训练完核心训练的动作

1. 身体核心部位的锻炼有哪些动作？
2. 锻炼腹部，上腹部变小了但下腹部变大了，这是怎么回事？

身体核心部位的锻炼有哪些动作？

核心肌肉群包括腹直肌，腹斜肌，竖脊肌以及下背肌等肌肉群组。核心力量不容忽视，核心力量越强大，动作越稳定，多余动作越少，越不容易受伤。

锻炼核心力量的动作有很多种，说简单点就是腹部，背部，臀部肌肉的锻炼。主要的核心力量训练有以下几个动作:

1、平板支撑。收紧核心，注意不能塌腰。

2、卷腹动作，仰卧起坐，跪姿卷腹等。主要是针对腹部力量的训练。腹肌锻炼的好腹部会有收缩感，平时腰板都会挺得很直。

3、左右侧桥，主要针对腹斜肌的训练，增强身体的稳定性。

4、背部的训练。小燕飞，跪姿超人等动作。背部和腹部都要着重训练，很多人因为只练腹部不练背部，导致圆肩、驼背等。

核心力量的训练，要注重训练质量，不可只注意数量，动作一定要做到位。

在家里的动作:平板支撑（注意臀部一定要高于腰部一些），波比跳（也叫俯卧挺身），自体重深蹲。

在健身房的动作:杠铃硬拉（小白***用半程硬拉/初级训练者用全称硬拉），杠铃深蹲（小白***用史密斯机深蹲/初级训练者用自由深蹲），单杠悬垂举腿（自体重即可）

你好，谢谢邀请。

首先我们在讨论核心部位锻炼的时候，我们要了解一下什么是核心部位。

现在大众了解到的核心肌群，都通常只是以为要腹部的这些肌肉叫做核心肌群。但其实不然，我们核心肌群的一个准确的位置，应该是上至肩颈下至腰臀。也就是你整个的躯干都是你的核心肌群。

所以说我们在锻炼的时候也是要更全面一些，不能只顾这个腰腹部这里。

那这里我个人的一些经验，在锻炼核心肌肉群的一些动作，除了很多类型的平板支撑类动作，以及腰腹部的训练动作之外，那其实像一些大重量的复合动作深蹲硬拉，都是非常好的核心训练动作。

强壮的核心和你的大重量深蹲硬拉它是相辅相成的。强壮的核心会促进你的深蹲，硬拉的力量，而大重量的深蹲和硬拉训练也会帮助你构建一个比较强壮的核心。

现在我们只是把目光的侧重点放在了腰腹部。但是我没有进行全面的锻炼，才能够让我们身体有一个比较好的发展。

希望对你有所帮助

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锻炼腹部，上腹部变小了但下腹部变大了，这是怎么回事？

因为你用到的肌肉在上腹，反而下腹的没有练到，吃的应该也没多大注意，所以会有这种情况，建议找个教练指导一下，或者是抽空练练瑜伽，平衡一点

小密语录：男人也会爱上的瑜伽体式，快来一起健身吧

虽然瑜伽已经越来越受到许多人的喜爱，可是其大部分受众依然是以女性为主，但是男人明明也能练习瑜伽。这些健身瑜伽体式，即使是男人也会爱上，快来和小密一起动起来吧，做一个热爱运动的小哥哥，女神自然会为你转身。

瑜伽中并不是只有单人动作，也有一些双人瑜伽体式，比如这个体式就是一个双人动作，你可以叫上你的好兄弟和你一起练习。这个体式不仅可以恰到好处地展现出我们的健身成果，彰显力量感，同时也能帮助我们增强手臂肌肉力量。一人用手肘触地，将双腿向上抬起，右腿下压，另一人用双手手掌触地，双腿向上抬起，并向内收缩拱起。

瑜伽的初衷并不只是一个单纯的健身运动，而应该是一个充满爱和快乐的运动，所以我们大可以和我们爱的人一起练习，一起增进我们的感情和默契。这个体式就是一个充满爱的动作，不仅可以健身也能加快血液循环，促进身体健康。一人用右手撑在地面上，身体右侧立，另一人站立，身体向后仰倒，右腿向上抬起拱起，双手向上伸展打开。

既然是健身，我们肯定会选择一些特别酷炫的体式进行练习，而双人动作往往都会比单人动作更加炫酷，这个体式更是其中翘楚。这个体式不仅具有酷炫的视觉效果，更有踏实可见的健身效果，是所有男士选择健身的必备动作之一。男士用双手撑在地面上，将双腿向上抬起，另一女士用双腿勾住男士的背部并将身体向上抬起，双手自然打开。

除了下腹部肌肉确实难锻炼之外，还有一个关键原因是不良[_a***_]方式和不良身体姿势。

健身后上腹部小，下腹部大的人，有个共性，日常坐姿一定是驼背塌胸，日常呼吸多半只窝在上腹部。

你可以找张凳子坐下来，模仿下图中的姿势，然后仔细观察一下自己的呼吸情况和腹腔变化。

你会感觉到你的胸腔在下降，上腹部受到了一定程度的挤压，空间逼仄。而下腹部则是彻底放飞自我，不仅松软，还向外凸。

这个姿势，每天可能要进行七八个小时，一年365天。

那么请想像一下，这日复一日水滴石穿的，会对腹部的形态，肌肉走向和质量，产生多大的影响。

每周三五次的燃腹练习，能够抵得过这份日积月累的影响吗？

许多人重视健身运动，却忽略了日常行为姿势的调整。

负责任的说，如果不改正日常不良姿势，健身的效果就要大打折扣，因为平时生活姿势对体态的塑造作用，要大于健身的影响。

那么该怎么解决下腹部肥大的问题，答案就很简单了，除了保持运动健身和饮食控制，你还需要：