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1. 有氧运动不能减肥吗？
2. 减肥期间，多做有氧运动可以帮助燃烧脂肪吗？有什么依据？
3. 跳绳是不是有氧运动，减肥效果怎么样，会伤膝盖吗？

有氧运动不能减肥吗？

其实说到底也是管住嘴迈开腿，也不是说不存在瘦不下来的，最好再加上无氧运动，因为无氧运动可以更好的使肌肉得到锻炼，肌肉也会消耗热量，肌肉多了自然消耗也多了，不像肥肉那般，很懒散似的，减肥减肥，顾名思义，减掉肥肉，增肌其实就是减掉了肥肉。有氧运动不是不好，它也能瘦，只不过我觉得综合起无氧效果会更好。很多经验也是靠自己去慢慢摸索出来的，具体你觉得怎么结合比较好也是看你自己怎么去思考更好的方法，我都是这么过来的

减肥期间，多做有氧运动可以帮助燃烧脂肪吗？有什么依据？

谢谢邀请。

想减肥，除了多做有氧运动还要注意力量训练、控制饮食还有保证睡眠。

第一、为什么要进行力量训练呢？力量训练的锻炼效果远远大于其他任何练习，力量训练能增加肌肉密度，提高基础代谢率，更有利于减肥。肌肉多的人身体会消耗更多的热量，不容易囤积脂肪跟发胖，容易养成易瘦体质。

做力量训练的时候，会消耗大量的糖原。当体内糖原被消耗完时，身体就会开始分解脂肪。而力量是加速血糖消耗的最好方法。

力量训练过后，由于肌肉被破坏需要重新恢复，会消耗体内大量热量，而这个热量消耗是远远大于有氧运动消耗的热量的。

所以，如果想更快的减脂，做力量训练是十分有必要的。

第二、控制饮食也是减肥期间必须要掌握的。减肥不能只靠运动。不能节制饮食，容易造成越活动越有饥饿感，吃得越多，越减越肥。因此，减肥不仅要增加运动，还要控制食物摄入量，控制高脂肪、高糖食物，多吃含纤维素，适量蛋白质食物。运动结合科学的选择食物种类、重量，不喝或少喝碳酸、含糖饮料。

第三、熬夜让人胖，压力催人肥。

有氧运动，因为强度不高，可以较长时间的进行，在这样的前提下，是可以帮助燃烧脂肪的。

较长时间的有氧运动，脂肪酸的氧化效率能够保持在一个相对比较高的，燃烧水准上面，也就是这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧，这也是为什么大家经常说有氧运动有利于减肥，这是有科学道理的。

著名的运动生理学先驱爱德华在她写的运动生理学艺术当中曾经给我们展示了这样的一幅图来说明，关于糖的燃烧和脂肪燃烧效率之间的关系。在低强度活动的时候，脂肪供能比，相对比较高。糖相对比较低，高强度活动的时候脂肪供能比例相对比较低，糖的功能比例相对高，这就是为什么我们提倡减肥得做中低强度有氧运动的原因。因为中低强度的有氧运动脂肪的功能比比较高。

而且那很多的有氧运动，通过对比和测试发现其中慢跑这项运动是减脂的最好选择，你们慢跑，所达到的运动强度而带来的人体的耗氧量，恰恰可以促进脂肪酸相对比较高效率的燃烧代谢，如果各位的膝关节和踝关节，没有任何的健康隐患，可以从事像慢跑这样的有氧运动的话。那我们推荐大家呢，把慢跑作为我们有氧运动一个常规模式，非常有利于高效燃脂，你们慢跑对一个人的体能和运动能力有一定的要求，不一定***都适宜，所以其实快走，也是一个很好的选择。

所以多做有氧运动，是可以更有效的燃烧脂肪，特别是针对现在正在减肥的朋友来讲，这是一个非常不错的选择。

跳绳是不是有氧运动，减肥效果怎么样，会伤膝盖吗？

题主首先要明白什么是有氧运动，有氧运动是指长时间低强度多肌群共同参与的富有节奏感的运动，一般运动时间最少不低于三十分钟。对比一下定义，很显然跳绳是属于有氧运动范畴的。

关于跳绳的减肥效果，其实只要是运动，不管是哪一种形式的运动，有氧运动也好，抗阻训练也罢，还有拉伸运动都可以帮助我们消耗[_a***_]，从而达到帮助减肥的效果，但是就实际而言，运动的减肥效果没那么明显，一是很多人会在运动后给自己这样的心理暗示‘我今天运动了，多吃点应该没关系的’，这样一来减肥的效果就打了很大的折扣。二是运动需要坚持，如果只是三天打鱼两天晒网那肯定是没什么效果的。所以要通过跳绳来减肥的话需要我做到两点：坚持和管住嘴。

跳绳是肯定会伤膝盖的，特别对于体重大的人来说，损伤就更大了。要知道膝盖是我们人体承重最大的关节，几乎是全部的体重，而跳绳本身就是高冲击力的运动，特别是双脚起跳再双脚同时落地的瞬间，膝关节的承重是人体重量的三到六倍。其实不仅仅是跳绳，只要是运动都可能产生损伤，不能因为这个就不去运动，而是应该要在运动过程中怎样减少损伤的发生，有几点建议供题主参考，建议一掌握科学的跳绳技巧，建议二选择缓冲较好的运动鞋和运动场地，尽量不要在水泥地这样质地比较硬的地面。

膳为～～含含

健康管理师

国家社会体育指导员

擅长饮食指导

不是跟你吹，跳绳五分钟消耗的能量相当于跑步十分钟消耗的能量！

跳绳是标准的有氧运动，它的强度比跑步大，取得减肥效果会更好！

我刚开始就用跳绳减肥，从100个进步到5000个，体重从140下降到了110！

跳绳减肥真的很不错，瘦的非常均匀，肌肉线条更紧致，身材会更好看，自从我跳绳以后，小腿大腿线条更美了，腹肌，臀肌也变强了，蝴蝶袖也没有了！

其实跳绳的强度比较大，我们不应该盲目的跳，否则很容易伤到你的膝盖，伤到你的关节，你的身体！

今天我来给大家讲一讲我的方法，希望你们能够完好无损地通过跳绳瘦下来！

1. 慢慢增加

刚开始跳绳，你可能坚持不了多久，不过这没关系，我刚开始就只能跳100个，后来我每天加20个，这样点滴的进步最后收获了很大的效果，现在我每天都要跳5000个！

刚开始的第一个星期我一点都没进步，为的就是让身体先适应，给身体一个信号，一个缓冲的时间，这样才不容易受伤！

2. 热身避免受伤

跳绳伤膝盖的。

提供一减肥效果好的个人经验：

1.晚饭支持低油低盐蔬菜，最好生的；

2.晚饭休息至少半小时后，快走1小时以上；

3.锻炼后不能吃任何东西，只能喝白水；

4.早饭不宜多吃。

开始的时候，晚上特别饿，睡着了都要饿醒，坚持一段时间就不会有感觉了。

效果：一个半月瘦了10斤。

问题：停止锻炼反弹迅速。

跳绳是有氧运动，减肥效果很好，如果跳绳当中注意一些要点，是不会伤膝盖的。

跳绳属于有氧运动。因为跳绳具备一定规律性，跳绳时间如果达到10分钟，就相当于慢跑30分钟的运动量，所以跳绳是一项耗时少且耗能大的有氧运动。而且减脂效果明显。

如果你每天跳30分钟，就相当于跑步90分钟所消耗的热量，你说减肥效果好不好？

想要跳绳不伤膝盖，需要注意以下几点：

1 跳绳之前，需要进行热身运动，活动活动脚踝和臀部的弯曲，踢踢腿等。

2 跳的时候尽量不要大幅度的屈曲膝盖，也就是膝关节不要过度的弯曲，在跳绳的时候，尽量绷直，不要跳的太高，要低跳，频率快些。

3 家里有护膝的，可以戴上，能很好的保护膝盖。

4 跳的时间不宜过长，以不超过30分钟为宜，以免引起膝盖和腰部疼痛。

5 跳完绳做做腿部拉伸，以免引起腿疼。

您好！感谢邀请！

首先，回答第一个问题，跳绳是不是有氧运动？。

回答：是！跳绳是有氧运动的一种方式。跳绳可以促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性。

接下来，回答第二个问题，跳绳的减肥效果怎么样？

回答：跳绳的减肥效果很不错的，因为跳绳动用了全身很多肌肉的参与，属于较剧烈的有氧运动。燃脂效率高，10分钟中等频率的跳绳，可能相当于20-30分钟的慢跑。

最后，回答第三个问题， 跳绳会不会伤膝盖。

很可惜答案也是：是的，它会伤膝盖，尤其是对于肥胖的人来说，本身过高的体重就增加了下肢关节的负担。 而跳绳这项剧烈的跳跃运动，当身体在接触地面的时候，足部受到的反作用力非常大，对于肥胖患者的下肢关节，无异于雪上加霜。

所以，对于肥胖的人，尤其是肥胖的中年人，膝盖或多或少都有点问题了，非常不建议跳绳来减肥。

不过，对于体重不超标的小孩子来说，跳绳还是一种不错的锻炼方式呢。