90公斤的深蹲做十几个,就啥肌肉很发达的体育生了?你要是普通爱好者的话,那确实不错,但是你这先给自己安了肌肉很发达还体育生的标签了,我就真的。。。一般的健身房里达到你这个水平的人真的不少了,这个程度还不足以产生什么可见的身体素质变化。
抗阻训练和爆发力训练本来就不是一回事。抗阻训练只能让你举起或推动更大重量,对爆发力帮助不大。90公斤的深蹲也真的很普通。健身房有的是200公斤深蹲的女教练。如果你感觉肌肉发力不好可能是肌肉太紧张了,训练完要好好做拉伸。既然是学体育的,就多去请教教练。训前热身和训后拉伸放松非常重要。
协调性差和神经肌肉募集速度差,都可能是造成“死肌肉”这种感觉的原因。而这两方面都不是仅仅通过深蹲可以训练的,要进行专门针对性的练习。
并且,无论深蹲的成绩是多少,想在赛场上体现出来,还需要进行专门的功能性训练,否则利用率很低。
哈哈,你这个体育生看来名不符实,你的肌肉不是很发达,也不是什么死肌肉,说死肌肉的纯粹是外行话,笔者估测你没有多少肌肉含量。你深蹲的180斤重量,如是普通的高中生还尚可,但作为一个体育生那是不及格的。老夫今年69岁,极限深蹲重量为150公斤,也就是300斤。所以,小朋友作为一个体育生,基础力量非常重要,希望你循序渐进、科学训练、加强营养,争取早日成为一个优秀的体育人才,为祖国争光添彩!
肌肉很发达,并不一定有较强、很强爆发力!
90公斤一次性深蹲十多个,同样也不能说明你有较强、很强爆发力!
有些爆发力的人也并非是力量指标全优越之人,有人个头矮小、精瘦,也没练过力量却拥有很出众的爆发力!
有些人卧推、硬拉、抓举、高翻、半蹲、深蹲都很强大,但爆发力就是不尽人意!
爆发力越强,其快肌占比多,相反慢肌占比多!
力量分器械力量和自然力量两种。自然力量就是一个人天生遗传的肌力,如果后天早期通过有意识力量如无器材训练,跳台阶、沙坑跳、草地跳等方式练习,其爆发力就更出众如果再通过专业方式力量训练,利用专门器械来针对性专项训练就世界级了,比如刘翔等专业运动员!
如果早期通过器械来训练力量,虽不能达世界级,但也会在一定范围内出众!如果错失了力量素质最佳发展期,既便付出十倍时间和精力去训练也收效甚微!
有效训练爆发力的关键点,无论是依靠器械、器材来训练爆发力,还是纯自然来训练爆发力,你做的每一个动作,都要遵循一个“快”字诀!
无论是练上肢和腰腹肌肉群爆发力,还是下肢肌肉群爆发力都先建立“快肌”量,在训练中,意念快、神经传导快、肌肉伸缩快,长期积累会有所改善!但是不建议通过大力量训练来训练爆发力。最好用弹力带、拉力绳、轻重量器械、各种形式、各样方式跳跃来训练与提升爆发力比较理想!
先明确一点,胖子无论做什么腹肌动作都不会出现腹肌,因为肚子的脂肪太多,导致腹肌都被脂肪被“包”住了。这时候你应该要做的是减肥,而不是练腹肌。
接下来讲讲练腹肌最好的动作。
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