私教健身***哪家专业好,私教健身***表

1. 没有私教的情况下怎样制定一个合理的健身计划？

没有私教的情况下怎样制定一个合理的健身计划？

合理的健身***需要根据你自身的知识概念，然后以你的身体条件来具体的去制定合理的健身***，在没有私教的情况下自己也是能够制定一个比较简单的健身***的，大致可以分为以下几点来确定。

• 减脂还是增肌

安排健身***的第一步就是确定自己当前是要减脂还是增肌，这一点需要根据你自身的身高体重体脂率来确定，或者直观一点的说法就是看你身上是否有过多的赘肉来确定，只有首先确定的前行的方向才能让后面的***更准确。

• 饮食

三分练七分吃，不管是增肌还是减脂，饮食都是你首先要下定决心去改变的重要部分，其中最为重要的有两点：一是要戒掉一切零食类的摄入，包括零食、蛋糕、奶茶、饮料等等，这类精加工的食物往往属于容易吸收的高热量，同时还没有什么营养。第二点就是要确定一天碳水，蛋白质和脂肪的比例。

第一点是必须要做到的，因为这样才能够帮助你有效的控制摄入的热量；第二点则需要慢慢的调整，碳水尽量以优质的复合碳水为主，它们能够提供更好的饱腹感和营养，精制的简单碳水为辅，主要用于训练后恢复身体状态；蛋白质以鱼、虾、牛肉等为主，猪肉也可以吃，只是猪肉每百克脂肪的含量会稍高；脂肪不需要特意的额外补充，平时的食材和烹饪中加的油基本就足够了。烹饪方式尽量少油少盐，以蒸，煮，清炒为主，但切记不要一开始就狠心吃水煮菜，这对于你的身材承受能力是一个巨大的考验，适当的把食物做的好吃一些有利于你坚持这份***。

• 运动

合理安排运动***也是健身中非常重要的一部分，首先需要确定的就是自身的运动能力，对于初学者来说前期的运动建议以提高身体运动能力为主，同时学习相关的健身动作技术特点，并不建议着急上重量之类的。在有了一定的运动基础后，在保证安全的前提下去慢慢的提高运动强度。