宜运动,应该遵循医生的治疗建议,积极配合治疗和静养,如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。
腰椎间盘突出,压迫神经可以导致腰腿痛,麻木等一系列症状。这需要保养及治疗才能好转。不建议去健身房减肥,推荐做腰椎间盘恢复性锻炼。
拉单杠做引体向上的活动。俯卧后把四肢离开床面,把头往上抬用胸和肚子支撑身体,每天多做几次。做太极中霸王举鼎的动作,加强腰肌的韧性与力量。睡觉时应睡硬板床,有效的托起躯体的正常曲度。
坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。这项腰间盘突出的锻炼方法相对简单,最好能坚持。爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。
因为仰卧起坐可以锻炼腹肌,对于增强核心力量还是有作用的。但是需要注意很多细节,比如双手是放在头后还是放在两侧,当仰卧起坐的时候是如何发力,这都有讲究。
在生活中也要通过锻炼来缓解,那腰间盘突出要怎么锻炼呢?体转运动两脚开立同肩宽,大小臀屈曲与胸前,两拳相对,以腰为轴,先向左转体,再向右专题,重复12次。第二次可稍用力。
腰椎间盘突出可以这样锻炼:侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。
1、腰椎间盘突出康复训练主要有以下几种方法:小燕飞动作,也就是趴在床上四肢都翘起像燕子飞一样,坚持三十秒然后逐渐的反复的锻炼。抱膝触胸,仰卧位双髋双膝屈曲膝关节贴近胸部,双手用力挤压双腿反复锻炼。
2、游泳也可以缓解腰间盘突出。主要是因为游泳的时候,腰椎承受的压力最小。还可以通过四肢和腰部的运动,增强腰部[_a***_]强度,改善腰椎间隙。但这种方式对体力和水性有要求,如果不会游泳还是不要选择这种方式。
3、腰椎间盘突出可以这样锻炼:侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。
游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次。
腰椎间盘突出康复训练主要有以下几种方法:小燕飞动作,也就是趴在床上四肢都翘起像燕子飞一样,坚持三十秒然后逐渐的反复的锻炼。抱膝触胸,仰卧位双髋双膝屈曲膝关节贴近胸部,双手用力挤压双腿反复锻炼。
跑步 在公园或者操场上经常可以看到有人在慢跑,跑步是一个全身性的运动,经常跑步不仅可以增加肺活量,还可以提高身体的综合素质和免疫力,长时间的跑步对腰椎间盘突出的症状也有缓解作用。
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