健身***一天表 女性

1. 女士如何制定一个健身房训练计划？（想减脂塑性，健身房带恒温泳池）？
2. 想做个减脂计划目前80kg女士，有一点锻炼基础，有什么建议？
3. 女性经期如何健身？

女士如何制定一个健身房训练计划？（想减脂塑性，健身房带恒温泳池）？

女生定制健身房***，首先要看女生的体型，目标，如果偏胖，主要偏向减脂，那就要有氧多做，器械带着做（比如一周7天，你可以一天跑步，一天游泳，还有一天练练力量，中间休息一天，一周两练），加上饮食控制。如果有人指导加监督的话，估计一个月下来会有明显变化。为什么很多人找教练，其实还是自己需要一个人监督，如果你自己毅力足够，那就无需要教练。

想做个减脂***目前80kg女士，有一点锻炼基础，有什么建议？

减肥需要做到摄入的热量小于消耗的热量。最有效的方法就是饮食和运动相结合。

饮食方面注意以下几点：

1.主食定量，粗细搭配，谷物，豆类占主食的1/3

2.多吃蔬菜，水果适量

3.清淡饮食，少油少盐

4.保证每天摄入1700-2000ml的水

5.尽量远离油煎炸的食物，以蒸煮炖的烹饪方式代替

6.学会看食品营养标签，认清高热量的食物！

运动方面，根据个人情况来安排。如果之前一直缺少运动，那么就从最简单的有氧运动开始，恢复体能，隔天进行慢跑。当感觉身体条件比较不错时，适当的增加力量训练，比如俯卧撑，深蹲等。

管住嘴，迈开腿，自律加坚持！

这是一周的运动***，可以参考下。

星期一：一般情况下推荐大家跑步和做一些器械练习。

星期二，推荐大家跳健身操和器械练习。

星期三，推荐大家休息一下，当然不是叫大家在家里睡大觉，而是去健身房练一练普通的瑜伽或者普拉提。

星期四；可以来一点***的项目，也是我最喜欢的项目之一“动感单车”。动感单车是一项将音乐、视觉、气氛等相结合的充满活力的室内单车训练课程。在训练完动感单车后会消耗大量的能量。同时还美化下肢。

星期五；建议大家在选择一种有氧健身操或者高温瑜珈进行练习。练习完后可以在跑步机上中速走20至30分钟。

星期六；星期天，可以放松一下。准备下个星期的练习。

女性经期如何健身？

经期该如何健身运动？

女性其实最容易偷懒的时候就是来例***的时候，这时候好像有了完美的理由吃多吃好还能不运动！***地打乱了自己的运动节奏。

今天给大家分享一下经期训练。

🌟注意点：🈲️

1️⃣避免所有倒置的姿势，即子宫位置高于心脏的姿势，如臀桥、[_a***_]等。这会干扰经期身体能量向下排毒的自然规律;

2️⃣禁止做任何高强度的有氧运动，例如快跑、跳绳、动感单车、蹦跳运动等;

3️⃣禁止游泳、漂流等水上运动，避免感染和受凉受激;

4️⃣禁止做剧烈的后弯动作，如瑜伽中的弓式、骆驼式、轮式;

5️⃣禁止练习增加腹压的运动，如俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练等。

🌟为什么经期不能剧烈运动！

女性经期如何健身？生理期也并不是不能健身，只不过需要从自身的身体情况上着手，在没有疲劳／疼痛的基础上，可以适量的进行一些健身运动，不过运动的时间以及强度需要适量，避免过于大的运动量引发经期的疾病，给健康带危害。

生理期健身最好选择一些轻度较小的运动，如瑜伽／慢走，中等速度的快走，跳舞等，或者也可以做一些家务，家务也能够起到运动的效果，最好是量力而行，不要为了追求效果，而超负荷的进行。尤其是要避免一些负荷较大的／剧烈的运动，还与一些会增加腹内压增高的屏气／静气性运动。如：快速跑／跳跃／跳高／跳远／拱桥／平板撑／收腹以及游泳等。

其实生理期健身还是有很多的好处的，前提是一定要适量，因为生理期运动可以帮助促进新陈代谢，改善血液循环，甚至可以帮助改善生理期因腹部下坠造成的不适感。运动时肌肉的收缩和舒张对于***来说能够起到一定的按摩作用。并且运动还能调节大脑皮层的兴奋抑制作用，对于改善情绪有很好的作用。