男生零基础健身***图片,男生零基础健身***图片大全

1. 男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？

男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？

很高兴能回答及分享这个问题！

首先来说男士健身方式多种多样，看你是练肌肉力量还是身材健美，做为刚入门的新手，你可能不知道该怎样练，练哪里，练多久？结合我个人健身经验分享几个锻炼动作。

1.俯卧撑

将面部朝下撑于地上，上身挺直，使整个身体呈一条直线，双手分开与肩同宽，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，尽量做到胸贴地，然后伸直手臂，将身体撑回至起始位置。

2.仰卧起坐

双腿成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，手指尖轻触头部，然后收紧腹部，让你的头部、颈部、肩膀及后背依次离开地面。

3.弓步

一条腿向前迈出一大步，保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约为90度，将重量集中于未迈出的那条腿上，并放低膝关节至接近地面位置。

个人建议：适合入门健身的锻炼方式还有很多，但朋友们一定要合理安排运动时间、秉持循序渐进、练前热身、练后拉伸，做到安全有效的健身。希望我的回答能帮到你！

建议练习健身气功八段锦，简单易学，调身，调息，调心。通过调身，强筋健骨，增强体质。通过调整呼吸，使体内的气血运行通畅，增强免疫力。通过调整心态，让我们的内心静下来，恬淡虚无。

黄帝内经说，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

现在疫情期间，国家也在倡导学习健身气功八段锦，可见这项运动是非常不错的。希望对您有帮助

本人健身了一个月左右，这一个月最主要的基本功就是俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，跑步。其中俯卧撑最为重要，它可以改变一丝角度，就可以增加很大的难度，可以练到的肌肉群，有手臂大臂肩和背和胸，这些肌肉群都可以训练到，只要调整好一定量的角度，就可以练到，背和肩。所以基本功前两个月一定要把俯卧撑做到轻松自如，可窄可宽，这样你才能解锁其他的动作，只要你背和肩练好。就可以解锁，双力臂，这项动作。健身的前三个月就练基本功好了，[捂脸]只有基础打的好，后期的一些动作才能势如破竹。前期一定要将，腰部腹部胸部肩部大臂，上身的重要受力部分的肌肉做好，不管你是后期的，街健，涉及到的各项动作，比如倒立行走，等等，对了，新手练好腿也是很重要的，本人认为练好腿就是负重深蹲，一组30到40个，可以快速的减少你身体的脂肪，增加大腿部的力量，总之健身的前期一定要做好这些基本功，只有基本工做好，后期才能解锁一些高难度的动作，基本功只有慢慢的练，急不得，只有一天一天的努力，一天一天的重复，才能将基本功练好，本人建议新手前三个月就练这些基本功就可以了。练多了，吃不消，反而，看不到肌肉的进展，所以新手阶段期间只需要做好这些基本动作就可以了。只有一天天努力看见你的肌肉围度在变大，你才能有动力坚持下去，所以每天一定要坚持住，当你坚持不住时，多看一看你付出的汗水，换来了多少成果，你就会继续努力，坚持下去。希望本人的见解能够帮助到你。对了，再多告诉你一句，锻炼之后一定要放松肌肉哦[我想静静]

@天府尾巴是一个喜欢摄影偶尔写点文字坚持健身不油腻的大叔。正好可以回答一下这个问题，希望有所帮助。不管男女，入门者的锻炼可以先从徒手[_a***_]，不 一定非得进健身房请私教什么的。徒手锻炼，你可以从网上下载或是买《囚徒健身》开始。完全的自重训练，安全有效。关键的就是坚持，大部分就是头三个月的坎。只要咬牙坚持下去，半年以上，你觉得一天不练，混身不自在。锻炼的过程中，又不断的学习和感受。会得到很多启发和效果，然后再决定是否进健身房加强！

谢谢您的邀请，让我回答这个问题，男士刚接触健身的情况下，个人建议练练组合器械小重量的那种，不要练大重量的，量力而行。刚接触健身的话，初期可以练练胸肌，还有二头，后期的话，练练背，腿，腰还有三头