体能训练核心激活训练

1. 停止力量训练半年后应以什么样的训练方法恢复锻炼呢？

停止力量训练半年后应以什么样的训练方法恢复锻炼呢？

体育锻炼有它的基本原则：1，做热身运动徒手体操与拉伸活动；2，有计划地循序渐进的锻炼过程；2，持之以恒、贵在坚持，体育锻炼要经常性的原则；4，专门性的原则，根据自己的身体状况，有针对性的练习项目或者需要的肌肉力量练习等。

停止体育运动或者是肌肉力量训练半年，人体的内脏器官尤其是心脏与肺功能，停止两周练习，运动能力就会显著性下降，停止四周到十二周，巳提高的心脏、肺活量的水平下降50%。

人体肌肉力量停止练习后，人体肌肉训练的年限、肌肉力量功能不同，消退或减弱的时间不一样。一般人停止肌肉超负荷训练两周肌肉就会变弱变小，停止十周至三十周后原增长肌肉力量水平完全消退。身体肌肉力量就会回到练习前的水平。

停止体育运动人体的内脏器官功能消退的时间短或者是显著下降快（有氧运动功能消退显著）。人体的肌肉力量完全消退或者是回到训练前的水平，人的训练水平不同，所以十周至三十周后原增长水平完全消退。人体的机能在停止体育运动后，消退变化的时间是不同的。

停止体育运动半年后，开始训练时从有氧运动开始。每周不少于3次，每次练习根据身体状态从12～20分钟，4周后，每周4～6次，每次15～30分钟。有氧运动过程中，掌握好适宜的运动负荷，若运动负荷强度过大，会造成氧供应不足，有氧代谢会转换成无氧代谢。有氧运动能显著改善心肺功能，使人体在运动过程中保持良好的心肺功能，能够在体育锻炼中，承受运动负荷强度。在持之以恒的体育锻炼中不发生伤害事故。

具备了良好的心肺功能，就可以进行肌肉力量练习。科学合理的肌肉练习：循序渐进、持之以恒和针对性的训练。注意要制定***和目标。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

关于这个问题，尚形君建议你先进行逐步训练法进行恢复训练。

需要你要先从有氧和递增训练法进行训练，有氧训练可以强化心肺功能，将心肺功能逐步强化到之前的训练状态，当然强化心肺功能必须要经过有氧训练来强化。

第一步：选择有氧强化心肺功能，如：跑步机，椭圆仪等等。因为你半年没有训练，心肺能力必然会下降。当心肺功能强化好以后，你还需要逐步的强化基础的肌肉力量和肌肉耐力。因为半年未训练，基础力量一定会有一些下降，这个时候你需要逐步使用重量递增的方式增强训练，提升基础力量。

递增训练是像你这样情况最好的体能恢复方式，重量逐步递增可以直接降低你“冷启动”训练对身体的危害，我想你应该知道，所有的训练都是逐步提升上去的，谁也不可能天生神力上来就能卧推多大多大的重量。

只要健身训练中间中断3个月以上，都要遵循健身训练的法则，从“零”开始的法则，不要想着自己有底子，上来就可以使用自己顶峰时的强度训练，如果你是这样想的，那么你一定会受伤，你的训练中断了，那么就要从最基础的开始从新强化，当然你有基础有底子，要恢复到顶峰时期需要的时间不长，一个月的时间完全可以达到你顶峰时期的状态。

另外柔韧性训练同样也是很重要，适当的进行拉伸训练，可以增加肌肉的离心收缩，促进肌肉的向心收缩。让你训练效果更好，恢复起来也会更加的快。

切记的是，恢复训练一定要一步一步的开始，千万别高估自己的能力，欲速则不达。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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