172公斤的健身***书

1. 求健身达人给个计划，目前172，体重127，体脂率17.5？

求健身达人给个计划，目前172，体重127，体脂率17.5？

当你想要进行改变时是最容易迷茫的，万事开头难，所以第一步我们要选择一个适合我们的体系。

1.健美：健身房里最常见的训练体系，以发展肌肉维度（增肌）与分离度（减脂）为主。肌肉维度大（但不是唯一指标）、分离度高，对1型快肌纤维有较***展。

（不要担心，你练不成的）

2.力量举，实力举，举重：主要考验训练者的绝对力量和爆发力。力量举是训练深蹲、硬拉、卧推三大项的重量总和，而举重则是抓举和挺举两项的重量总和。因为对肌肉的力量和爆发力都有很高的要求。所以参与者的肌肉（尤其是核心及腿部）维度大，但是对体脂没有绝对要求，所以一般参与者会看起来像一团，对2型快肌纤维有较***展。

你好 我也很喜欢健身 说几个意见 供你参考 1.增肌每周练3到5次 有氧训练可以适当少一些 但也不能绝对不连 每周3次 每次半小时 体力好的可以加点高燃脂训练 2.具体训练 初级可按照胸，二头一天 背加三头一天 臀腿加肩一天 这样练习 隔天加一次腹肌练习。具体动作很多，你可以去肌肉网学习的 祝你成功

首先纠正你一个错误观念，别人给你的计划一定不是最合理的。自己的身体，自己最了解。（这么说有点对不起私人教练了。）

我不会给你训练***，我只教你如何定制自己的训练***。

【我只分享我个人的经验及观点，笔者从事了6年的散打运动员训练，无任何打击***目前健身教练的意思，请轻喷。】

一.端正心态

目标，你已经确定好了，想练大块头！那么你就应该端正你的心态，遵循科学健身的原理。增肌过程非常漫长，增肌远比你减肥要难的多得多。所以，在增肌过程中，不要去相信什么能让你快速增长肌肉的药品、补剂之类的。（健身两年以内，都不用去刻意补充蛋白质之类的东西，合理***你的饮食就足够了）

二.饮食***

先增肌。。。控制碳水。一周四练。胸三头，背二头，肩，腿。练一休一。只要饮食健康，别瞎来，有氧不做也无所谓。都是先增肌，体型是增出来的不是减出来的。不要图快。长的快了都是在增加脂肪。先弄清楚自己属于那种胚型。这一样一样的解释很麻烦，先学习一下知识。***是自己给自己定的，不是别人，教练帮你制定的，健身最怕就是伸手党。这点切记

谢邀，看你还是小白吧，如果是这样我并不介意你把身体分化练，因为你还没那么强。你现在的每个肌肉群都没那么好的耐力和力量。所以我推荐用复合型动作居多的动作训练。分化方式可以是上下肢，推拉腿。总之就是围绕着，深蹲，硬拉，引体向上，和卧推这样的复合型动作展开的训练。比如今天训练上肢，你可以练卧推，引体向上，划船，肩膀。然后明天下肢和手臂，然后休息一天。因为每个肌群在得到锻炼后，基本48小时就恢复了，然后你接着***他就会生长。然而你的周期拉的太长就达不到强度了。所以前期还是不要分化那么清楚，以大肌群为主。我身高172，体重现在87公斤，体脂，13到15左右。主要看你想发展成什么样了。


这是冬天增肌了。现在准备刷。我以前还有75公斤的照片。

还有70公斤的，
所以你看你想到什么水平了。到了你就减脂。减脂要控制饮食的。还有，有氧不是肌肉的敌人。你要做有氧，只是把握好度，有氧损耗肌肉没那么严重。