早上减肥如何有氧运动有效

1. 早晨空腹有氧减脂到底是对还是错？

早晨空腹有氧减脂到底是对还是错？

减脂期,“空腹有氧”真的适合你吗?

你肯定也听人说过：“早上起床之后，不吃早饭，
直接空腹去做30-60分钟有氧，减脂很有效。”
为
什
么
呢
理论上讲，不吃早饭空腹有氧，就可以直接调用身体储存的脂肪来供能。***如之前吃了早饭的话，就会首先利用身体里的葡萄糖来供能。



大家对“空腹有氧”这件事的态度，大概是分成3派。
唯恐避之不及派
觉得空腹有氧会掉肌肉的增肌党


吃瓜群众派
完全不感冒的吃瓜群众
急功近利派
鸡血满满的早早起来去跑步的减脂党，
觉得自己明天早上醒来的时候就会又瘦又美。

那么，到底哪派是对的呢？被奉为刷脂利器的空腹有氧，你到底该不该做呢？就让FitTime来为你深度剖析一下：
你的训练目标到底是什么？
要回答该不该做空腹有氧这个问题之前，你先要想清楚，你的训练目标到底是什么？全身减脂？增加净肌肉量？提高运动表现？如果是想减脂的话，空腹有氧确实可以直接调用身体里的脂肪储备。


空腹有氧真的是减脂党的法宝？
减脂党，在你想说：“好的！空腹有氧就是我的菜！”之前，记住，想减脂，饮食也至关重要。就算你早上空腹有氧消耗了200大卡，也挡不住你之后吃回来更多的热量。最关键的一点，还是在于你一天吃了什么，吃了多少。



增肌党和空腹有氧真的八字不合？
很多增肌党也会做空腹有氧，因为他们不想在增肌的过程中，长太多的脂肪。不过，对于一般的增肌党来说，并不是很需要做空腹有氧。为什么呢？我们都知道，恢复对于增肌的重要性。有氧训练练起来也不是闹着玩儿的！尤其是空腹有氧。

另外，对于增肌党很关注的，空腹有氧会不会掉肌肉的问题，如果实在担心的话，可以提前吃上5-10g支链氨基酸，或者一勺乳清蛋白粉。
空腹有氧到底有什么好处？
至于空腹有氧的好处，可不只是燃烧热量那么简单。空腹有氧能更有效的挖到身体中的顽固脂肪，特别是女生的***上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。身体这些部位的脂肪是最难被调用到的。也是减脂中，最后能被牵动的顽固脂肪分子。

除此以外，在进行中等强度的空腹有氧之前，服用***补剂，还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平，***脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸，减脂的效果会更好。


总结一下
如果你身体好，无贫血，糖原累积症这类疾病，并且有点训练经验，你可以尝试空腹有氧。如果你在权衡自己的训练目标之后，打算把空腹有氧加进你的训练计划里，要记得：
减脂党
空腹有氧不是你的减脂法宝，合理的饮食才是决定你减脂与否的大boss；作为小白，或者健身爱好者的你来说，如果是强度较小的晨跑，如 30 分钟内的慢速跑，可以选择空腹，且减脂效果比较好；如果强度大，建议还是吃过早饭后一小时在进行锻炼。


增肌党
作为专业的增肌党，可以考虑在空腹有氧前服用BCCA或者乳清蛋白粉。但是，患有新陈代谢类疾病不要进行空腹有氧，同时空腹有氧只适合进行中低强度的运动。运动后要及时吃早餐补充营养。运动量不宜过大，避免低血糖。


最后也是最最最最重要的，不管是看起来多牛掰听起来多神奇的训练方法，都离不了合理健康的饮食***，二者缺一不可。

一般空腹锻炼，都不推荐～锻炼前都最好要吃点东西，补充能量，不然会造成低血糖晕厥等危险～我一般都是下午锻炼，锻炼前半个小时怎么都要吃点东西，哪怕喝点酸奶，吃点面包，也能让自己运动劲十足，不吃东西会感觉浑身没劲，锻炼效果大打折扣～另外要锻炼的人，当天一定要吃早餐，不吃早餐，不管什么时候做运动，特别是剧烈运动，肚子会很痛的～

早上空腹有氧减脂更有效率？燃烧脂肪更多？其依据是人体内经过一夜的空腹代谢消耗，体内的肝糖原消耗殆尽，早上空腹有氧训练，更有利于促进脂肪的燃烧。这个观点我是完全不赞同的！我们之所以能够减脂，完全取决一个热量赤字的原理，只要我们的日常饮食吃进去的热量小于我们的日常代谢和运动消耗的总量，我们就可以减脂，这跟我们早上空腹不空腹跑步完全没有任何关系。其次，由于经过一夜人体内的肝糖原消耗殆尽，我们空腹进行有氧的运动量不能得到很好的保证，而且还会因为血糖偏低进行运动，引起头晕恶心等不良反应。我们要知道，我们在进行跑步的时候，不存在先消耗哪个能量的先后顺序，只要跑步你都是在消耗脂肪的，只是能量供给的比例有所不同而已，起初跑步是肝糖原供能比例大一些，作为主要消耗，跑步经过二三十分钟后，脂肪参与供能的比例会显著提高，所以燃烧相较之前会更快一些，但不能因为这个就因此而否定我们之前二三十分钟的有氧消耗，我们更应该关注的是我们运动的总消耗而不是关注于我们运动的一部分。当然，空不空腹，具体感觉也因人而异，也有人觉得好，但不建议新手尝试。

这个问题要让Burning来说的话，其实是没有特别的标准答案。有些人的体质好，早上空腹运动来，并不会对身体有什么负面影响。一天下来还是正常的吃吃喝喝，晚上该玩耍的时候还是会出去好好玩耍。但有些人如果早上不吃东西，就跑出去运动，很有可能没动一会儿，脑袋就会觉得有点晕，然后会感到恶心无力，那么肯定不适合空腹出来运动，体质太差了。这还只是从人的角度出发。

Burning告诉大家，如果从早上的空气角度出发的话，相信高中学理科，尤其是生物成绩不错的同学，应该知道所有植物的光合作用是需要阳光才能吃掉二氧化碳释放氧气，而夜间植物因为没有阳光，只能是消耗氧气释放二氧化碳，加上早上气压原因，所有悬浊物体都是沉在地表的。这个时候你如果晨跑，而且是在绿荫跑道上，其实你吸收的所谓新鲜的空气，预计有很大一部分都是二氧化碳。而二氧化碳吸收过多的话，到底对人来说是不是一件好事，相信大家心里都有数。

Burning最后想要跟大家说的是，其实不管你早上空腹做什么运动，因为减肥是否成功主要看人体的热量是盈余还是过剩，所以无论你什么时候运动，只要你的消耗量大于摄入量，你就会瘦下来，如果你摄入大于消耗，你一样还是会肥，道理就是如此。

希望本篇文章的回到能对大家有所帮助，不会再在这个问题纠结，祝大家减肥成功哦~~

很高兴尚形君来解答这道问题。

根据人体对于食物的消化进程，能够把一天分为进食状态与空腹状态，进食状态就是人体在进行消化和吸收食物的阶段，而空腹则是消化和吸收已经完成的阶段，而空腹有氧也就是在此基础上再进行有氧运动，所以叫做空腹有氧。

空腹有氧对于普通有氧其实就是进行有氧时，人体状态不同，在消化食物的状态中，碳水会被人体吸收、血糖含量上升、胰岛素水平上涨、人体此时属于合成代谢状态。而空腹状态时，血糖含量较低、胰岛素也处于正常、属于代谢分解状态，这时脂肪也更加容易被分解。脂肪分解一般有脂类分解与脂肪氧化，而空腹有氧就能够使脂类分解，从而提高脂肪氧化的速率，而如果摄入碳水，碳水则会阻碍脂肪氧化过程，从而降低减脂速率，所以在进行空腹有氧时，人体若没有多余的碳水化合物进行供能，则会将更多的脂肪燃烧，为身体提供供能。

空腹有氧不仅有氧效果比普通有氧要好，还有一个重要技能，能够消除顽固脂肪，在日常生活中，全身脂肪共同燃烧，为身体提供能量，而人体各部位脂肪速率不同，一些部位更加容易堆积脂肪，也能难被清除，这就是顽固脂肪，其中有一个很重要原因，就是血流量，不同部位的血流量会不同，血流两较大的位置脂肪燃烧越快，温度越高，而进行空腹有氧时，能够明显提升腹部的血流两，从而促进腹部脂肪的燃烧。并且空腹有氧能够提升最大摄氧量和肌糖原进行结合，从而促进力量与耐力的增长。

空腹有氧比普通有氧耗时更短，减脂效率更高，使用群体广泛，并且能够消除顽固脂肪，等非常多的好处。但而并不是所有人都适合进行空腹有氧，其中有心血管疾病、哮喘、代谢障碍、呼吸困难，等非健康人群和低碳饮食人群进行，如果强行空腹有氧，只会危害健康，百害而无一利。

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