中年男性有氧运动心率,中年男性有氧运动心率多少正常

1. 55岁的男人跑步正常心率是多少？

55岁的男人跑步正常心率是多少？

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

如果按照有氧慢跑的标准来说，55岁的人平时把心率控制在130次/分钟左右是比较靠谱的。

55岁，竞速已经变得不那么重要了。此时应该回归初心，用长期的有氧慢跑来使自己始终保持活力，保持健康的状态。

长期坚持有氧慢跑可以提高我们的心肺能力，增强免疫力，加快新陈代谢，改善我们的循环系统，消化系统，改善睡眠，强化骨关节，延长我们的寿命。

心率，是关系到我们锻炼成果的重要指标，通过控制心率能够帮助我们更高效的跑步。

而如何找到适合自己的目标心率成为了一个极为关键的因素。

前面我已经说过了是130次/分钟。大家要好奇了，这个数值是怎么得来的呢？

这个也很简单。

我们知道，有氧慢跑的心率区间在我们最大心率的60%-80%之间，而目标心率是取它的中间值——最大心率的70%。

55岁人群，如果不是长期从事体育运动项目，他们的最大心率大都在180次/分钟左右。

不同的人在跑步时心率的高低存在较大的个体特性，与每个人的身体健康程度、体能、生理特性相关。同一个人跑步时候的心率的高低通常取决于跑步的强度，也与气温、跑步的距离以及跑步时候的身体状况、睡眠是否充足等有关。我今年57岁，基本上隔天跑一次10公里距离。平常大部分慢慢跑心率控制在125左右，配速640，偶尔提一点配速跑心率控制在145，配速在550。

谢邀。

55岁的男人跑步时通常的心率可以稳定在100~150bpm（次/分钟）中的某一个水平，再高的还能到160bpm的水平！这个要看跑步的速度、跑步的习惯。

经常跑步的人，心率的水平会比较低，心脏能承受的运动强度也大，那么在同样的运动强度下心率的次数也相应的少。一部分经常运动的人，心率的调动会比较快，在刚开始运动的时候心率会很快的上升，等等运动平稳下来后，心率反而会降下来，与运动的强度匹配上。而不经常跑步的人，心率安静时就比较高，往往是稍微运动，心率就很快上去了。

50多岁经常运动，尤其是跑步运动的人，安静时的心率会低于60bpm，有的能到40多bpm，而没有运动习惯的人，心率往往上升到80、90bpm，甚至超过100bpm。要知道，低于60bpm在病理状态下是属于“心动过缓”了，有时是需要用药来治疗的，但那些保持运动的人，心率保持在低水平，却不会有任何的不适，自然也就不需要用药治疗了。而安静心率80、90bpm的人，虽然是在正常范围内，却往往会有一些轻微的不适，稍微运动就心跳加快、气喘吁吁的了。这两类人在跑步中的正常心率，肯定就不一样了。跑步好的，速度上到每小时10多公里，心率维持在150、160bpm，问题都不大，而不经常跑步的人，速度也就每小时7、8公里，心率也能超过120bpm，但就有可能出现不适的情况了。这种情况的个体差异也是非常道的。

因此，经常跑步的人，会合理的安排跑步的速度，让心率保持在自己能接受、锻炼效果又好的水平。