制定一套健身***表格怎么做

1. 哑铃健身计划一周表？
2. 上班族如何制定出正确科学的日常时间健身表？

哑铃健身计划一周表？

1. 仰卧哑铃平板卧胸

   热身1组*15个

   练习3组*8-12个

   
   （图片来源网络，侵删）

   仰卧哑铃上斜卧推

   练习3组*8-12个

   哑铃负重深蹲

   
   （图片来源网络，侵删）

   练习4组*10-12个

   坐姿哑铃交替弯举

   练习3组*10-12个

   
   （图片来源网络，侵删）

   仰卧哑铃提拉

   回答；

   仰卧哑铃平板卧胸

   热身1组*15个

   练习3组*8-12个

   仰卧哑铃上斜卧推

   练习3组*8-12个

   哑铃负重深蹲

   练习4组*10-12个

   坐姿哑铃交替弯举

   练习3组*10-12个

   上班族如何制定出正确科学的日常时间健身表？

   上班族的日常生活比较规律。

   健身也恰好是非常需要规律的生活来支配。

   所以从这个维度说，上班族是蛮适合健身的群体。

   第一，比较好的健身时间

   最好是下班后稍晚补充能量，然后开始健身。

   到晚上八点以前都是适合运动的时间段。

   然后正式用餐，两小时后睡觉。

   第二，比较合理的健身节奏

   精力好的话，可以***用练5天休2天的节奏。

   但这也是极限。