腹肌训练是核心训练吗,腹肌训练是核心训练吗

1. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？
2. 健身有必要做腹肌训练吗？

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？核心训练不是单纯练腹肌，腹肌只是核心肌群的身体前侧部分。

腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的肌肉群，腹肌之外，还包括背肌、下背肌、骨盆底肌和竖脊肌等。

核心肌群，是整个身体能量的源泉，强健的核心肌群，可以帮助人体从事各种活动。就健身训练而言，核心肌群训练，是很重要的一部分；核心肌群的训练有卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、悬垂举腿、硬拉、深蹲、箭步蹲等方式。

卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌。训练强健的核心肌群，应在训练腹肌同时，结合其他核心部位肌肉的训练。

谢谢邀请～核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心呢？所谓核心训练主要是为了增强人体各种肢体动作的稳固的支撑和附着点，这些会直接影响人体的运动能力的发挥。核心运动通常都是力量型的运动，核心区包含的不仅仅有腹肌，对于核心区来说，它是指肩关节以下髋关节以上包括盆骨在内的人体的中间区域，包含如：背部／腹部／骨盆部的所有的肌肉群。

所以核心训练的绝对不仅仅是腹肌，核心区域主要包含的肌肉如：盆带肌／大腿肌／背肌／腹肌以及膈肌，而在训练的过程中，这些肌肉除膈肌外，还会细分很多小的肌肉区域，因此训练才需要多种方式，这样每一个肌肉群才都能够训练的到，那么核心训练效果才会更好。

尤其是核心区域的肌肉增加，还能保护我们的腰椎／脊椎，以及我们的整个腰背髋骨的骨骼，对于预防骨质疏松也有很好的效果。要知道老年人有一种疾病叫“少肌症”就是因为肌肉比例下降，而最容易导致的疾病就是骨质疏松，而致死率最好的就是髋骨骨折，因此越早锻炼保持一定的肌肉比例就越有助于健康。

首先，核心的概念很大，身体中段从最外部的腹直肌、竖脊肌等按照最简单的理解都算是核心。

最能维持身体稳定性的其实是五块肌肉：膈肌、腹横肌、盆底肌、腰方肌和多裂肌。

增强核心的好处我简单总结如下：

1、维持身体中段稳定，提高你的运动能力

人体都是稳定关节和灵活关节的结合，比如腰椎稳定胸椎灵活、腰椎稳定髋关节灵活，如果该稳定的部位不稳定，在运动时很容易发生代偿——就是用本该稳定的部位去干了灵活的事。

核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的按摩师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。

首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。

核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。

核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把人体的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上下肢力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。

核心部位的稳定训练能够提高人体在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活人体深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。

根据核心各部位进行针对性的训练。

1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长收缩肌耐力不足的时候，会出现下背部疼痛。

臀桥这个动作能够让腹横肌参与到，对于臀大肌、腘绳肌、竖脊肌也有不错的激活和训练效果。

我们经常听到说锻炼核心肌肉群，但是大多数人并不知道核心肌肉群是指什么，其实就是以围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称，大致包括腹直肌，腹横肌，腹斜肌，下背肌，竖脊肌，骨盆底肌，腰方肌等等。

核心训练的作用:加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱承受的负担等。

核心肌群训练方案

1.有易到难

2.有稳定到不稳定

3.有静态到动态

4.有徒手到器械

动作要求:

1.控制并保持身体的稳定

健身有必要做腹肌训练吗？

除了减[_a***_]，还需要保持肌肉量，因为减脂的同时也会分解和减掉一定量的肌肉。腹肌能增加人体的核心力量，同时也是人体大肌肉群之一，增加肌肉量同时增加人体的基础代谢，基础代谢高的人是不会储存脂肪的，当然也要相应对我们的饮食进行遏制。

健身必须减脂，也必须练腹肌。

这两个是递进关系：先减脂，再重点练腹肌。

减脂的话不用多说，***如一个满身赘肉的油腻胖子，告诉你他是健身小能手，你也跟我一样会很想***。

所以健身的第一步，必须是和肥胖说再见。否则练出来在漂亮的肌肉，都被肥肉盖在下边看不出来。

减肥见效以后，必须把腹肌练好。

首先一点，腹肌的观赏性，还用多说么？

这几年流行起来的公狗腰，A4腰，人鱼线，马甲线…都是在说腹肌。

所以拥有优美的腰腹曲线，是健身者最强标准。

其次，腹肌的实用性也是所有肌肉里名列前茅的。

腹肌位于人体正中，是上肢和下肢的衔接部分，负责稳固身体核心。

如果自身刚开始健身，仅仅为了腹肌去做针对性训练，是浪费时间！浪费精力！完全没有必要事情。

• ***都有腹肌，腹肌常年被腹部脂肪包裹，男性体脂率在百分之18以下腹肌逐渐变得明显，体脂率在百分之12腹肌基本全部显现。如果为了腹肌去保持较低的体脂率就无法去增肌，瘦出来的腹肌真的一点不好看。

• 那么为什么说健身中为什么不用主动去训练腹肌呢？

1.拥有较高的体脂情况去训练腹肌的强度与大小是毫无意义的，腹肌任然被脂肪包裹着。

2.刷脂显现腹肌的话，整体肌肉质量较低，瘦下去毫无美感，如下图一样。

3.平常所做的很多项训练中都是复合动作，一样可以牵扯训练到腹部。

如：深蹲、硬拉等动作，并且达到整体的身材协调。更具有美感、力量感。并且练腿还有促睾的效果，加速肌肉的增长。

4.健身不练腿，迟早要....

• 小孩子才想要腹肌，真正热爱健身的人群只想着如何变大
  

减脂和增肌是包含关系，减脂可以通过有氧和无氧运动来实现。无氧运动可以达到增肌的效果，没有必要将肌肉的训练和减脂分开来。熟悉健身的人都知道增肌可以提高身体的代谢率从而不容易增脂，是减脂性价比很高的方式之一。

腹肌的训练除了减脂还能增加人体的核心力量，对于人体的健康和运动能力的提升都是有帮助的。同时建议大家在训练腹肌的时候量力而行，健身之前做好准备活动，防止腰腹部拉伤。祝大家能通过坚持不懈的努力拥有一副健康的身体完美的身材！

感谢邀请回答！

绝对的有必要，其实我们做健身的时候最好把每块肌肉都锻炼到，尤其腹肌这种算是核心肌群的肌肉更加需要锻炼。核心力量练好了才能更好地做别的肌肉群的训练。如果肌肉锻炼失衡，使得整个身体形态其实更差的，好比如胸肌锻炼过猛而忽略了背肌的锻炼，容易导致圆肩驼背。

所以腹肌锻炼很必要的