小白健身增肌训练***表

1. 健身小白想健身增肌，需要跑步热身吗？

健身小白想健身增肌，需要跑步热身吗？

任何人运动都必须热身，一般10～20分钟就行。

热身是非常重要的步骤，但不一定非要跑步。

对于初学者，热身时必须学习的。

热身的方式很多，如：慢跑，跳绳，自行车，原地跑，椭圆机，等等

跑步的技术能力较大，可以从固定自行车开始，最简单好学，绝大多数人都能做。

谈到热身：我们应该了解运动前热身可以给我们带来哪些好处。或者我们在日常进行训练的时候为什么要进行热身运动呢？

1、升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；

2、唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；

3、激活肌肉，产生更大肌肉力量，

4、调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入训练状态的时间，

5、促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；

6、减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）；

7、促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高现象； 8、激活神经系统，动作更协调；

9、更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济；

以上几点是热身可以给我们带来的一些好处。那么无论当我们是在减脂训练还是增肌训练的时候呢，适合以及合理的热身会对我们训练提供帮助。所以，健身小白在增肌训练时，可以。进行跑步热身。

你有多久没做有氧了？

很多想要增肌的朋友

会得到这样的建议：

想增肌，就千万别做有氧

这说法准确吗？

有氧运动构成健身训练的重要一环，不管你是增肌还是减脂都必不可少，很多人单一的认为增肌，偏瘦的人不需要有氧训练。

这样看法是一个大大的误区，健身讲究全面发展，心肺能力绝不亚于肌肉围度，只有全面强健才是真的强健。

不需要！

运动是锻炼身体的重大因素之一，运动不仅能够健身，还能够增肌。很多人都爱好运动，爱好健身，社会上也开始不断的关注健身，推广健身！

那么，健身小白想要健身增肌，需要跑步热身吗？

1，健身是需要刻在身体里的，而不应该成为一个目地！健身理论知识是在健身的实战经验里面提取的，所以经验才是最重要！问人不如问己，健身小白不需要跑步热身，自己按照自己的想法，按照自己想要做的去做，不断去探索，从自己的经验中去找到方法！

2，增肌是需要力量的训练，跑步是起不了太大的作用！跑步是一项让人特别累的运动，如果一个健身小白提前做了跑步热身，很快就会身体虚弱，就会没有力气，那么接下来的力量训练就不会进行下去了！所以何不直接进入力量训练，让自己为了增肌去努力，而不必把时间和力量放在热身之上

我觉得跑步热身不是一定需要的，但热身绝对是必须的。

热身的目的是为了让身体的体温上升，将需要训练的部位活动开，便于适应接来下的训练强度与训练动作的需要。这是避免受伤非常重要的途径，所以大家在进行任何的训练前都不要忘记或省略热身这个环节。

对于增肌的训练来说，一般进行的是深蹲、硬拉、卧推等力量训练动作，而这些三大项一般不会放在同一天去练，一般会分为练腿日，练背日，练肩日等等，或分为上肢训练、下肢训练。当你明确了自己今天练得是什么部位后，可以对这部分进行热身，比如你今天练得是硬拉，这个一个下肢主导发力的动作，那么你可以热身下肢。再例如你今天练的是深蹲，这也是一个下肢的训练动作，你需要热身下肢，另外如果你的下肢活动度不好，也需要额外进行提高髋关节活动度的热身……热身的动作是可以选择的，最重要的是为接下来的训练服务。