儿童 有氧运动

1. 想给48岁的妈妈补充维生素和微量元素，有什么推荐的吗？

想给48岁的妈妈补充维生素和微量元素，有什么推荐的吗？

看到如此孝顺的孩子，只能说父母教子有方，做母亲的看到孩子这番孝心，心里肯定是欣慰的。

说到补充微量元素和矿物质这个话题，我建议首先妈妈48岁，已经快到或者到了更年期，这个阶段由于雌性激素的下降，生理发生了很多变化，首先是皮肤出现皱纹，还有更多内在的变化，先要观察妈妈的饮食习惯和爱好，平时身体有什么症状，比如头晕，发胖，腿疼等等，血压高不高，眼睛花不花，这些日常我们不太留意的问题，如果妈妈平时喜欢吃大鱼大肉，不喜欢运动，首先建议妈妈改变饮食习惯，少吃大鱼大肉，多吃五谷杂粮，鱼类，坚果，蔬菜，肉蛋奶要均衡搭配，吃饭要有规律，适量运动，调节心情，做到以上这些。再考虑补充什么营养素对身体健康有帮助。

我国居民普遍缺钙，这是我们饮食习惯决定的，再加上更年期已经快来临，女性由于生育和月经，体内钙的流失更为严重，所以女性缺钙普遍比男性要多，补钙是必须的，其次还有Vc,Ve,V12,Vd,铁，镁，锌等等许多的微量元素和矿物质。以上所有种种都是在保持健康饮食，有氧运动的前提下再添加高品质得营养素，那你妈妈的生活质量就会很高。这里推荐一款我自用得高级营养素供您参考。

48岁的女性补充营养素主要是参考其膳食来决定的，膳食中的营养素提供量与需要量之间的差异就是需要通过补充剂补充的量，所以重要的是要做膳食调查，在未做膳食调查的前提下，我们只能通过于一般的中国中年女性总体情况来给出建议。当然在这里面有一个重要的区别，就是是否发生绝经，因为这个年龄正是绝经期，而绝经后的女性和未绝经的女性对营养需要最大的差异是铁，未绝经的女性由于生理期失血需要更多的铁，而绝经后的女性如果再依照年轻女性的铁摄入量来补充，会造成体内铁含量过多，尤其是在通过补充剂大剂量补充的情况下，很容易造成铁过量，而铁过量的危害之一就是会促进细胞的衰老凋亡。

所以对于血常规正常且没有明显营养素缺乏的48岁女性来说，参考中国人的调查情况和远期安全性的角度，我们可以为其补充的营养素主要是每天100mg的维生素C，400ug的维生素A，0.7mg的维生素B2,400ug的维生素D3,90ug的维生素K2以及400mg的钙。

补充维生素C主要是为了使其每日维生素C摄入量达到200mg，我们发现有助于预防心脑血管疾病，而维生素A，B2和钙是中国人普遍缺乏的营养素。至于维生素D3我们发现很难从食物中获得，适当补充可能存在好处，最后的维生素K2队人体的骨骼存在良好的影响，甚至对于心血管系统也有着一定的好处。

当然最好是能通过饮食的调整来获取足量的营养

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