女人三十岁后的健身***,女人三十岁后的健身***怎么写

1. 30岁怎样锻炼身体健身？
2. 三十多了，感觉身体大不如以前。现在健身还来得及吗？应该怎样循序渐进的锻炼身体呢？

30岁怎样锻炼身体健身？

你好很高兴能回答你的问题。

你说你的体重160斤，想要身体有型？

你指的是肌肉外形的纬度，还是肌肉线条清晰分离度高。这两种是完全不同的概念。

一，想要外形纬度的话，也是就增肌为目的，需要重点做力量训练，比如哑铃，杠铃上力量。训练时每组做的个数，在你承受最大重量的8-12反复。

（1）大肌肉比如，胸，背，腿练完休息72小时，方可进行训练。因为大肌肉群需要休息时间较长。

（2）小肌肉比如，肩，手臂练完要休息48小时，才能进行训练。

（3）腹肌恢复的比较快，可以天天练的。

（4）同时你的饮食要补充更多的蛋白质。碳水也要多吃。增肌属性热量富余，也就是摄入的热量要高于你代谢消耗的。这样才能达到增肌效果，肌肉纬度才能上来，但是你的体脂会偏高。

二，肌肉线条清晰分离度高

需要控制自身的体脂，体脂低的话你的腹肌才会明显。建议按下面的方法进行：

运动和不运动的人寿命到底有什么区别？

来自专栏 Dr. X 外科医生的日常

112 人赞同了文章

为你朗读

2 分钟

有些人认为“生命在于运动”，也有些人认为最长寿的乌龟是不怎么运动的。

常运动和不运动的人寿命到底有什么区别呢？

哪种更好？

还是差不多？

美国一项权威的研究给出了结果。

你好很高兴回答你的问题。30岁应该是个很累的年纪，上有老下有小，就算大城市没结婚的也是工作压力很大。所以说这个年纪没有太多的时间，这时候就要制定一些健康的身体锻炼计划。我今年31，我把我的锻炼***分享给你。

很简单，早上起来如果天气好可以室外进行慢跑，建议跑3公里到5公里。这个可以很好的激活身体，让你一天充满活力。晨跑很能放松并缓解压力，跑完后做工作会更加有耐心更加专注。如果天气不好在家有条件可以跑步机跑，没条件可以进行简单的扩胸运动或者做一些操拉伸一下身体，主要目的就是唤醒身体。

中午尽量保持最少20分钟的休息。

晚上就是坐坐俯卧撑，仰卧起坐，或者买一些握力棒哑铃什么的进行一些简单的力量训练。

三十岁是个压力很大的年纪，如果你工作下班之后有空余的时间如果经济允许的话我觉得可以去健身房那里各方面仪器都很方便可以锻炼

还有饮食方面也要注意少吃些油腻的东西，平时少喝酒，早睡早起，晚上不要超过十一点睡，没事也要多看看书这样可以让你更好的放松自己，没事多做做自己喜欢的事情这样心情各方面都会好些，这样身体也会很建康

30岁一定要锻炼身体了，30岁往后身体开始走下坡路了，精力和体能都开始下降了。

看你有160斤了，不知道你的身高是多少，估计应该肚子上有肥肉突出来了把？平时想要锻炼身体的方式还是很多的，像跑步，打篮球，踢足球，打羽毛球，爬楼梯，健身房举铁等很多方式。你要保持体型，提高力量和体能，下面我就说说练力量和减脂塑形这块吧。

首先你要先运动起来，不管是哪一个运动[_a***_]你要动起来，才可以，改变生活习惯，早睡早起，少喝酒，吃夜宵。个人建议可以去健身房办个会员卡。

可以安排一周2到3次的规律训练日，比如1.3.5或者2.4.6这样子，每次训练一个小时左右，

力量安排在40分钟，跑步等有氧安排20分钟左右，前期的话多以固定器械训练为主，上面都有训练的介绍，练起来比较简单，也好掌握，这样可以有效的帮助你提高体能，降低体脂的，这种方式坚持，一到两个月的时间。

过了前面的过程，后面你可以安排力量训练在1个小时左右，有氧安排在20到30分钟的时间，这样训练的量比较多一点，效果会更好，多学习一些自由重量训练，提高训练难度和训练负荷，一周保持2到3次的训练量，这个过程你会收获很多，身体更方面的素质会提高非常多，体型更好看，过了这个阶段你就养成了锻炼的好习惯了，身体会长期更加健康的。

经济条件应许的话，可以请个私人教练，这样训练起来更加有效果，更安全。训练时也要给自己定一个目标，能让你更好的坚持下去👊。

后期的话也要去以增肌为目的来训练，你想想有个强壮的肌肉是多么帅气，肌肉练出来，那身材更加完美，更加有型了，和同龄人差距就拉开了，别人就比不上你了。

总之保持合理作息规律，坚持长期健身训练，让你更加有型！

三十多了，感觉身体大不如以前。现在健身还来得及吗？应该怎样循序渐进的锻炼身体呢？

运动，啥时候都不晚！我也30多了，健身5年，瘦了30多斤，开始两年不知道怎么运动怎么饮食，后来找到了方法，调整了运动节奏，改善了饮食习惯，一年多左右就瘦了20多斤，后来减重的速度就慢慢降下来了，但是也是时不时有成绩的！而且我运动的健身房，很多阿姨身体素质比我好，我硬拉最多才能60公斤，有个大姐，年龄比我大15岁以上，做60公斤硬拉就很轻松。啊呀妈呀，我佩服的不要不要的。还有一个爷爷辈的会员，80岁以上，一周三次运动，坚持了好多年，器械瑜伽要的溜的不行，每次自己想偷懒，想想那个爷爷，羞愧的不行！

下面说一下运动循序渐进的话题，不知道您打算运动，是在健身房还是在家里运动，其实只要坚持，在哪里都能练好！刚开始运动时，先以有氧运动为主，可以快走、游泳、慢跑，等适应一段时间后，再提高运动强度，做一些无氧运动增加肌肉含量，提高基础代谢率。女人练一些肌肉，真的不容易变成“大肢女”，最重要的是，如果只练习有氧运动加节食瘦身，皮肤很容易松弛。练习器械做好无氧运动，皮肤就会更加紧致。

总之，只要下定决心开始健身，坚持下去，一定会有进步，体质肯定越来越好，心肺功能会越来越强，体型也会越来越好。加油！

什么时候都来得及。

选择适合自己的方式最重要！可以找专业人士评估一下身体素质，设计一套科学的方式；也可以自己在实践中摸索符合自己的锻炼模式。

要遵循几点基本规律：

第一，进行科学的训练，才能够达到更好的健身效果。在运动之前需要做好充分的热身，需要让身体活跃起来，要促进身体血液循环。人们在毫无准备之下，贸然的去做强度比较大的训练，就可能会伤害到身体的各个部位，会给人们带来很大的麻烦。人们在进行训练时，可以先进行预热，要让身体进入运动的状态，同时身体要符合相应的条件。

第二，身体热起来后，就可以先做力量训练。人们的身体充满着足够的能量时，进行力量训练可以达到一个更佳的状态，可以锻炼身体的肌肉，可以促进身体代谢速率，可以消耗身体过多的糖原。做完力量训练之后可以进行有氧运动，可以让以燃脂的效率大大提升。如果人们进行增肌训练，就需要以力量训练为主，如果需要进行减脂训练，就需要以有氧运动为主。

第三，运动完之后需要进行放松训练，并不能够立即休息或者洗澡，否则会让身体处于一个疲惫的状态。有些人发现运动后，身体会出现酸痛的感觉，是因为肌肉中存在着过多的乳酸，在没有进行放松时，就会出现这种情况。

选择方式很重要：

1、健身房专业健身；