有氧运动做得太少了好吗,有氧运动做得太少了好吗女生

1. 每天半小时无氧加40分钟有氧，饮食也比以前吃的少，为什么体重没有什么变化？

每天半小时无氧加40分钟有氧，饮食也比以前吃的少，为什么体重没有什么变化？

体重不降的问题，可以从以下几个方面找找原因：

1.运动消耗的能量少于身体消耗的能量。虽然说饮食比之前吃的少，但是吃得少不代表热量就少。饮食要记得原理高热量的垃圾食品，吃真的的低热量的均衡的食物最好。

2.观察周期太短，急于求成。不是说每个人减肥都是一帆风顺，去运动了肯定第二天就掉秤。其实减肥有没有效果至少得观察一个月以上，而且体重是很有欺骗性的，天天称除了让心情焦虑、怀疑自及的付出之外，也根本产生不了正能量。所以建议亲一周称一次体重，同时每半个月量一下自己的三围。三围上最能直观的反应到底是不是肌肉减少了。体重没有变，很有可能是因为肌肉增加而脂肪减少造成的。

3.运动的强度问题。运动瘦身不一定是看时间的长短，强度也是很重要的。尤其是有氧运动的时候要达到燃脂心率的强度，不能太快更不能太慢。有心率表参考更好，没有的话就达到一种能说简单的句子，但是不能唱歌的强度就好。

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半小时无氧四十分钟有氧，说实话，强度很大了，一般我们训练，热身，有氧，无氧，拉伸，四个动作放一块也就一个钟头左右。

如此强度下，体重都没有变化，估计有然三个方面原因，下面分析如下：

1.从增肌方面分析。你说的是体重没变，不是体型没变，如果你的体脂率本来就不是很高，也就是不是太胖，有可能你的脂肪含量降低，但是你的肌肉含量上升了，减的脂肪和增的肌肉正好抵消。

2.从热量平衡分析。有可能你在训练前的饮食习惯热量很高，正处在增肥状态中，现在虽然进行了有氧无氧训练，但是你的饮食习惯未变，摄入的热量仍然大于你消耗的能量。

3.从饮食成分分析。检查一下你的饮食是否高唐指数碳水化合物或者脂肪类较多。最近流行的减肥理论，说肥胖很大一部分和高糖指数食物有关，高糖指数食物让胰岛素快速大量分泌，干扰脂肪消耗。

今后调整饮食成分，吃低糖指数食物，低脂食物，适当增加蛋白质摄入，增加肌肉，提高新陈代谢率。注意，多吃点蔬菜，菠菜，西兰花类，补充维生素，消除肌肉炎症，加快恢复与合成。可以每天再加一小把坚果。

4.注意身边的隐藏热量。健身房解渴的一瓶运动饮料或者绿茶，桌上的一块饼干，降温的一块冰激凌，贪吃的一块西瓜，都有可能让你前功尽弃。

总之，你的运动量不小了，再注意一下饮食，加点耐心，减肥成功指日可待。