核心训练热身训练方法有哪些

1. 健身，怎么摆脱对教练的依赖？
2. 瑜伽老师如何编排瑜伽体式？

健身，怎么摆脱对教练的依赖？

谢谢邀请！

按照你对问题的叙述首先说明一点，你的教练不是一个合格的教练。在健身房中，我们会经常看到教练在为会员做保护时全程发力，有时比会员的表情还要痛苦，甚至比会员还要用力，其实这样对会员的训练效果并不好，也是对超负荷训练的一种误解。教练在会员训练中所做的应该是纠正和激励，协助发力只是在关键时刻的粘滞点给足适当的辅助。更应该让会员知道什么重量是自己的可控范围，而不应该盲目的去追求不可控的重量和数量。所以我给你的建议是重新开始找到你可控的重量和数量，循序渐进。

没人帮助重量下降说明你本身就达不到那么大重量，果断减轻重量，；

动作变形说明你之前对教练过于依赖了，仍然要果断降低重量以保证动作的完整标准，很多跟教练的让都有这个毛病，一自己练杠铃就举得歪歪扭扭的，不过这个很好解决，自己多单独练几次就好了

需要教练才能上大重量做好动作是器械健身的一个严重误区，器械健身最初练习的时候一定要用轻重量甚至空杆，把动作做标准，培养肌肉记忆，成为习惯以后再逐步一点点增加重量。切忌为了追求肌肉酸痛的感觉而增加重量提高强度，另外初学者最好自重健身中的一些动作加入作为热身和***训练，能有效提高肌腱、韧带、小肌肉群、核心肌群强度，并提高关节稳定性，有助于提升器械训练水平。

瑜伽老师如何编排瑜伽体式？

一堂瑜伽课的时间一般是45—60分钟左右，按照冥想调息或者是唱诵、热身、体式编排、放松休息术这个顺序来划分时间，除体式编排为主要时间分布点外，其他三个过程占据5—10分钟不等，热身和休息时间可以相对久一些。

体式序列一般按照三个方向来编排：

1.按照站、跪、坐、卧、躺的顺序进行体式编排；

2.按课程主题编排：例如肩颈主题，脊椎矫正、腰背等等，把相关的体式进行一个编排；

3.按体式难易程度：一般适用于需要完成一个较难体式，例如肩倒立、头倒立类似难度的教学，前期就要围绕完成该动作需要用到的身体部位的锻炼拉伸。

温馨提示：

尽量选择自己熟练的动作，这样在忘记口令时可以配合自己的动作教学；

前几堂课可以把课前的自我介绍、上课须知、冥想引导词、口令和放松引导词写下来抄背，强行记忆，带课多了以后就可以自由发挥了；

瑜伽越来越流行，有些宝宝们自行练瑜伽或者跟着教练联系了很长一段时间的瑜伽，虽然瑜伽的工地很不错，但是说到给人上课那就真的尴尬了。就想小编一样，联系瑜伽的时间并不短了，但是说起动作要领偶尔就有点勉强，如果让带一节课真的可以说是一个挑战了。幸好身边有一个做瑜伽教练的朋友，请教过之后发现编排瑜伽体式是有一定的规律，那么就来说说吧。

1、强度变幻

都知道热身-剧烈-舒缓是一个大概的规律。刚开始的热身：是为了慢慢的打开身体活动筋骨，为接下来的动作做准备；快结束时候的休息：是为了舒缓身体，让身体从剧烈的运动中慢慢的回归。2、课程的功能

瑜伽，因为其特殊性，有了很多保健的效果，有了挺多的分支。比如：燃脂、塑身、健康理疗等等。如果在健康理疗的课程上，选择的动作都是相对强度较大的，可能理疗的效果并不好。3、学员的水平

即使了解学员的水平，根据大部分人的水平去制定动作和强度。如果对初学者，教授高难度高强度的动作，绝大部分人都力不从心，显然大家都不会有太好的评价。只有学员的水平和动作的难度相对一致时，效果才最好。4、保持锻炼的对称

瑜伽有很多动作都是单边的，需要两遍都要锻炼到效果才会更好，否则可能引起不平衡，更有甚者会起到反作用。

如果想要成为教练的话，建议还是去专业的机构进行培训，[_a***_]的学习一下各种知识，比自己摸索的效果要好的多。

　　如何去编排瑜伽体式？

　　不同的课程类型和需求所排的课程是不一样的，一万个老师有一万种体式编排，但还需要遵循一些核心点。下面分享下个人的一些拙见。

　　一堂好的瑜伽课体式串联是顺理成章的。你希望姿势直观的组合在一起。从坐姿直接变成一棵树（树式）会很奇怪的。相反，请考虑从低位姿势到高位姿势。也许在战士之前可以地弓箭步。用猫式/牛式从坐姿过度到下全犬式。

　　在编排课程体式串联时，请不要忘记过渡。从一个姿势到另一个姿势与姿势本身一样的重要。