5分钟健身动作减肥***怎么做

1. 跳绳减肥详细计划有什么推荐，50分钟起底的那种。大家帮帮忙？
2. 慢跑五公里45分钟能减肥吗？
3. 每周跑步四次，每次跑五公里25分钟，剩余3天走路40分钟，可以减肥吗？

跳绳减肥详细计划有什么推荐，50分钟起底的那种。大家帮帮忙？

几年前有过一个真实的例子。

同事的女儿刚上大学时身高160，重130斤，原来光顾学习了，没时间锻炼，也没意识到自己胖。上大学后，不知受了什么***，突然决定要减肥，先从节食开始，饿的难受还没效果，后来决定跳绳，每天晚上饭后一小时，7、8点钟开始跳，先是一晚上2000下，后来增加到5000，等到半年后回家时，她妈妈差点认不出来，体重90多斤，个子也长了。

另外，跳绳要有适宜的场地，不能太硬，塑胶操场比较好，要有双弹性大的鞋，还要注意跳绳姿势，这个可以上网搜搜。还有，不知你的年龄和身体情况，任何运动都要循序渐进，最重要的是坚持！坚持！坚持！

跳绳真是一项好运动，但50分钟好难坚持哦！

我曾经跳过，觉得太枯燥了，后来邀请全家一起跳就稍好一点，坚持了小半年，最后还是放弃了。

如果跳绳和其他运动结合起来，形成一种趣味组合应该会容易坚持到50分钟

很高兴回答这个问题，首先我们要知道减肥是没有捷径的，只有通过控制饮食和有效运动才能达到目标！因为最近我也在进行减肥***。经过10天的有效控制饮食和系统运动已经成功减掉6斤，这期间跳绳是重点运动！因为我之前没怎么跳绳，所以打破了身体平衡，更容易减重！下面是我的运动***，大家可以参考。

1，先进行跑步热身10分钟，感觉心率上来了，就是身体微微出汗！

2，开始1分钟跳绳，尽量跳120个以上！

3，休息30秒

4，30和开合跳，30个高抬腿，10个波比跳，

5，原地踏步30秒

这是一个循环，共做10个循环！

运动完成后要进行适当的拉伸，会感觉身体很舒服，精神状态很好！

希望我的回答能帮助到你！

跳绳是非常不错的减肥运动方式，当我们跳绳每分钟达到140次以上时，连续跳十分钟，就，就相当于慢跑半小时。不仅可以帮助你减肥瘦身，还能让全身肌肉匀称有力。

想要减肥，可以建议您

1、跳绳之前，先做一些拉伸关节，热身运动，有助于肌肉放松，也能避免受伤。

2、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，循序渐进，一开始每跳一分钟间隔两三分钟休息一下，然后逐渐增加单次跳绳时间。

单一弹跳方式我们觉得无聊的时候，可以做一些花式跳绳方法。

3、单腿屈膝跳。右腿屈膝，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳10-15次，换左腿重复上述动作。

4、分腿合腿跳。在跳跃式双脚张开，着地时双脚并拢，重复动作。

5、双手交叉跳。当绳子在半空时，交叉双臂跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状，此动作可以瘦臂，同时也能够加强身体的平衡。

6、跳完绳不要大口喝水，记得按摩放松[_a***_]，不然会小腿不瘦反粗了。

注：跳绳+健康控制饮食让你事半功倍[呲牙]。

慢跑五公里45分钟能减肥吗？

与运动之前，体重稳定的情况下，饮食上不变，或者减少卡路里摄入，一定可以。但是，要是效率上来说的的话，首先控制心率在60％最大心率左右（年轻人130左右）。在一个饮食上注意，一定不要节食按时吃饭。有条件可以计算能量来吃。还有可以增加力量训练增加肌肉含量来提高基础代谢

可以减肥的，但是你的饮食要控制呀，比如你晚上跑完步，在吃上一肚子的饭，一点效果没有反而会适得其反，如果跑上一段时间可以提高我们的跑步质量，下次五公里40分钟，在过一段时间提高到40分钟六公里，慢慢来吧，初级跑者30分钟必须跑进五公里才算合格的，还有军人五公里越野都是在20分钟左右的，所以慢慢来循序渐进，我现在提高到41分钟跑六公里，不到2个半月已经减到了170斤，以前是190斤，以前跑十分钟就累的上喘下喘的，所以减肥这个事业一定要慢慢发展，不要一口吃个大胖子，科学健康的减肥方式才是王道。

从六月三十日开始到今天，一共运动了23天，基本就是不下雨就跑步。但是体重依然没怎么减，身高180体重85~87浮动。吃的也不多，高脂肪高热量的都尽量少摄入。刚开始大概就跑一公里多就快走了，到现在基本25分钟标准操场10圈。虽然体力耐力都上来了，身体也比以前精神，但是就是体重不减。

可以减肥，两个月健身房，每天力量训练30分钟。单车45分钟，最后一个五公里。一共差不多2小时，两个月瘦了16斤，饮食就是晚上少吃，早上和中午正常吃，不过有时候还是管不住嘴，会吃宵夜，不然应该能瘦的更多

刚开始5公里跑不动，跑跑停停35分钟左右，到后来的30，25分钟，昨晚跑进了23分钟，最快的一次了！

可以减肥，健身一个多月从上个月五月2号开始的，体重从85到77！我这种长年运动的人刚开始跑个100米就喘不上气！既然下了决心跑不动就走休息一下又跑！今天早上都跑了30分钟4公里！

总之坚持就可以了，还有控制饮食！第一次回答问题！

每周跑步四次，每次跑五公里25分钟，剩余3天走路40分钟，可以减肥吗？

我的天呀，五公里25分钟完成你还减什么肥？！这绝对不是需要减肥的人能跑出来的。能每周跑四次五公里，用25分钟，反正打死我也不相信这是胖子能跑出来的，起码我是没见过这么强悍的胖子…………

可以不可以，全看亲自己。

亲可能存在一个误区，觉得我如果定好了每天的运动***并能坚持进行的话，就可能会瘦。但是事实上并不是那么简单的。运动锻炼是一方面，饮食和生活习惯及作息又是另一个方面了。

先说说亲的减肥***，能减肥但是坚持下来有些困难。没有人能保证每天都可以有锻炼的时间，所以一周拿出5次以上的时间来锻炼就好，至于选择慢跑还是快走没那么重要，按自己的喜好来就可以。

再说说饮食和其他方面的事情。三分练，七分吃。如果亲的饮食并没有科学均衡营养，或者是干脆因为有运动的关系还过多的摄入热量的话，那这个减肥活动十有八九是不成功的。全面的减肥***还是得需要饮食的配合和规律的作息的。

以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。

其实任何一种方式都有效，问题是你能不能坚持做？你想想吃得那么开心放肆，那么的享受，然后一天一天积累的脂肪，不可能几天就能减掉，所以我觉得那些标题说一个星期就减多少斤吖之类的都是***的，任何一种运动方式没有坚持一个月以上是不会有效果

减肥的话时间稍微长一点，这样减脂的效果好一点，还有就是饮食要调整，减肥很简单，摄入的热量<代谢消耗+运动热量，你运动25分钟，消耗的热量可能也就是不到300大卡，可能也就是不到一瓶可乐的热量，减肥主要就是运动加饮食调整，然后就是坚持了，肥肉不是一周的时间长起来的，当然不可能一周就减下去，要循序渐进，这样才会健康，才是我们减肥的目的，是要拥有一个好的健康的身体！！