户外广场舞

1. 天气越来越冷，不能户外跑步，该怎么样进行有氧的减肥运动？
2. 为什么现在人们宁愿花大钱去健身房锻炼而不愿意户外免费的有氧运动？

天气越来越冷，不能户外跑步，该怎么样进行有氧的减肥运动？

减肥的本质是控制饮食，有氧运动是辅助燃烧脂肪，天气越来越冷会影响到外出运动的次数，有氧运动也可以选择在家里或者利用居住的住处进行有氧运动减肥。

在家里可以做跳绳，颠脚，爬行，靠墙根站立，转呼啦圈，爬楼梯，仰卧起坐等这些有氧运动，这些运动在家里都可以做，既不占地方又能进行有氧运动，这几个运动选择一个适合自己能坚持的长期执行下去就能达到燃烧脂肪的作用。每种有氧运动坚持30分钟以上，需要持续的进行即可。

1，增加优质蛋白质

优质蛋白质除了能补充人体需要的必需产能营养素之外，既能增加饱腹感又能起到增肌燃脂的作用。

2，控制高热量食物

高热量食物除了增加脂肪堆积以外，对我们并没有多少营养，减肥期间减少高热量食物对于我们燃烧脂肪和控制脂肪的堆积有很好的帮助。

3，增加低热量饱腹感的食物

低热量饱腹感的食物除了蛋白质以外，还有粗粮，蔬菜，这些食物含有维生素和矿物质，延缓血糖上升速度，增加饱腹感，既健康又减脂。

4，三餐规律，充足睡眠

为什么现在人们宁愿花大钱去健身房锻炼而不愿意户外免费的有氧运动？

首先户外运动天气有所限制，再一个就是城市里面的户外运动你能去哪里，别告诉我去公园，那里可能你几年都去不了一次，再者说中国对健身知识的普及率非常低，夏天的街头放眼望去，肌肉型男寥寥无几，即便是有，大多数人也都是异样的眼光，所以健身房是个合适的运动场所，没有那么多限制，而且有专业老师指导，何乐而不为。

户外空气未必好，如果雨雪刮风等情况就会被打断，周边未必有合适跑步的场所，跑完以后还要回去洗澡……这一切健身房都不存在，花钱总有花钱的好处，对别人吝啬也就算了，对自己的身体用金钱来计算没必要。

第一是冷暖适中，健身房不开空调的简直就是不想干了。而且有些运动，比方说高温瑜伽或者部分需要健身房有特制的***房并且放进去跑步机和椭圆仪的，进行脱水训练，帮助健身爱好者降低体重。另外有些健身房带有冰室，可以帮助客人更快的恢复体力，以便在大运动量和高强度的对抗训练后更快的投入到工作当中去。

第二是有对手，比方说一起开始健身或者是专项训练的朋友，大家一起分享心得，提高对抗能力，相互加油甚至是相互较劲，都要比一个人枯燥训练来的更加容易长久坚持。比方说当你卧推大重量的[_a***_]，没个人在周围保护，你是根本不可能不断的超越自己，提高成绩的。我自己是摔跤和柔道的爱好者，那种队友一起对抗的感觉，让你一天不去训练都没有不行。自从喜欢上运动，基本上结束了夜夜酒局，天天***的生活了。

第三，就是成就感。有了成绩总要有人分享啊！四周朋友看见你拿了块金牌，第一句话往往都是问你挣了多少奖金。而真正热爱运动的朋友，却能分享你在训练当中的快乐，安慰你伤痛当中的失落，照顾你养伤期间的生活。这是真正的友谊。



我自己锻炼的地方很不便宜，每年花销也是一个不低的数目。但是，这笔钱带给我的经历和感受，却是非常值得的。