弹跳训练必备的核心训练

1. 核心力量对弹跳有什么影响？
2. 如何在两个月内弹跳增加10厘米，来扣篮？
3. 昔日的雷霆三少你最喜欢谁？为什么？

核心力量对弹跳有什么影响？

力量训练是弹跳力量增加的前提，想要有一个好的弹跳能力，前提是你要拥有一个好的腿部力量。腿部力量的增强与弹跳力的增强是力量训练的两种不同的训练方法，腿部力量主要指的是腿部的绝对力量与最大力量，而弹跳力的力量训练则更多指的是快速力量训练。其中腿部力量的增强是弹跳力增强的基础。下面我提供一些腿部力量训练方法与弹跳的方法：

（1）常见的腿部力量方法有很多，其中大腿前测肌群即股四头肌最常见的训练方法有半蹲，这其中包括哑铃半蹲、壶铃半蹲、高脚杯蹲等，只要是以大腿前侧肌群为主要发力肌群的力量训练方法都能很好的促进大腿前侧肌群力量的增加。大腿后侧的训练同样重要，有很多运动员不注重股后肌群力量的训练，这样就会造成腿部前后力量发展的不均衡，这样导致的结果也就是容易造成损伤，所以在进行腿部力量训练时一定要注重腿部力量的均衡发展。

弹跳力属于爆发力的一种，而爆发力属于快速力量的一种，所以一些快速力量训练的方法也能借鉴到弹跳力的训练中，例如快速冲刺跑，虽然主要是发展跑的能力，但是也能一定程度上正迁移到弹跳训练上。常见的弹跳训练方法有跳箱、摸高、哑铃抓举、高翻等。且身体协调发力的训练也能很好的促进弹跳力的发展。

（2）个人认为复合训练能很好的促进弹跳的发展，即在腿部力量训练后进行相关弹跳力的训练，能更好的促进相关运动弹跳能力的转化。使力量训练获得的基础力量更好的向专项运动项目爆发力与弹跳力的转移。

核心位于人体的中间的位置，起着承上启下的作用。在动力链理论当中，核心所表现的特性是稳定性。

主要是为上肢所有的运动提供着强有力的稳定基座，也作为下肢蹬伸发力的力量基础。在这里实际运动过程里面，核心又要提现着承重，稳定，传力的特性。

我们都知道力的作用是相互的，如果没有一个强大的核心，也就不可能产生上下肢的强有力的发力。

所以在下肢弹跳力的训练中，除了下肢训练之外，还有着核心的稳定性、核心力量等等的核心训练。同时还得加上上肢得协调训练才能更好的提升我们的弹跳力水平。

如何在两个月内弹跳增加10厘米，来扣篮？

两个月就是8周，增加十公分要看天赋。至于扣篮，那取决于很多因素，比如你自身的身高。

增加弹跳就是第一，增加绝对力量训练，深蹲，硬拉，单腿深蹲，箭步蹲

第二爆发力训练，原地跳，负重跳，跳跳箱

第三技巧性训练， 身体平衡性训练，核心力量训练

任何事情不是一蹴而就，需要坚持。同时每个人的身体差异也决定了训练效果不同

可以去网上搜，很多教学视频

昔日的雷霆三少你最喜欢谁？为什么？

排除个人性格上的因素，光从篮球的打法技术上，还是杜兰特吧。威少的球风过于刚猛，而且整体的动作太过于僵硬，缺少一定的美感，哈登则是剑走偏锋，过多的依靠碰瓷和罚球，在视觉上缺少了球迷本质的享受。但是杜兰特作为一个2.10米的大个，却能打出后卫一样的技术，长胳膊长腿，在球场上的动作比威少和哈登都具有更大的观赏性。

威少的绝招是僵尸跳投，这一招的动作实在是非常丑，而且生涯十年至今，威少的投篮一直没有什么太大改进。本赛季的命中率也跌倒了低谷，僵硬的出手和执着的个人性格，让威少在进攻端越来越伤害球队。同时由于威少经常不务正业，去抢板，或者***式抢断，都让团队擦***，这种执着有点太过分了。

哈登的打法没有任何的黑点，但是唯一的就是观赏性太差，站在球迷的角度不太愿意看着哈登常年就用那么几招。一个是胯下运球找时机突破，一个是后撤步三分，最后就是碰瓷造犯规了。你知道他会怎么打，但是很难防住，灵动感不足。

综合来看，还是选杜兰特吧。

谢邀。关于对雷霆三少关注方面，我们每个人都会有不同的评价和喜欢，仁者见仁，智者见智。我个人对哈登、杜兰特和维斯布鲁克倾向于对球技和人品两个方面的评价。哈登现在是火箭队球员，曾经在雷霆上杜兰特和维斯布鲁克一起打过球，而且打的是风声水起。曾被联盟评选为最佳第六人，只是因不能给哈登高薪，也看不见哈登的潜质，2012年被交易到火箭队，在火箭队里哈登像似浴火重生，表现良好的状态，越打越来越好，成为现在火箭队的绝对核心。这些年里通过他的努力，前年被联盟评为MVP，也是联盟中瞩目的巨星。尽管哈登名气很大，但是他的为人不敢苟同。除了有些自恃清高外，还对同队华依球员林书豪有着岐视，不管林书豪多么的努力，他和教练排挤他并把交易走。还有生活的不检点，有段时间夜生活滥泛，纸醉金迷，严重影响自已的训练和[_a***_]状态。维斯布鲁克也是MVP，弹跳出众，球技精湛，赛场表现的***四射，赛场上拿三双是经常的事。缺陷是，在比赛作风上善于表现自已，喜欢刷个人的数据，如此表现从未拿过西部冠军，结果还把杜兰特挤走到勇士队。杜兰特也荣获过MVP，他如此高的身形，灵活的脚步，超高稳定的投篮，为勇士队夺得两冠立下汗马功劳。沉缓的性格，和有时流露孩童般的笑语也赢得广大球迷的喜爱。他真正被我欣赏的是，为了勇士队的荣誉，保留队中的球员，不拿顶薪并降薪留住了球员，给我的印象非常深刻，所以我非常喜欢杜兰特。