核心训练腹肌训练***教学

1. 健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？

健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？

健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，这三个动作，都是练腹肌的动作。

健腹轮能够***整个腹直肌，同时还能强化腹横肌。

而平板支撑主要针对的是腹横肌，仰卧起坐主要针对的是腹直肌上部。

想对比而言：健腹轮的效果更好一些，但是这三个动作都无法全面***整个腹肌。

①健腹轮

健腹轮，它是由一根固定轴加上滚轮的小器械，利用双手握住固定轴的两端向前移动。

通过跪姿训练方法，可以***整个腹直肌，同时还能附带练到背部、胸肌、手臂等肌肉群。

通过站姿训练方法，可以强化腹横肌，能够让腰腹核心肌群力量更强。

②平板支撑

平板支撑，它实际就是俯卧撑的雏形动作。

你好 ，很高兴回答你这个问题。

说到练腹部，我们最开始想到的应该就是仰卧起坐了。因为我们从小学开始，我们的老师就让我们做这个，但是仰卧起坐也是我们应该最先排除的腹部训练。

首先，很多小伙伴会像上图一样将我们的手抱住我们的颈部，这样会压迫到我们的脊柱，对我们对脊柱造成伤害。（这样做的原因还是因为腹肌无力）

第二，仰卧起坐其实对于腹部的***是比较小的，因为它主要还是***到我们的下背部，所以，应该被排除。

平板支撑，也是我们经常做的一个动作。

平板支撑可以让我们身体的绝大多数肌肉都发力，并且能够很好的训练到我们的核心肌群。如果当你处于一个不正确的姿势，那么你的训练部位也会发生改变。

平板支撑对于腹部的***不算特别大，但是锻炼到的腹部的肌肉数量肯定是最多的。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

说到腹肌训练，一般有两种方式：自重训练和器械训练。自重训练的动作有：卷腹和平板支撑等等。而器械训练最常见的就是：腹肌轮训练。那么卷腹、平板支撑、腹肌轮三种训练，哪个对于腹肌更加有效呢？

一：卷腹

卷腹是健身者最常做的腹部训练动作，这种训练方式更偏向于肌肉的向心收缩训练。也就是将肌纤维相互靠近完成收缩。可以让健身者感受到很强烈的腹部肌肉发力感，效果还是很不错的，适合健身新人进行训练。

二：平板支撑

平板支撑也是属于自重训练的一种，但是这种训练则是利用了肌肉的等长收缩来完成训练的。肌肉的等长收缩，可以有效的提高肌肉力量。让腹肌肌肉更加有力和稳定。比较适合腹部力量较弱的人群进行训练。

三：腹肌轮

最后一种就是腹肌轮训练，则是利用肌肉的离心收缩来进行训练的。所以很多健身者会感觉推出去的时候感觉很难。但是肌肉的离心收缩***肌肉的效果是向心收缩的2~3倍，可以让腹部肌肉产生更多的酸痛感。但是也意味着动作会更难。比较适合有一定基础的健身者进行训练。

所以三种方式都是训练腹部的好动作，但是***肌肉的方式略有不同，选择适合自己的训练才是最有效的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

任何一个动作都能起到特定的作用。没有哪个效果更好，组合锻炼才是最优的选择。

健腹轮是一种动态锻炼腹部肌肉的有效方法，力量不足的时候可以用跪姿，力量很强的时候可用立姿。

平板支撑虽然是一个静态锻炼腹部肌群的方法，但是效果也是很不错的。普通人能够支撑5分钟以上的都不多，如果能够支撑30分钟以上，那就属于大神级别了。

仰卧起坐可能是我们普通人一想到锻炼腹肌最经常用到的一种锻炼动作了。从小学体育课到大学体育课，再到工作后单位的体能考核依然用的是这个经典的动作。

3种动作都不复杂，锻炼起来难度也不大。在锻炼的时候我个人更偏向于3种动作的组合，而不是单纯地使用一个动作。

用平板支撑来热身，先做3组，每组根据自己的情况3～5分钟；用锻炼腰腹力量，每组15～30次，3～5组；最后用仰卧起坐锻炼腰腹肌肉的快速收缩和灵活性。

不过做仰卧起坐的时候姿势一定要正确，否则容易伤到腰椎。另外，双手抱于胸前而不是抱头，保护颈椎。在仰卧起坐的基础上可以有很多的变通，比如卷腹，仰卧左右触碰脚踝、仰卧举腿等等。