网球上肢力量训练 核心训练,网球手臂力量训练

1. 打网球可以提高上肢力量吗？
2. 网球肘，手臂僵硬该怎么办？

打网球可以提高上肢力量吗？

这个应该是必须的吧，其实打网球很是费手劲的，怎么说它也是一个全身运动的代表，很长时间不运动，几盘打下来你就会发现你的腰肢和***会非常酸痛，这种酸痛大于你的两臂。但是我也有同学打网球正手很厉害，手臂肌肉有练出来，小手臂变粗的情况。但我感觉网球运动是各方面都有锻炼。

球场比较大，你的跑动是非常关键的，所以在腿部肌肉的锻炼上也是很明显的。

曾经的网球老师说，网球运动其实是最排毒的一项运动。它对你的新陈代谢，净肝清肺也是很有帮助的也有说法网球的人长寿的。

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毫无疑问是可以的，通过查阅一些文献，我们发现大部分的关于各年龄段运动与身体素质的相关研究都证实了打网球对上肢力量的明显提高。王志伟等学者通过调查研究证实了进行一段时间的网球运动对于10-11岁的儿童少年的上肢力量起到了关键性的作用，何兴权等学者的研究则显示：长时间、规律的网球运动对于中学生（12-15岁的初中生）的上肢力量也有提升，而王磊的研究则证实了系统的网球运动对大学生上肢力量也有显著的提升。

从运动生理学的角度，网球运动对上肢力量的提升也是有着充分的理由的。人的力量大小主要是由肌肉因素和神经因素来决定的；而网球运动经常要非常剧烈的进行发力，而且要进行数次（频率很高）、长时间（网球运动常常以小时计算时间）的发力，这些动作是在肌肉的剧烈收缩下产生的，所以长时间的网球运动，可以增加肌肉的生理横断面积，使肌肉的组成单位：肌纤维变得更粗、更多；同时由于网球中上肢肌肉的运动一般是***用无氧呼吸的方式，肌肉中的与无氧呼吸相关的快肌纤维占比也会随之增加，从而使得上肢肌肉产生更大的力量。

打网球除了要大力挥拍以外，也要控制挥拍的力度，这就需要你更多的对力量进行控制，可以提高你的神经的激活能力以及控制能力，神经的激活能力以及对骨骼肌的控制能力越高，你的力量也就越大，所以打网球是可以提高上肢力量的。

参考文献：

[1]王志伟. 网球运动对10-11岁儿童少年身体素质影响的研究[D].山东体育学院,2012.

[2]何兴权,易东平,尹松. 网球运动对中学生身体素质指标干预影响的实证研究[J]. 当代体育科技,2012,2(29):17-19.

[3]王磊. 网球健身运动对普通高校男大学生心肺机能和身体素质的影响[J]. 才智,2010,(21):291-293.

网球肘，手臂僵硬该怎么办？

什么是网球肘

网球肘又称肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌和上臂后侧的肱三头肌损伤，引起的肱骨外上髁的疼痛。很多患者是由于腰骶部或者肩胛骨背面的软组织损伤，传导继发引起肱骨外上髁的疼痛。在做拧毛巾或者是上提重物等动作时，疼痛加重。

网球肘，出现手臂僵硬怎么办？

出现手臂僵硬，说明前臂的肌肉和肱三头肌损伤程度较重，引发了肌肉的挛缩。但是在治疗肱骨外上髁炎时首先要处理原发点，那就是肩胛骨背面三肌。因为许多的肱骨外上髁炎都是由肩背肌群损伤继发而来，只处理继发点不处理原发点，会导致反复发作，远期效果不好。

用筋膜球放在肩胛骨背面三肌的位置，靠在墙上滚动寻找压痛点。找到后着重小范围滚动按摩，每个痛点***几分钟，然后继续寻找下一个痛点进行***。每天两次就行。

用四个指尖在上臂后面肱三头肌的区域内按压，寻找压痛点找到后横向拨动***。也可用筋膜球放在痛点上靠在墙上滚动***。

用大拇指尖在前臂外侧的前臂伸肌的区域按压，寻找敏感的压痛点，找到后横向拨动***。每个痛点***两分钟，每天两次。

***治疗能够解决问题，但是一定要有耐心，需要一定时间才能够收到理想效果。

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