10分钟孕妇健身训练***

1. 如何制定孕期旅行计划？

如何制定孕期旅行计划？

我的整个孕期还算轻松，主要是头三个月没有大幅度的运动，过了三个月的平稳期之后5个月的时候我还去爬过山了，所以孕妈要结合自己身体的实际情况来看孕期是否可以出去旅行，孕期旅行重点要注意一下几个方面

1、请医生评估身体状况

　　出发前，应先请妇产科医生评估身体状况，确认自己的状况是否稳定，再依自己的身体情况做旅游规划。

　　2、随身携带妈妈手册、健保卡

　　都要随身携带妈妈手册及健保卡，以备不时之需。也可先调查旅游当地的妇产科医院的电话，万一有突发状况，才不会手足无措。

　　3、制定合理的旅游***不要过度疲劳，要让身体有充分的休息。

　　所以，行程紧凑的旅行团不适合准妈妈参加，定点旅行、半自助式的旅行方式则比较适合。此外，在出发前必须查明旅游地去的天气、交通、医疗与社会安全等状况，若没有把握，不去为宜。

　　4、选择安全、简单、轻松的行程

　　准妈妈大腹便便，行动较不方便，所以行程太过复杂紧凑、时间太长、危险性高的旅游都不适合准妈妈，以短时间、短路线、定点旅行的方式为佳。

1、定下你想去的地方 2、决定你可供旅游的时间 3、收集相关资料，包括目的地气候，景点，风土人情，交通，饮食，住宿。 4、指定***，包括往返交通工具选择，目的地住宿，目的地游玩景点，各景点间的交通，携带物品清单（如食品，常用药等）

要避免去人多杂乱、道路不平的 地方。旅游路线千万要尽景避开热线，选一 些不太热门但是安全的线路出行，避开大 城市，感受大自然的恩赐。热点旅游线路 不但会造成飞机和火车购票、找旅馆安排 住宿的困难和就餐服务水平下降，而旅 游景点人流过多、过于嘈杂，会更加影响 准妈妈的情结哦

在旅行前做好旅行***，选好目的地 很重要。对准妈妈来说，交通不便，卫生 差或传染病盛行的旅游地区应避免。出发 前必须查明旅游地区的天气、交通、医疗 与社会安全等状况，若自觉无法掌握，不 去为宜。

要避免去人多杂乱、道路不平的 地方。旅游路线千万要尽景避开热线，选一 些不太热门但是安全的线路出行，避开大 城市，感受大自然的恩赐。热点旅游线路 不但会造成飞机和火车购票、找旅馆安排 住宿的困难和就餐服务水平下降，而旅 游景点人流过多、过于嘈杂，会更加影响 准妈妈的情结哦

作为一个新晋宝妈，我想分享一下我的一些小建议

怀孕前三个月，基本不要想着出去旅游了，因为外出旅游也是一件很劳累的事情，前三个月是比较危险的，很多孕妈妈会出现不同程度的不适感，比如，嗜睡，孕吐，小腹坠痛等，还有，这个时候胎儿不是很稳定，体质不大好的孕妈妈过度疲劳很有可能先兆流产，所以，前三个月不适合出行。

四到六个月，可以说是稳定期，这个时候，大部分孕妈妈孕吐反应也消失了，胎儿在胎盘上也稳定了下来，肚子开始显怀，但是在能接受的范围之内，这个时候是孕期最适合去旅行的时候，可以选择一些稍微近一点的地方，在家人或者朋友的陪同下去散散心，一定要有人陪同哦，虽然是安全期，但是还是需要在保证自己安全的条件下出行。

孕晚期的时候，由于这个时候宝宝越来越大了，很多孕妈妈会出现小腿肿胀的情况，各种行动不便，我那时候每次出门都是老公蹲下给系鞋带，弯腰是一件很困难的事情，因此，孕晚期还是在家里安心养胎比较好，不建议外出旅行，孕妈妈会比较累，再者，过度劳累也会出现一些早产或者胎儿脐带绕颈的情况，要重视起来。

孕期孕妈妈是比较辛苦的，即便旅行也是不要跑的太远，安心生下健康的小宝贝是第一要事，无聊可以在家里做做孕期瑜伽，看看书，养一些花草来陶冶一下情操，愿每一个孕妈妈都能度过一段身心愉悦的孕期❤