核心训练和腹肌训练差别大吗

1. 健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？
2. 没有腹肌，核心力量可不可以变好？

健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？

你好 ，很高兴回答你这个问题。

说到练腹部，我们最开始想到的应该就是仰卧起坐了。因为我们从小学开始，我们的老师就让我们做这个，但是仰卧起坐也是我们应该最先排除的腹部训练。

首先，很多小伙伴会像上图一样将我们的手抱住我们的颈部，这样会压迫到我们的脊柱，对我们对脊柱造成伤害。（这样做的原因还是因为腹肌无力）

第二，仰卧起坐其实对于腹部的***是比较小的，因为它主要还是***到我们的下背部，所以，应该被排除。

平板支撑，也是我们经常做的一个动作。

平板支撑可以让我们身体的绝大多数肌肉都发力，并且能够很好的训练到我们的核心肌群。如果当你处于一个不正确的姿势，那么你的训练部位也会发生改变。

平板支撑对于腹部的***不算特别大，但是锻炼到的腹部的肌肉数量肯定是最多的。

大家好！我是跑客李子，

很高兴回答这个问题练出腹肌的时间要长一些，大约半年左右。这当然是在每天坚持的情况下，三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的。重要的是每天的坚持。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况。

3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好一分钟左右。做到6组。

您好，

首先要练好腹肌最有效的方法，不是靠 健腹轮训练、平板支撑、仰卧起坐 这几个动作就可以完成的！

健腹轮：利用这个小器械的前提是核心及上身要有一定的稳定能力，很多初学者很难用好健腹轮，做不好很容易受伤。

平板支撑：是很好的动作，平板支撑以训练核心肌耐力为主。

仰卧起坐：此动作已经被很多地方取消了，因容易造成腰椎损伤，可替换成卷腹动作。

想要练好腹肌线条，一定先看看上面的肌肉解剖图，了解下腹肌的版块图。

腹肌肌肉主要分为：腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。

所以，要想练好腹肌，就要有针对性的训练动作。另外，每个人的腹肌块数是天生的，没办法改变，但通过后期有效的训练，可以帮助塑造更完美的线条。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

说到腹肌训练，一般有两种方式：自重训练和器械训练。自重训练的动作有：卷腹和平板支撑等等。而器械训练最常见的就是：腹肌轮训练。那么卷腹、平板支撑、腹肌轮三种训练，哪个对于腹肌更加有效呢？

一：卷腹

卷腹是健身者最常做的腹部训练动作，这种训练方式更偏向于肌肉的向心收缩训练。也就是将肌纤维相互靠近完成收缩。可以让健身者感受到很强烈的腹部肌肉发力感，效果还是很不错的，适合健身新人进行训练。

二：平板支撑

平板支撑也是属于自重训练的一种，但是这种训练则是利用了肌肉的等长收缩来完成训练的。肌肉的等长收缩，可以有效的提高肌肉力量。让腹肌肌肉更加有力和稳定。比较适合腹部力量较弱的人群进行训练。

三：腹肌轮

最后一种就是腹肌轮训练，则是利用肌肉的离心收缩来进行训练的。所以很多健身者会感觉推出去的时候感觉很难。但是肌肉的离心收缩***肌肉的效果是向心收缩的2~3倍，可以让腹部肌肉产生更多的酸痛感。但是也意味着动作会更难。比较适合有一定基础的健身者进行训练。

所以三种方式都是训练腹部的好动作，但是***肌肉的方式略有不同，选择适合自己的训练才是最有效的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

【三种训练方式，我们一个个把它们pass掉】

这三个训练方式目前来说都不在主流的腹部训练中，因为它们都存在一定的弊端。要么收益低对腹肌募集感差，要么针对性不够。

你需要一项真实有效的腹肌训练计划，不是一个动作而是多个动作组成的，让你的腹肌受到不同角度的***。我们先说这哥仨的弊端，然后说一下如何更高效的进行腹肌训练。

我是white犀牛！接下来为你详细解答

需要[_a***_]一个小型推动器，双手抓握两端后推送滚轮前后滑动，

初学者可进行跪姿缩短收缩力距，然后过渡到腿部伸直做推送式。

动作难度较大，你的其他部位会参与借力。与其说练习腹肌，其实对大腿前侧还有背部肌肉都有***，目标不够集中。

而且该动作对肩关节的柔韧性也是很大考验，你的注意力往往都集中在推送器械的肩膀和手臂上，从而忽略腹部。

所以使用健腹轮是很好的训练身体控制力的训练方式，你的全身肌群都会参与发力，不能完全做到针对腹直肌。

双手弯曲手肘和小臂支撑身体，大臂垂直于地面，腿部向后蹬直。

收紧核心，整个身体与地面平行，平稳呼吸保持静态姿势。

没有腹肌，核心力量可不可以变好？

腹肌？不可能！谁都有腹肌，只是呢，他藏着比较深而已，被厚厚的脂肪挡住了腹部，腹肌也叫做核心肌肉群，它是我们所有运动所有动作的核心点，我们所有的动作都依靠它，没有一个动作是不用到核心的，其实我们在生活中无时无刻不用到核心，只是你感觉不到它的存在，因为它无处不在。就像空气一样。核心力量是每个人都不同的，因为你没有可以训练，所以腹部力量比较弱，只要通过简单的腹部训练，比如说卷腹，平板支撑。还有一些腹部动作都可以锻炼到核心力量。每天15分钟就可以有效的锻炼到核心力量，一个月之后你会明显的发现你的核心力量变足了变强了。

其实有很多的人们并不知道我们应该如何正确的做才能够加强腹肌，可以加强核心力量，保护我们的身体，更加的健康，让我们的生命更加的长久的对于生活当中通过这个动作可以加强核心的力量，保护我们的身体更加的长久到底是哪一个动作呢？

相信绝大多数人健身都是为了能拥有一个好身材，想象一下自己拥有八块腹肌的样子，绝对是吸引眼球，而且腹部也是身体核心力量的一部分，所以我们就更应该重视腹部肌肉了。 但是残酷的现实告诉我们，如果你只是单纯地做无止境的腹部训练，对腰围的变化几乎是没有好处的，因为我们不可能做到局部瘦身，你拼命训练某个地方并不会减少某个地方地方的脂肪。

整体的营养摄入决定了身材的线条，当然，适当的运动也在一定程度上提高了整体的健康，身体机能以及线条，想要练出一个强大的核心就必须要练出一些腹肌，加强腹肌可以加强核心力量，所以你要经常练腹来***腹直肌。 想要拥有腹肌，就需要对训练严格把控，同时你需要摄入一定量的蛋白质，并保持一周多次的训练频率。 进行腹部训练可以带来力量的优势，有一个先天强大的核心可以帮助你体改体育锻炼以及生活中的机能，腹肌就是核心肌肉的一部分，提高腹肌力量可以改善运动姿势，能告诉你核心该如何发力。 大多数人都会认为核心就是腹肌，其实核心是由很多肌肉组成的，例如臀部，髋部屈肌等肌肉组成。前核心是腹肌，但它的功能不是屈伸，而是反伸展。 下面我们就具体介绍一个动作，叫做TRX站姿推，可以很好地帮助你加强前核心力量。 这是一个非常有效的前核心动作，基本上任何人都能完成，你可以通过向前或向后来移动减少或者增加杠杆长度来改变动作的强度。 整个动作都需要缩紧腹肌和臀部，这样可以保持腹肌的紧绷状态，此外你要尽量控制好节奏，这样背阔肌也能得到不错的训练。 如果说这个动作还是有一定的难度，那你可以***用跪姿，这样可以容易些，而且训练效果依旧显著。 其实在平时的时候，我们一定要按照上面所说的这样的方法来做，保护我们的身体更加的健康才是最好的，因为这样才能够让我们的生活更加的有好处，还会给我们的身体带来非常好的状况，让我们的生命更加的健康和长久的。

可以的，有腹肌不一定核心力量就好。这是两个概念，首先我们来看看什么叫核心力量。

核心力量其实就是从核心圆柱体的稳定，这个圆柱体的顶部是膈肌也叫横膈膜，底部是骨盆底肌，四周是腹横肌围成一圈。这是内核心；再往外就是腹直肌，腹外斜，腹内斜。

所以要想核心真正的稳定是腰腹部这个气囊里面最大程度充满气，要想让他充满气，就要保证膈肌这块最主要的吸气肌下沉的深，同时也要让最下面的盆底肌下沉。也就是膈肌和骨盆肌腹横肌的正确工作开始，才能训练到内核心，我们必须要强调训练我们的腹式呼吸也叫横膈膜呼吸，在做横膈膜呼吸的时候，在吸气的时候膈肌和盆底肌就像电梯一样往下走，呼气时腹横肌会收紧，膈肌和盆底肌往上走把气排出去。

很遗憾的是，现代人由于长期久坐，很多人的膈肌功能退化，刚才我们也说了膈肌是最主要的吸气肌，当这块肌肉退化之后，辅佐吸气的很多肩颈上的肌肉就来代偿用力，时间一长就容易颈肩疼痛。再有就是膈肌功能退化之后，内核心不问题，那么很多表层的肌肉都会紧张性的保护关节的问题，比如很多柔韧性有问题的人不一定就是真正的肌肉紧张，而是呼吸功能不好，导致的肌肉保护性紧张，这个时候如果去把它的呼吸功能调整好，那么它的肌肉会马上松下来。

所以，腹肌只是核心肌群里面最外面的一块肌肉，有腹肌不代表核心力量强；相反核心力量好的，也不一定有腹肌。