偏瘦要做有氧运动么吗,偏瘦要做有氧运动么吗女生

1. 如果每天都进行中强度的有氧运动，但是补充大量蛋白质，会显得整个人很瘦吗？

如果每天都进行中强度的有氧运动，但是补充大量蛋白质，会显得整个人很瘦吗？

感谢邀请。

回答您的问题注意到三个关键词组：中强度的有氧运动，补充大量蛋白质，显得很瘦。

我尝试逐一分析并与您分享个人看法：

所谓的中强度的有氧运动，是有氧运动强度的一种表述，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

一般是指在最大心率的60%，运动时长30分钟以上。这里有必要解释一下最大心率，因为不同年龄段人的最大心率是不一样的，一般来说：

最大心率HRmax=220-实际年龄，比如说40岁的人最大心率为=220-40=180

所以40岁年龄的人中等有氧运动强度的HR为：180*60%=108

补充大量蛋白质是有好处的，也要讲究适量，蛋白质是人体免疫力和肌肉的基本元素，但蛋白质和脂肪之间是有转换关系的：

1）食物蛋白质→氨基酸→葡萄糖，组织蛋白质，尿素，酮体，含氮化合物，三羧酸循环。

2）蛋白质→氨基酸→丙酮酸→乙酰辅酶A→胆固醇。

一般情况下蛋白质的补充没有什么太大的禁忌

记得蛋白粉浓度不要充太高 还有就是空腹不要喝蛋***

你可以运动完 先吃点东西 然后把蛋***喝下去就可以了

先有氧运动 后 无氧运动 这样做的目的是最大化的燃烧脂肪 同时又保存瘦体重

因为直接进行有氧运动会同时减少脂肪和肌肉 而肌肉的减少 不利于基础代谢的提高，有氧运动坚持下来会瘦下来的。

会显得整个人很瘦。但是一旦停止运动，体重也会反弹回来的。运动虽然能增加消耗量，蛋白质能起到增肌和燃脂的作用，但是如果不注意控制饮食，那么即使你的运动消耗的再多，那么运动量减少或者运动频率减少的情况下，体重也会反弹回来的。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动辅助配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

首先，人体内脂肪组织主要分为白色脂肪和棕色脂肪两种类型，白色脂肪主要分布在皮下组织，以甘油三酯的形式储存能量，而棕色脂肪在成人体内含量很少，具有分解白色脂肪成二氧化碳，水和能量的功能。

其次，有氧运动主要是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长。人体进行有氧运动一般要求每周进行3~5次，每次锻炼时间不少于30分钟。

长期进行有规律的有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松的作用。

结果，有氧运动的同时补充大量蛋白质，确实能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，但是如果不规律的饮食，如果你运动以后经常喝甜饮料，吃糕点，尤其是能榨油的坚果和能量高的食品，就能将你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。

总结：要想获得持久的减肥效果，除了运动以外，均衡的饮食是必不可少的。保持三餐规律，少量多餐次的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。每餐保持7分饱，然后配合运动，就能达到健康减肥不反弹的效果。

瘦和有肌肉一定要分开，有得人穿衣显瘦，脱衣有肉。就是这个意思

按照你的说法应该不会显瘦。只会越来越有肌肉，不过别为了练肌肉而拿自己的健康作为代价。记得2017年有个健美运动员、中国健美领军人物吴琼，因过度训练导致心脏不适，在台湾高雄突然去世，年仅39岁。所以无论你是作为职业健身，还是业余爱好的健身爱好者。健身要劳逸结合，科学训练，这样才能真正的起到健身，不是伤身！

《孝经》说道：身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。就是说为了有美丽的身材而[_a***_]身体健康，不但对不起自己身体，更是不孝。

请记住：无论那种美，健康美才是最美。

普通蛋白质在做有氧运动的时候是有个上限的。两个数据，一个数据是每公斤1.3克蛋白质。另外一个数据是每公斤1.5~1.7克蛋白质。锻炼期间一次只能做45分钟有氧运动，这时间长了掉肌肉就厉害了。减肥是一个长期的事情。减肥主要减的是脂肪，一公斤脂肪需要燃烧7700大卡热量。一个慢跑45分钟才400多大卡的热量消耗。你做中等强度的有氧运动，我算你650大卡。如果专门的算成脂肪的话，你连100克脂肪都没有消耗掉。