无氧运动强身还是有氧,无氧运动强身还是有氧运动强身

1. 在健身运动中，有氧运动和无氧运动对增加肌肉，哪个效果更好？
2. #来年再“健”#为什么会有人说无氧比有氧减肥效果更好？

在健身运动中，有氧运动和无氧运动对增加肌肉，哪个效果更好？

有氧运动对增加肌肉是没有直接效果的，也就是说光练有氧，不会增肌的。

但是有氧运动可以提升人的心肺能力、肌肉耐力，并有助于提升无氧的能力，帮助训练者提高无氧训练的强度和水平

那必须是无氧运动。

我们大家慢慢聊，首先肌肉是怎么增长？

（1）足够强度的训练（破坏肌纤维）

（2）补充营养（合成肌肉必须的原料）

（3）充足休息（体内雄性激素恢复）

（4）肌肉增长

您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维，撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。

有氧运动利于减脂增肌没有效果显著！

无氧抗阻训练中除了减少皮下脂肪，肌肉还会产生大量乳酸乳酸可以***生长激素，的分泌从而带来肌肉的增加，肌肉增加提高新陈代谢！

这才是无氧抗阻训练！只有大重量组加上较短的休息间隙才能造成肌肉的增长！

#来年再“健”#为什么会有人说无氧比有氧减肥效果更好？

无氧减肥效果慢 有氧比较快 亲身体验 我就从180斤减到125斤的 因为从小胖就特别怕胖 所以我一般有氧比较做的多 但到最后一定要改过来 有氧减肥效果明显但同时掉肌肉 后期不做无氧会反弹的 打个最简单的比方汽车只改装外表不改马达它就和没改变一样 所以后期一定多做无氧，改变自己的体质

感谢邀请。

准确的说是无氧运动+有氧运动相结合减肥的效果才最好。无氧运动是啥？无氧运动就是运动强度太大，呼吸紧张，甚至氧气都供应不足的情况，身体只有靠无氧呼吸来供能，这样的功能绝对的消耗葡萄糖，然后会在血液中形成乳酸，所以第二天身体很容易酸痛，但是，它和消耗脂肪是没有半毛钱关系的。脂肪的消耗需要氧气，也就是说有氧运动消耗的才主要是脂肪。

减肥的时候运动可以以1小时为限，前30分钟做做力量训练、无氧运动，后30分钟做有氧运动。刚开始运动的时候体内葡萄糖和糖原还有残余，无氧运动和力量运动可以更快地消耗这些糖分，当糖分消耗得差不多了，做有氧运动，不仅可以让身体得到休息，慢慢恢复体力，而且也能更有效地消耗脂肪。达到锻炼消耗多余热量的目的。

和有氧运动相比，无氧运动由于运动剧烈，强度高，所以肌肉纤维很容易被扯断，而肌肉就是由于肌肉纤维撕裂和不断再生而变得越来越强壮，因此，无氧运动其实更适合增肌训练。

当然，减肥的时候除了要锻炼，饮食上的控制也是离不开的，锻炼消耗的热量十分有限，它的主要目的是帮助我们更好地提高体质，适当提高基础代谢率，更好地消耗热量。