最强健身***-最强健身教练

本文目录一览：

• 1、怎么让自己变得强壮起来?
• 2、如何为自己制定健身计划
• 3、暑假减肥+锻炼肌肉计划

怎么让自己变得强壮起来?

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

多去力量房，或者每天跑步两公里，五十个府卧撑，五十个仰卧起坐，每天坚持，如果感觉这都是小菜可以加大量，但要想强壮就必须天天坚持到极限。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

多运动： 多参加体育锻炼，做诸如游泳、慢跑、篮球、羽毛球、乒乓球等有氧运动有助于增加肌肉量，同时有利于改善体能、促进身体健康。

锻炼可以释放你心中的压力，保持你的精神健康。长期坚持健身的人性格乐观开朗，有很强的抗压能力。当你坚持健身的时候，当发现自己变得更好的时候，你也会更加自信。

如何为自己制定健身***

1、制定适合自己的健身***需要考虑以下几个方面：目标设定：首先确定自己的健身目标，是增肌、减脂还是塑形等。根据目标来制定相应的训练***。

2、制定适合自己的健身***需要考虑以下几个方面：目标设定：首先要明确自己的健身目标，是增肌、减脂还是塑形。根据自己的目标来制定相应的训练***。

3、如何制定体育锻炼的***，很多人运动锻炼只是一时的心血来潮，锻炼了几下就换其他或者放弃，而这样的话最好有一份自己的锻炼***，那么下面分享如何制定体育锻炼的***。 如何制定体育锻炼的***1 科学的安排晨练 从实际出发。

4、制定适合自己的健身***需要考虑以下几个因素：目标：首先，你需要明确你的健身目标。这可能是减肥、增肌、提高耐力、改善身体某个部位的形状或功能等。明确目标可以帮助你选择最适合你的训练方式和强度。

5、制定自己的健身训练***需要考虑以下几个步骤：目标设定：首先，你需要明确你的健身目标。这可能是减肥、增肌、提高耐力或者改善某种特定的身体功能。你的目标应该是具体、可衡量、可达成、相关性强和有时间限制的。

暑***减肥+锻炼肌肉***

首选有氧运动，如跑步，自行车，记住，一定要持续1小时以上，心率在130下左右。但有些人会说这很枯燥，想跳舞，游泳，其实这两种一定减肥效果并不明显。多做一些仰卧起坐，平时饮食注意节制。

才初一，不要练肌肉，无氧运动不适合你这个年龄。要进行有氧运动的减肥，不然会影响你未来的身高。打篮球、游泳、跑步，夏天进行这些有氧运动就可以了，保证能减肥，还能长高，身高长了后自然不会显得人胖了。

每日三餐都吃八分饱，坚持每周只吃一次动物蛋白，多吃蔬菜。每天喝大于2000毫升水（白开水，不能喝饮料），晚餐后立即刷牙，不再进食，只能饮水。