有氧运动结束后心率偏高,有氧运动结束后心率偏高正常吗

1. 运动心率超过燃脂心率就没用了吗？为什么？
2. 有氧运动半小时心率只有80正常吗？
3. 长跑和有氧运动心率高居不下，长期170-180，该如何改善？

运动心率超过燃脂心率就没用了吗？为什么？

高心率的训练可以燃烧更多的卡路里，这是毫无疑问的，但是脂肪燃烧所消耗的卡路里要少一些。

高强度区，心率达到最高心率的80-90%，以这样的速度，只有15%来自脂肪，更多的来自碳水化合物。

有氧耐力区，心率达到最高心率的70-80%，以这样的速度，有50%来自脂肪。

脂肪燃烧区，心率达到最高心率的60-70%，燃烧的卡路里中有85%来自脂肪。

心率达到你的最高心率的90%进行锻炼，只会从脂肪中燃烧15%的卡路里，但对你的心脏的一个很好的锻炼。

当你以你最大的心率90-100%运动时，你燃烧了最大的卡路里，只有很小部分来自脂肪，但以你最大的心率训练是危险的，你只能训练很短的时间。

放慢速度是燃烧脂肪的最佳选择。

有氧运动半小时心率只有80正常吗？

正常人在安静的状态下的心率是60-100次/分；活动或者运动时的心率肯定是会有上升，但是也不能说上升到哪个数值才正常或者不正常，每个人适应的强度不一样，只能说80次/分的心率是在低强度运动的范围内。

也不要觉得低强度运动不好，对于消耗脂肪来说，确实有些不够，最佳的燃脂区间在：最大心率的60-80%，其中最大心率为：男性220-年龄；女性226-年龄。长时间保持在这个心率区间对于脂肪供能的效果会相对好一些。

但是，以心率为参照也不能生搬硬套，觉得最佳燃脂就非常好，无论哪个运动再好、哪种方式最燃脂，都要以自身情况为前提。

如果你目前的体能，只能适应这样的运动强度，那么就暂时以这样的方式为主，前期以这样平缓的方式前进虽然消耗热量有限，但是可以给肌肉一个适应的空间、避免损伤或者太大的心理压力。

然后再根据时间和体能推进强度，前期是相对轻松的状态，之后就不能一味的让自己轻松，如果想有更好的燃脂效果和提高运动能力，就需要让自己“累”一些。当然，需求不同、方式自然也不同，如果只是锻炼身体，那么低量更容易保持。

长跑和有氧运动心率高居不下，长期170-180，该如何改善？

心率高低因人而异，横向比较没有意义。而且在不清楚你的年龄、这一心率下你的对应配速、以及你的自我感觉的情况下，无法判断这一心率是否过高。

不过就通常情况而言，如果在整个有氧运动期间心率始终处在一百七八十的范围，感觉似乎是有些偏高。要把它降下来，不妨试试MAF“低心率***”。

这一训练法全称“Maximum Aerobic Function”（最大有氧功能），正好是首创者菲利普·麦弗通（Dr.Philip Maffetone）博士姓氏的前三个字母，也可以称作“麦氏训练法”。

其宗旨是，通过刻意压低心率，逐渐增强你的有氧能力。

具体办法：在跑步过程中，始终将心率控制在180减去年龄的差值之下。比如你今年30岁，则训练时心率绝对不可超过150bpm（每分钟心跳次数）；训练期间都不要练速度或参加比赛。