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  1. 要增肌，而同时又要减脂，应该制定怎样的健身计划和饮食计划？

要增肌，而同时又要减脂，应该制定怎样的健身计划和饮食***？

如果你是新手，这样的***可以执行两个月吧，力量加有氧（分化训练或腿推拉训练加跑步游泳等），保证热量差，消耗大于摄入，可以边增肌边减脂，但仅限于新手光环期。

如果不是小白，有一点训练基础了，建议增肌和减脂选择其中一项，一阶段完成了一项目标再考虑另一个。规律锻炼的人是不可能同时增肌和减脂的，只能选择其中之一。

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***同时
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