有氧运动后多久可以健身房锻炼

1. 锻炼完腹肌后吃了牛肉和蛋白粉，休息一小时去进行有氧运动，可以增肌吗？

锻炼完腹肌后吃了牛肉和蛋白粉，休息一小时去进行有氧运动，可以增肌吗？

谢邀。

从你的提问里可以看出来你健身的目的在于增肌。我想这也是你选择了牛肉和蛋白粉的原因。

人体在消耗能量时首先会选择糖原，糖原用完了再用蛋白质，然后才是消耗脂肪。

在锻炼完腹肌后你的糖原可能已经消耗完了，然后食用牛肉和蛋***会给身体补充蛋白质，之后再进行有氧运动，这样会先消耗刚才食用的少量糖原和蛋白质，之后才是开始消耗脂肪。

然而增肌的原理是在锻炼的过程中破坏肌肉内的纤维，然后由身体自然修复使得蛋白质在肌肉部位堆积，这样不断的重复破坏与修复的过程从而达到增肌的效果。

这里献上白敬亭的童颜巨臂肌

所以建议你呦（纯个人建议）增肌期先不要做有氧，肌肉的锻炼需要能量所以药多吃多吃，肌肉的修复也需要时间，一定一定要吃够睡够。有氧减脂可以到减脂期再做。

祝你增肌成功咯

比心

你好，如果仅仅只是锻炼完腹肌（比如做卷腹，平板支撑等），其实增肌的效果很小的。因为可能对于自重训练来说，负荷还不够大，不足以大幅度的破坏原有的肌肉组织。

如果你是中大重量的负荷对腹肌的一个***，锻炼完吃牛肉和蛋***是很有用的。

至于休息一个小时后再去进行有氧训练，要看你在这段时间内的有氧训练强度如何，持续时间有多久等。如果时间过久，那么可能会造成热量缺口，对增肌会有一点负影响。

如果有人告诉你这样能增加腹肌，你可千万不要相信他。

你这样做根本不是增肌，而是以有氧运动为主的心肺锻炼。对健康自然有好处，而对体型的改善，是不存在的。

初学者根本不需要锻炼腹肌，你天天练腹肌也跟是不是有（其实是显露）腹肌无关。腹肌本身是小肌肉群，单独锻炼不能有效增肌和减脂，你锻炼腹肌后再加点营养，白练了。

腹肌的显露，关键在于体脂率。男性约15%，女性约20%显露腹肌。当然首先廋子的腹肌没有任何意义。而要降低体脂率，增加肌肉。只要三大肌群练得好，自然强壮肌肉，显露腹肌。

哪三大肌群呢？就是对臀腿、背部和胸部的锻炼。这三大肌肉群💪🏻会消耗更多能量，运动后再补充营养，可以让体型的改变***看得见摸得着。

至于有氧运动，暂时不需要。任何有氧运动都过多或少的分解肌肉提供能量。

祝你成功！

蛋白质属于不太容易消化的营养物质，如果你锻炼完摄入的蛋白质量比较大的话，一个小时的时间对于消化系统可能会有点紧。但这不是问题的关键，问题的关键是，你只做腹肌训练和有氧，你指望增什么肌？增肌一定是无氧运动的结果！系统全面高强度的无氧运动加充分并合理的营养以及保质保量的休息才是增肌的核心。所以，你应该根据自己的目标重现设计一下行动方案了！

你好，很高兴为你解答“锻炼完腹肌后吃了牛肉和蛋***，休息一小时去进行有氧运动这样好吗？可以增肌吗这样？”首先给你一个肯定的答案你这样的安排是没有问题的，完全可以达到增肌效果的，训练后本身就需要补充营养，来促进蛋白质合成，加速肌肉修护。

不过还是要给你一些小建议，关于训练后营养补充的问题，关于你补充的是哪种蛋***不太清楚，训练后补充哪种蛋***也是非常有讲究的，一般在力量训练后要补充的是缓释蛋***最好，因为缓释蛋***更有利肌肉增长恢复，训练期间肌肉纤维大量的被撕裂，需要补充蛋白质进行肌肉合成修护，但是这个时候不能补充吸收快的蛋白质，如果你补充的是吸收快的蛋白质，那么这些蛋白质进入体内被快速的吸收利用后，修护的就不是肌肉纤维，而是快速的恢复体能，并不利于肌肉增长，训练训练后并不是需要快速的恢复体能，而是需要加速肌肉增长，这个时候补充吸收慢的缓释蛋***，则更有利于肌肉修护，而且如果训练后你补充的是吸收较快的乳清蛋***，就会因为训练血液还大量留存于肌肉中，从而容易造成肠胃不适合消化不良，进而影响增肌效果。而缓释蛋***则更适合训练后服用，因为缓释蛋***含有很多的酪蛋白，酪蛋白本身就具有消化慢的特点，所以缓释蛋***在训练后服用更适合肌肉的吸收利用，促进肌肉的修护合成增长。所以我建议你要清楚自己在训练后补充的是哪种蛋***。

当然缓释蛋***也有它的弊端，缓释蛋***不适合早晨服用，因为[_a***_]起床后，身体正式需要蛋白质营养的时候，如果你这个时候服用的是缓释蛋白质，并不利于身体对蛋白质的需求，早晨更适合服用乳清蛋***，因为乳清蛋***的特点就是吸收快，摄入体能很快就会被利用，非常适合早上起床时迅速的补充营养。所以即便是补充蛋***，你也要知道哪个时间段该补充什么蛋***，更有利自己的训练。