减脂期有氧器械运动,减脂期有氧器械运动有哪些

1. 一天器械一天有氧45分钟，还是无氧完之后有氧30分钟？哪个减脂效果好？
2. 对于一个喝酒吃肉形成的胖子想减肥健肌，是先有氧减脂好，还是有氧和器械一起练好？

一天器械一天有氧45分钟，还是无氧完之后有氧30分钟？哪个减脂效果好？

一天器械一天有氧45分钟，还是无氧完之后有氧30分钟？哪个减脂效果好？减脂效果都不够好，应以有氧训练为主，无氧训练为辅。

科学减脂，是以有效的有氧训练持续消耗身体多余的脂肪，同时合理控制饮食。以有氧训练减脂，须保证足够的训练时间、训练次数和训练强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

不管是“一天器械一天有氧45分钟”还是“无氧完之后有氧30分钟”，都存在着有氧训练时间不足，训练不分主次的情况；训练不分主次，身体就不知道你是要减脂，还是要增肌。所以，应减少无氧训练的时间和次数，增加有氧训练的时间和次数。

保证足够的有氧训练时间、训练次数和训练强度的前提下，可以辅以无氧训练。无氧训练适合安排在有氧训练之前做，时间不宜太长；就无氧训练的重量而言，以前有过无氧训练经历者，可依照以前的重量训练，没有过无氧训练经历者，宜做小重量、多次数的无氧训练。

以有效的有氧训练减脂的同时，还应合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入，保证早餐营养、晚餐少吃等。

你好，我是健身领域创作者塑形规划师Baymax，很高兴可以来回答这个问题。

首先我们的结论是先做45分钟左右的力量之后再做有氧运动，这样的话想对的燃脂效果更好。因为我们力量训练时候主要是以糖酵解系统供能，其他功能系统为辅，主要就是我们身体里碳水化合物提供能量，当我们力量训练之后，身体里的碳水化合物消耗的相对会比较多一些。更有助于接下来跑步燃烧脂肪。

当我们力量训练之后再做中低强度的有氧训练，本身脂肪供能比例相对比较高，由于前期力量训练消耗的碳水已经很多了，就更加容易燃烧我们脂肪了，而且有研究表明，运动30分钟之后，碳水化合物供能比例会降低。

而我们直接跑步，就少了前边对于碳水化合物的消耗，所以跑步的时候脂肪的消耗还是相对会少一点。

以上就是我的关于力量之后再跑步和直接跑步哪个消耗脂肪多的回答，我认为力量后跑步消耗更多，希望我的回答能够帮助到你。

理论上来讲是先无氧后有氧这样的效果会更好，因为糖原、脂肪在供能模式中并不是一开始就可以最大化的消耗，如果要最大化调动脂肪供能，大概在运动后30分钟左右时，糖原消耗的差不多的时候才可以。先无氧运动就可以更快的消耗糖原，然后在接下来的有氧中更有效率的调动脂肪。

并且在无氧运动中会产生一些“垃圾”——乳酸堆积，导致肌肉酸痛，适量的有氧运动可以帮助乳酸的代谢，缓解酸痛感。

再者，如果单纯的、过量的、过长的做有氧运动，脂肪会变得越来越难以被调动，就会大量消耗肌肉、导致代谢下降，对于减脂、保持体型来说不是一件好事。即便是跑步、游泳专业运动员，也并不是只有单一的训练方式。

上面说的先无氧后有氧是针对普通情况，另一种情况是一天无氧、一天有氧，这样的训练方式好不好？

一种训练方式并没有好还是不好之说，只有适合还是不适合，只要有锻炼、并且适度、适量，都会对减脂、对塑形、对提升体能有帮助。

对于刚开始接触健身或者体能比较差的情况，一天无氧、一天有氧无疑是比较合适的。因为无氧+有氧同时进行需要有一定的体能来保证训练效果，如果过程中觉得特别吃力对于个体而言是有些训练过度，不仅影响长期的坚持度、也会导致抵抗力下降、易生病。

所以再有效的运动方式前提条件是一定适合自己、对身体有帮助的、不会有反作用的且能长期执行下去的。

无氧再有氧效果更好！

纯有氧运动耗时过长，运动初期，身体主要由消耗糖原供能，脂肪参与消耗较少，个人体质不同，一般需要20-30分钟消耗糖原，之后才由脂肪燃烧大量供能。所以说先进行无氧可以让你快速进入减脂状态。

运动只是一个***手段，重要的还是控制饮食，制造热量缺口。如果只是运动不控制饮食，当天运动只是消耗当天的摄入能量，并不能减掉身体原来储备的。所以我们只有控制当天的摄入量小于当日消耗量，才能将身体原来储备的进行消耗达到减脂的目的。

控制饮食并不是节食不吃，而是要减少精制碳水和高热量食物的摄入，保证身体每日所需营养。很多人控制饮食只是少吃，长期的饮食[_a***_]并没有改变，摄入了大量的精制碳水和高热量食物，仍有热量盈余，所以减脂效果并不明显。

有氧无氧结合+均衡营养摄入才能更加有效减脂。

对于一个喝酒吃肉形成的胖子想减肥健肌，是先有氧减脂好，还是有氧和器械一起练好？

喝酒，喝多少酒，吃肉，吃什么肉。要说喝酒吃肉对减肥没有影响，那可能有点过。

喝酒，影响健身，但吃肉可以选择性吃，必竟是蛋白质嘛。

你的情况，怎么练？三点建议如下：

第一，先把不利于健身的一些习惯修正，即使不能完全修正，也尽量控制一下。比如喝酒。如果你说喝酒吃肉形成的胖子，我想也不是一般的能喝，所以，尽量控制一下吧，要不，健身真的蛮不容易。饮食呢，规划一下。刚开始做到膳食均衡就好，多吃蔬菜少喝酒。

第二，先有氧还是和器械一起，我想这个问题，有点考虑的太早。除了饮食控制好之外，先让自己动起来，减少酒局的同时呢，先找个自己能坚持下去的运动，比如快走，比如原来坐电梯现在尽量爬楼梯，尽量减少久坐少动的机会，动起来很重要。这个运动，一定要能够坚持下去，刚开始不要让自己太累，不然可能酒局的吸引力更大一些。

第三，前两个坚持下来了，修正了。至于，你先有氧还是器械，我的建议是先器械后有氧，科学上来说，也比较合理。男人嘛，肌肉有线条，也是蛮不错的。器械刚开始，要注意三点，1.要质量不要数量不要强度，2，学习最为基本的动作模式。3,循序渐进开展。有氧，如果体重过大，建议先快走即可，一定要先保正动作模式正确性，不要受伤，安全第一。

以上三条呢，都做好了以后，再重新规划饮食与训练计划，这个时候才是真正的开始要健身了，也正式进入了正轨。以上，希望可以帮到你，有问题，可以留言，我们继续探讨。

人吃胖不管你是喝酒还是饮食，通俗点就是摄入热量大于自身消耗热量。如果有条件就先力量后有氧，再配合饮食就好了。碳水少量摄入，适当补充蛋白质，有条件就多吃蔬菜，没条件在减脂期一定要摄入一些符合维生素保证身体健康。注意休息，注意饮食就好。平时饮食摄入低GI碳水，锻炼后摄入高GI碳水，再加上合理的运动，减脂很快的。